白領(lǐng)養(yǎng)生 7招讓你遠離頭暈?zāi)垦?/h1>
2017-06-19 18:56:42 來源：360常識網(wǎng)
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導(dǎo)語：做為一個白領(lǐng)你是否經(jīng)常會感到頭暈?zāi)垦Ｄ?，那是因為久坐的原因，怎樣改善這個現(xiàn)象呢，與小編一起來看專家是怎樣說的吧。
白領(lǐng)養(yǎng)生
眩暈的主
做為一個白領(lǐng)你是否經(jīng)常會感到頭暈?zāi)垦Ｄ兀鞘且驗榫米脑?，怎樣改善這個現(xiàn)象呢，與小編一起來看專家是怎樣說的吧。
白領(lǐng)養(yǎng)生
眩暈的主觀癥狀是一種運動紀覺或運動錯覺，是患者對于空間關(guān)系的定向感覺障礙或者平衡感覺障礙，感覺到外界環(huán)境或者自身在旋轉(zhuǎn)移動或者搖晃是由前庭神經(jīng)系統(tǒng)病變所引起的。眩暈和頭暈有一定的區(qū)別，一般來說頭暈并沒有外界環(huán)境或者自身旋轉(zhuǎn)的運動覺。
長時間坐著面對電腦工作的白領(lǐng)，因為頸椎位置影響頸動脈導(dǎo)致椎動脈受到壓迫或者刺激，同時也會影響到臨近組織甚至?xí)l(fā)生水腫，擠壓刺激了包繞在椎動脈外面的交感神經(jīng)，從而導(dǎo)致椎動脈發(fā)生痙攣之后使得血供應(yīng)量減少，從而就會引發(fā)眩暈的癥狀出現(xiàn)。白領(lǐng)一族正成為了眩暈癥的主力軍，日常生活中應(yīng)該如何預(yù)防出現(xiàn)眩暈癥呢？
1、工作時保持正確的坐姿
白領(lǐng)一族往往是一坐就是好幾個小時，面對著電腦，長期保持一個姿勢，這樣頸椎非常容易受傷。所以白領(lǐng)在工作的時候應(yīng)該要保持好正確的姿勢，坐著的時候要讓臀部充分的接觸到椅子表面，腰部要挺直，雙肩往后展，讓頭部、頸部、肩部、胸部保持稍微繃緊的狀態(tài)，這樣才是一個正常的生理曲線。
同時白領(lǐng)一族還應(yīng)該盡量的拉近和工作臺的距離，將桌椅的高度調(diào)整到和自己身高比例相符合的最佳狀態(tài)，減少長時間坐著引起的身體疲勞問題。
2、注意多活動頸部
即使每天工作忙碌，但是也應(yīng)該抽出時間多活動一下頸部，讓頸部的肌肉可以得到放松。工作間隙的時候從各個方向活動頸部，然后隨著呼吸做一些自然的提肩的動作，活動放松的同時調(diào)整自己的呼吸，可以讓整體得到放松，工作的效率會更加的高。
活動頸部的時候注意下巴可以點到胸骨處，成90°，然后再后伸，并且向左右兩側(cè)傾10~15次，讓頸背部的肌肉拉緊和放松，鍛煉頸部韌帶，這些小方法可以讓頸背部肌肉保持彈性和韌性。
