睡前四個小動作 白領一族瘦腰減腹法
2016-05-19 00:16:29 來源：360常識網(wǎng)
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導語：對于上班族來說，晚上是最好的放松時間，能把緊張的神經(jīng)放松下來。但是一味地睡是不能達到緩解疲勞的效果，還會長胖。所以，不妨在睡前來點小運動，效果會讓你喜出望外哦！
對于上班族來說，晚上是最好的放松時間，能把緊張的神經(jīng)放松下來。但是一味地睡是不能達到緩解疲勞的效果，還會長胖。所以，不妨在睡前來點小運動，效果會讓你喜出望外哦！
睡前運動第一招：變形仰臥起坐
臉部朝上，仰臥，保持雙膝彎曲，兩個雙腳并攏，并且你的肩膀要位于床沿上。將雙手置于腦后。借助腹部力量，慢慢做仰臥起坐動作。每組12次，做兩組，可鍛煉腰腹。
睡前運動第二招：側(cè)面支撐
將身體以左側(cè)的方式躺在床上，然后雙腳并攏，并且膝蓋要彎曲，然后用你的左臂支撐上半身，右手放在腹部前保持平衡。可在右腿上覆蓋一張?zhí)鹤樱黾訅毫Α?/p>
保持雙腳并攏并抬起離開床鋪，兩腿打開形成一個菱形。恢復起始姿勢，放松。每組12次，做兩組。
然后換成右側(cè)，再做兩組各12次。可鍛煉 臀部和大腿。
睡前運動第三招：大腿整頓動作
左側(cè)臥于床鋪上，雙腿彎曲，左臂支撐上半身，右手放在腹部前協(xié)助保持平衡，背部挺直。
盡量將右腿向上抬起達到最高后，再慢慢放下恢復原狀。每組12次，做兩組。換邊，同樣做兩組12次。
睡前運動第四招：獠牙式收腰動作
用雙膝和雙手跪伏在床上，保持腰部和臀部用力，向上抬起右腿，膝蓋彎曲，腳底朝天，保持幾秒后恢復起始姿勢。每組12次，做兩組。可鍛煉臀部和腰腹。
小貼士：晚上運動雖然效果好，但是不宜超過9點，如果剛吃飯，最好在飯后一小時再進行。
