作為上班一族，久坐、長期對著電腦等等因素都會導致我們的健康受到威脅，而喝水作為最簡單的養生方法也會被忽視。所以今天小編要為大家提供的健康小貼士就是關于上班族喝水的幾點要領，讓上班族能夠充分意識到喝水的重要性，也能健康的喝水。

喝什么水

飲好水

盡量避免常飲蒸餾水(一般蒸餾水的水性太酸，容易傷害身體，對腎臟較弱的人士則更為不利)，可選擇優質的礦泉水。如可以的話，飲用堿性水對人體最有利;否則，在家用濾水器過濾后煮熟再喝亦無不可。

飲溫水

首先，喝燙水的話，容易傷害到我們的嘴巴、喉嚨以及腸胃。而喝涼水的話，最好是在夏天，否則同樣會傷害我們的身體。尤其是對于女性來說，還會導致痛經的問題。因而在當下這個季節，喝溫水才是我們最好的選擇，也比較健康。

如何飲水

空腹飲水

當然，飲水隨時都可以，口渴時才飲用往往只能解渴，未能濟事。有效的飲水方法是在空腹時飲用，水會直接從消化管道中流通，被身體吸收;吃飽后才飲水，對身體健康所起的作用比不上空腹飲水。

能放能收

上班一族常常會因工作關系疏忽了飲水，在此特意提醒各位朋友切勿以“常去廁所”為由而避免喝水。長此下去，膀胱和腎都會受損害，容易引起腰酸背痛。

喝水時間表，讓你有個喝水的好計劃

6：30

經過一整夜的睡眠，身體開始缺水，起床之際先喝250CC的水，可幫助腎臟及肝臟解毒。

8：30

清晨從起床到辦公室的過程，時間總是特別緊湊，情緒也較緊張，身體無形中會出現脫水現象，所以到了辦公室后，先別急著泡咖啡，給自己一杯至少250CC的水！

11：00

在冷氣房里工作一段時間后，一定得趁起身動動的時候，再給自己一天里的第三杯水，補充流失的水分，有助于放松緊張的工作情緒！

12：50

用完午餐半小時后，喝一些水，可以加強身體的消化功能。

15：00

以一杯健康礦泉水代替午茶與咖啡等提神飲料吧！能夠提神醒腦。

17：30

下班離開辦公室前，再喝一杯水，增加飽足感，待會吃晚餐時，自然不會暴飲暴食。

22：00

睡前1至半小時再喝上一杯水！今天已攝取2000CC水量了。不過別一口氣喝太多，以免晚上上洗手間影響睡眠質量。

養生小貼士

很多上班族都意識到了喝水的重要性，但是卻總是因為沒時間就忽略了這一點。其實只要你按照小編介紹的這套喝水時間表，就能夠輕松地抽出喝水的時間，還能充分保證身體的健康。而且如果不是很喜歡礦泉水的話，你也可以選擇和低糖的飲料，這樣也能夠補充身體所需的水份，同時又不會損傷健康。

上班不止八小時的時間段內，喝水肯定少不了，塑料杯、玻璃杯、陶瓷杯……各種各樣的水杯中，除了計較款式和顏色外，你是否還考慮過水杯的健康問題.到底用哪種杯子喝水最健康呢.

上班族用塑料杯喝水最不健康

塑料杯除了受熱后會析出一些化學物質外，還極易滋生細菌。雖然塑料表面看似光滑，但實際上有許多空隙，易藏污納垢。而辦公室里，人們對杯子的清洗大多只有用清水沖，杯子得不到徹底清洗和消毒。

而塑料中常添加有增塑劑，其中含有一些有毒的化學物質，用塑料杯裝熱水或開水的時候，有毒的化學物質就很容易稀釋到水中，并且塑料的內部微觀構造有很多的孔隙，其中隱藏著污物，清洗不凈就會容易孳生細菌。 上班族喝水也別選擇陶瓷杯