3、抬頭望遠
當長時間近距離看物，尤其是處于電腦游戲時以固定姿勢者，既影響頸椎，又易引起視力疲勞，甚至誘發(fā)屈光不正。因此，每當目視電腦1小時后，應(yīng)抬頭向遠方眺望5分鐘左右。這樣既可消除疲勞感，又有利于頸椎的保健。
4、注意交替活動
日常的工作和生活的時候要注意機體的協(xié)調(diào)進行，例如腦力活動和體力活動要交替進行，邏輯思維和形象思維交替進行，動靜活動交替進行，左右交替，上下交替，前后交替等等。簡單的說就是當伏案工作的時間長了，就可以利用工作的空隙休息一下，用手按摩一下面部，按揉一下太陽穴，揉揉眼睛，扭扭脖子等，讓身體暫時的處于放松的狀態(tài)。有張有馳才能更好的進行工作。
5、放松心情
現(xiàn)代白領(lǐng)工作壓力大，導(dǎo)致精神容易緊張，而精神壓力大也是導(dǎo)致眩暈的一個非常重要的原因。所以日常要及時的舒緩工作上的壓力，注意調(diào)節(jié)，空閑的時間可以多到清靜的野外走走，感受一下大自然的寧靜，讓身心平靜下來?；蛘叨俗谑覂?nèi)，保持周圍環(huán)境的安靜，雙目閉合，兩肩下沉，調(diào)勻呼吸，保持靜謐祥和的狀態(tài)，讓氣血暢達，情緒愉悅，頭腦也會變得冷靜。
6、醫(yī)療保健
臨床上很多的疾病都會影響到大腦的供血，腦部供血不足就會導(dǎo)致眩暈癥狀的出現(xiàn)。常見的疾病有高血壓、低血壓、糖尿病。高脂血癥、動脈硬化、頸椎病等，患者應(yīng)該根據(jù)個人的情況配合醫(yī)生的治療，控制病情的發(fā)展，服用可以改善大腦供血的藥物或者保健品，如有必要還可以配合針灸、推拿、理療等治療措施。
7、防寒防濕
頸椎病患者常與風(fēng)寒、潮濕等季節(jié)氣候變化有密切關(guān)系。因此應(yīng)注意防風(fēng)寒、潮濕，避免午夜、凌晨洗澡時受風(fēng)寒侵襲。風(fēng)寒使局部血管收縮，血流速度降低，有礙組織的代謝和血液循環(huán)。冬季外出應(yīng)戴圍巾或穿高領(lǐng)毛衫等，防止頸部受風(fēng)、受寒，從而達到預(yù)防眩暈癥的效果。
白領(lǐng)健康
上班族減肥白領(lǐng)瘦身小動作 隨做隨瘦
1、“小動作”——甩手塑身
從洗手間回自己的坐位，替領(lǐng)導(dǎo)到隔壁房間叫某某人，這些短暫的減肥時機，千萬別輕易地放過了。“甩手走路”是很好的塑身方法，這是可以瘦腰、瘦背、瘦臀的全身運動。運動時步子盡量跨大
2、“小動作”——想減肥請鼓掌
手上有很多有利于減肥的穴位，如果你能經(jīng)常點刺它們，可能會達到意想不到的效果。方法很簡單，只要你伸出兩只手，平舉于胸前，讓前臂與身體呈直角，兩手的手指用力伸開。然后盡力擊掌，力量越大感覺越明顯，次數(shù)一般在20～30次.
