電腦族身心健康：電腦族養生吃什么好

世間萬事，有利就有弊，電腦也同樣如此。長時間操作電腦時，經常出現的眼部癥狀有視疲勞、視物模糊和眩暈等。究其原因，主要應歸結于劣質的屏幕、不合宜的照明和工作人員本身存在的視覺不良。

電腦族身心健康：電腦族養生吃什么好

長期使用電腦的危害：

一項對3819名電腦操作人員的調查表明，他們中14%的人有手痙攣，11%的人手腕酸痛，5%的人手指和手腕麻木或麻痹；15%的人感覺右臂痛；6%的人訴說右手痛；大多數人會出現肩痛和背痛。

在電腦前久坐并且樂此不疲的“網蟲”中，還可能出現神經、行為功能方面的改變。美國一項對1000名電腦操作者的調查顯示，他們除普遍反映頭痛、眼睛不適外，不少人還有嗜睡、遲鈍、思想不集中和易怒等癥狀，同時工作效率下降。

國內的有關調查也表明，從事電腦工作3小時或3小時以上者，機體的反應比操作前有顯著的改變。所以，勞動衛生專家認為，長期從事電腦作業的人員，在反應、思維、感知、記憶及心理活動等方面，都會發生相應的改變，其原因可能是長時間操作電腦引起的緊張、單調、壓迫感所致。

在80年代初期，美國加里弗尼亞大學凱瑟醫學小組曾研究過電腦作業與懷孕婦女流產之間的關系。他們的研究表明，接觸電腦每周大于20小時的懷孕婦女，流產率比不接觸電腦的其他孕婦高80%~200%。另有人報道在對數千名從事電腦工作的孕婦分析后發現，每周接觸電腦15小時以上，嬰兒患先天性缺陷明顯增加。不過，也有人對這項研究結果提出異議。電腦既然有如此多的弊端，那么該如何預防呢？使用電腦時，一是要使室內有適宜的光線，避免光線從頭頂上方照射，操作時應熄掉一些燈。白天放下窗布，使房間變暗一些，工作臺不宜直接面對窗臺。使用不產生陰影、眩光和頻閃效應的照明。電腦的熒光屏上要使用濾色鏡，以減輕視疲勞。最好使用玻璃或高質量的塑料濾光器。采取適當的視屏保護措施，能防止電腦可能產生的電磁輻射對人體的危害。

預防疲勞首先要配置符合人類工效學原則的主機架、操作臺和工作椅，如使用可調式桌椅，使視屏、鍵盤和坐椅的高低、距離、遠近，可隨人體需要做全方位的調整。電腦的屏幕應位于視線下方15度-20度，這樣眼睛微微下傾，觀看效果最佳，對保護視力有好處。保持良好的工作姿勢也是重要的一項防護措施。如頭向前。傾斜應小于30。手臂角(也稱肘角，即上臂與前臂的夾角)為900，坐椅高度應調到大腿與小腿至支角狀態，腳能踏在地板或踏板上；腰背有靠。

要合理安排作息時間，工作一小時左右，就要休息片刻，如休息lO分針；工作3小時，應當休息2小時。手指擊鍵次數.應當每小時小于1萬次。堅持做根據電腦操作特點編制的徒手保健操，使頸、肩、上臂、腰及大腿等部位的肌肉骨骼保持較好的功能位置。室內要保持良好的工作環境，如舒適的溫度，清潔的空氣，合適的陰離子濃度和臭氧濃度等。平時可以多吃一些合維生素A的食物，如動物的肝臟、胡蘿卜和蔬菜等，以促進視網膜視紅紫質的再生。

人們使用電腦越來越廣泛，電腦雖然給人們的工作、學習和生活帶來方便，但是使用電腦的室內環境正負離子失去平衡，對人體的健康有一定副作用，會引起自律神經失調、憂郁癥。如在缺水、營養不足、缺乏維生素的狀況下工作，身體對輻射的抵抗能力下降，就容易患病。

為了防止電腦操作者患上述職業病，應注意合理膳食：

早餐應吃好，營養充分，以保證旺盛的精力，并有足夠的熱量。

中餐應多吃含蛋白質高的食物，如瘦豬肉、牛肉、羊肉、雞鴨、動物內臟、各種魚、豆類及豆制品。

晚餐宜清淡，多吃含維生素高的食物，如各種新鮮蔬菜，飯后吃點新鮮水果。

同時，選用含磷脂高的食物以利健腦，例如蛋黃、魚、蝦、核桃、花生等。這些食品中含有豐富的維生素E，維生素E主要作用是：降低膽固醇，清除身體內垃圾，預防白內障。

還要有意識多選用保護眼睛的食物、保護眼睛健康，防止近視及其他眼疾，健眼的食物有各種動物的肝臟、牛奶、羊奶、奶油、小米、核桃、胡蘿卜、青菜、菠菜、大白菜、西紅柿、黃花菜、空心菜、枸杞子及各種新鮮水果。

每天泡點綠茶。茶葉中的脂多糖，可改善肌體造血工能。人體注入脂多糖后，在短時間內即可增強機體非特異性免疫力。茶葉還能防輻射損害。