為上班族健康著想，也別輕易選擇陶瓷杯。五顏六色的陶瓷杯甚是討人喜歡，可實際上在那些鮮艷的顏料里卻藏著巨大的隱患，尤其內壁涂有釉，當杯子盛入開水或者酸、堿性偏高的飲料時，這些顏料中的鉛等有毒重金屬元素就容易溶解在液體中，人們飲進帶化學物質的液體，就會對人體造成危害。

上班族喝水首選玻璃杯

喝水杯首選應該是玻璃杯。別以為玻璃杯只是通透好看，在所有材質的杯子里，玻璃杯可是最健康的。

玻璃杯在燒制的過程中不含有機的化學物質，當人們用玻璃杯喝水或其他飲品的時候，不必擔心化學物質會被喝進肚里去，而且玻璃表面光滑，容易清洗，細菌和污垢不容易在杯壁孳生，所以人們用玻璃杯喝水是最健康、最安全的。

用玻璃杯喝水也有訣竅

專家建議，辦公室最好用不銹鋼杯或玻璃杯，每天都要清洗，最好使用洗潔劑，并用熱水沖洗。

另外，杯子受到電腦、機箱等靜電的影響，會吸附更多的灰塵、細菌、病菌，久了會影響健康。為此，專家建議，最好給杯子配個蓋兒，并且不要靠近電腦等電器，平時還應保持室內空氣流通，開窗通風，讓灰塵隨風而去。

除了要健康的喝水之外，對于電腦族來說，還有很多的健康困擾。為了上班族的健康著想，下面小編就為大家介紹四個上班族的健康小貼士。這些貼士能讓上班族更好的保護自己的健康，避免很多的上班族常見疾病。趕緊一起學學吧。

對于上班族來說，長時間坐在電腦前，如果靜止不動，血液就會在深層靜脈，比如在腿部的血管里形成凝塊。如果這些凝塊轉移到肺部引起肺栓塞，后果將是致命的。

一、避免肢體麻木

最有效的辦法，就是運動。有的朋友會問了，在辦公室怎么運動呢？其實，這里說的運動，不是說像在健身房那樣揮汗如雨的運動，而是在辦公區域做簡易的動作。

例如，每隔一段時間起身原地站一會兒，或是起身給自己接一杯熱水，腳下輕輕的動動腳趾等。

二、防止焦躁的情緒

在辦公室工作的人，長時間處在緊張的工作環境之下，容易產生焦躁的情緒。焦躁情緒的主要癥狀表現為：急躁易怒、疲勞、注意力分散不能集中，嚴重的還會引發頭疼、胃疼、呼吸困難等現象。

焦躁情緒的產生跟工作以及個人周遭的事物有關，外界對它的干擾最為嚴重。如果心理治療法不起作用的話，那么就要通過醫療藥物來控制了。

三、注意空氣的流通

現在大多數的辦公族都是在寫字樓中，然而很多寫字樓的窗戶都是大大的落地窗。室內中央空調的開放，使我們減少了窗戶的開放次數。

長期如此會導致空氣不流通，從而引發頭疼、喉嚨發炎、干咳，皮膚干癢，鼻子對氣味也會敏感。為了改善這種狀況，一定要請公司定期維修中央空調系統，包括清潔或更換過濾器，多開窗多通風，禁止人們在辦公樓內及周圍吸煙。

四、注意眼部的放松

對于上班族來說，電腦是必不可少的做事工具。整天看著它也是習以為常的事情，殊不知，如果你整天盯著電腦看而不休息，那么眼部就會出現發紅、腫痛、干澀并伴有輕微的灼燒感，視力模糊、聚焦困難，頭痛或是脖頸疼痛等現象，75%的電腦使用者都有類似的癥狀。

使用電腦時，應將屏幕放在距自己至少60厘米遠的距離，視線平視高度15厘米以下的位置。另外，一定要每20—30分鐘眼睛向遠處望一望，讓自己的眼睛放松一下。

結語：很多上班族都會面臨這樣那樣的疾病困擾，其實這就是因為電腦族沒有做好日常的養生工作。以上小編介紹的這些上班族健康知識，一定能夠幫助到大家。如果作為上班族的你通過這些方法獲得了健康，就向周圍的朋友推薦一下吧。