3、“小動作”——呼出脂肪
這是有小肚腩的OL們在飯后一小時經(jīng)常要做的一個動作。在椅子上保持坐直姿勢，背部緊貼在椅背上，上身與下身呈90度。如果椅背過于傾斜，可以把靠椅搬到墻邊，把脊背抵在墻面上，開始腹式呼吸運動。注意呼吸一定要深入，用力收縮，鼓脹小腹部才能有效減掉多余脂肪。
上班族減肥
在超市排隊結(jié)賬的時候，本來無聊的時間可以用運動來打發(fā)掉。
1、 雙腳交替站著，單腳站立能很好鍛煉你的平衡感。
2、還可以腳尖著地，腳跟抬起，這樣可以拉伸小腿的肌肉。
3、無論是單腿站立還是踮起腳尖，都盡量多堅持一會兒。
無論是在何時何地，只要你愿意，就可以毫不浪費通勤時間，使復(fù)雜的美體變成塑造美麗體型的快捷方式。時間是擠出來的，鍛煉又何嘗不是呢？
總結(jié)：沒有時間上健身房的你就可以按照小編教的方法練習(xí)哦，千萬不可長時間坐在一個地方，有時間就可以站起來走走、運動運動。
做為一個白領(lǐng)你是否經(jīng)常會感到頭暈?zāi)垦Ｄ兀鞘且驗榫米脑?，怎樣改善這個現(xiàn)象呢，與小編一起來看專家是怎樣說的吧。
白領(lǐng)養(yǎng)生
眩暈的主觀癥狀是一種運動紀覺或運動錯覺，是患者對于空間關(guān)系的定向感覺障礙或者平衡感覺障礙，感覺到外界環(huán)境或者自身在旋轉(zhuǎn)移動或者搖晃是由前庭神經(jīng)系統(tǒng)病變所引起的。眩暈和頭暈有一定的區(qū)別，一般來說頭暈并沒有外界環(huán)境或者自身旋轉(zhuǎn)的運動覺。
長時間坐著面對電腦工作的白領(lǐng)，因為頸椎位置影響頸動脈導(dǎo)致椎動脈受到壓迫或者刺激，同時也會影響到臨近組織甚至?xí)l(fā)生水腫，擠壓刺激了包繞在椎動脈外面的交感神經(jīng)，從而導(dǎo)致椎動脈發(fā)生痙攣之后使得血供應(yīng)量減少，從而就會引發(fā)眩暈的癥狀出現(xiàn)。白領(lǐng)一族正成為了眩暈癥的主力軍，日常生活中應(yīng)該如何預(yù)防出現(xiàn)眩暈癥呢？
1、工作時保持正確的坐姿
白領(lǐng)一族往往是一坐就是好幾個小時，面對著電腦，長期保持一個姿勢，這樣頸椎非常容易受傷。所以白領(lǐng)在工作的時候應(yīng)該要保持好正確的姿勢，坐著的時候要讓臀部充分的接觸到椅子表面，腰部要挺直，雙肩往后展，讓頭部、頸部、肩部、胸部保持稍微繃緊的狀態(tài)，這樣才是一個正常的生理曲線。
同時白領(lǐng)一族還應(yīng)該盡量的拉近和工作臺的距離，將桌椅的高度調(diào)整到和自己身高比例相符合的最佳狀態(tài)，減少長時間坐著引起的身體疲勞問題。
2、注意多活動頸部
即使每天工作忙碌，但是也應(yīng)該抽出時間多活動一下頸部，讓頸部的肌肉可以得到放松。工作間隙的時候從各個方向活動頸部，然后隨著呼吸做一些自然的提肩的動作，活動放松的同時調(diào)整自己的呼吸，可以讓整體得到放松，工作的效率會更加的高。
活動頸部的時候注意下巴可以點到胸骨處，成90°，然后再后伸，并且向左右兩側(cè)傾10~15次，讓頸背部的肌肉拉緊和放松，鍛煉頸部韌帶，這些小方法可以讓頸背部肌肉保持彈性和韌性。
3、抬頭望遠
當長時間近距離看物，尤其是處于電腦游戲時以固定姿勢者，既影響頸椎，又易引起視力疲勞，甚至誘發(fā)屈光不正。因此，每當目視電腦1小時后，應(yīng)抬頭向遠方眺望5分鐘左右。這樣既可消除疲勞感，又有利于頸椎的保健。
4、注意交替活動
日常的工作和生活的時候要注意機體的協(xié)調(diào)進行，例如腦力活動和體力活動要交替進行，邏輯思維和形象思維交替進行，動靜活動交替進行，左右交替，上下交替，前后交替等等。簡單的說就是當伏案工作的時間長了，就可以利用工作的空隙休息一下，用手按摩一下面部，按揉一下太陽穴，揉揉眼睛，扭扭脖子等，讓身體暫時的處于放松的狀態(tài)。有張有馳才能更好的進行工作。
5、放松心情
現(xiàn)代白領(lǐng)工作壓力大，導(dǎo)致精神容易緊張，而精神壓力大也是導(dǎo)致眩暈的一個非常重要的原因。所以日常要及時的舒緩工作上的壓力，注意調(diào)節(jié)，空閑的時間可以多到清靜的野外走走，感受一下大自然的寧靜，讓身心平靜下來?；蛘叨俗谑覂?nèi)，保持周圍環(huán)境的安靜，雙目閉合，兩肩下沉，調(diào)勻呼吸，保持靜謐祥和的狀態(tài)，讓氣血暢達，情緒愉悅，頭腦也會變得冷靜。
6、醫(yī)療保健
臨床上很多的疾病都會影響到大腦的供血，腦部供血不足就會導(dǎo)致眩暈癥狀的出現(xiàn)。常見的疾病有高血壓、低血壓、糖尿病。高脂血癥、動脈硬化、頸椎病等，患者應(yīng)該根據(jù)個人的情況配合醫(yī)生的治療，控制病情的發(fā)展，服用可以改善大腦供血的藥物或者保健品，如有必要還可以配合針灸、推拿、理療等治療措施。
7、防寒防濕
頸椎病患者常與風(fēng)寒、潮濕等季節(jié)氣候變化有密切關(guān)系。因此應(yīng)注意防風(fēng)寒、潮濕，避免午夜、凌晨洗澡時受風(fēng)寒侵襲。風(fēng)寒使局部血管收縮，血流速度降低，有礙組織的代謝和血液循環(huán)。冬季外出應(yīng)戴圍巾或穿高領(lǐng)毛衫等，防止頸部受風(fēng)、受寒，從而達到預(yù)防眩暈癥的效果。
白領(lǐng)健康
上班族減肥白領(lǐng)瘦身小動作 隨做隨瘦
1、“小動作”——甩手塑身
從洗手間回自己的坐位，替領(lǐng)導(dǎo)到隔壁房間叫某某人，這些短暫的減肥時機，千萬別輕易地放過了。“甩手走路”是很好的塑身方法，這是可以瘦腰、瘦背、瘦臀的全身運動。運動時步子盡量跨大
2、“小動作”——想減肥請鼓掌
手上有很多有利于減肥的穴位，如果你能經(jīng)常點刺它們，可能會達到意想不到的效果。方法很簡單，只要你伸出兩只手，平舉于胸前，讓前臂與身體呈直角，兩手的手指用力伸開。然后盡力擊掌，力量越大感覺越明顯，次數(shù)一般在20～30次.
3、“小動作”——呼出脂肪
這是有小肚腩的OL們在飯后一小時經(jīng)常要做的一個動作。在椅子上保持坐直姿勢，背部緊貼在椅背上，上身與下身呈90度。如果椅背過于傾斜，可以把靠椅搬到墻邊，把脊背抵在墻面上，開始腹式呼吸運動。注意呼吸一定要深入，用力收縮，鼓脹小腹部才能有效減掉多余脂肪。
上班族減肥
在超市排隊結(jié)賬的時候，本來無聊的時間可以用運動來打發(fā)掉。
1、 雙腳交替站著，單腳站立能很好鍛煉你的平衡感。
2、還可以腳尖著地，腳跟抬起，這樣可以拉伸小腿的肌肉。
3、無論是單腿站立還是踮起腳尖，都盡量多堅持一會兒。
無論是在何時何地，只要你愿意，就可以毫不浪費通勤時間，使復(fù)雜的美體變成塑造美麗體型的快捷方式。時間是擠出來的，鍛煉又何嘗不是呢？
總結(jié)：沒有時間上健身房的你就可以按照小編教的方法練習(xí)哦，千萬不可長時間坐在一個地方，有時間就可以站起來走走、運動運動。
