鼠標(biāo)手自測方法 5招教你預(yù)防鼠標(biāo)手

使用電腦時鼠標(biāo)是不可少的工具，現(xiàn)代人電腦使用頻率高，手握鼠標(biāo)的時間就長，久而久之就容易出現(xiàn)食指、中指疼痛、麻木的現(xiàn)象，這就是我們俗稱的鼠標(biāo)手，那么，怎么知道自己有鼠標(biāo)手、鼠標(biāo)手該如何預(yù)防？看看下面文章的介紹。

自診鼠標(biāo)手：

1、手掌、手指、手腕、前臂和手肘僵直、酸痛。

2、手部刺痛，麻木。

3、握力和手部各部位協(xié)同工作能力降低。

4、夜間疼痛。

5、疼痛可以遷延到胳膊，上背，肩脖。

5招遠離鼠標(biāo)手

1、選用符合生物力學(xué)的鼠標(biāo)

鼠標(biāo)大小要合適，與手的大小不要出入太大，以感覺舒適為宜。有些比較好的生物功能鼠標(biāo)弧度較大，接觸面較寬，有助于手指力量分散，使用起來更舒適。

2、鼠標(biāo)高度與肘關(guān)節(jié)一致

使用鼠標(biāo)時，鼠標(biāo)的高度最好與肘關(guān)節(jié)高度保持一致，上臂自然下垂，前臂接觸桌面或者襯墊物，這樣有利于減少操作電腦時對手腕、肘部以及頸肩部等部位的損傷。

3、每30分鐘休息一次

使用鼠標(biāo)時手腕處于旋轉(zhuǎn)的強迫位置，時間長了會出現(xiàn)僵硬不適。連續(xù)使用鍵盤鼠標(biāo)30分鐘左右，最好休息5分鐘，改變手的位置。可以在休息期間活動一下手腕，防止關(guān)節(jié)僵硬，疏通血液，可做一些握拳、捏指等放松手指、手腕的動作。

4、手部要做功能鍛煉

手部有許多小肌肉控制手指的精細活動。肌肉組織用進廢退，長期使用鼠標(biāo)，動作單一，久而久之會使這些肌肉功能減退。所以手部也需要進行功能鍛煉，要經(jīng)常活動手部關(guān)節(jié)和手指，讓十個指頭充分伸展。可做一些手腕、手肘及肩膀的伸展旋轉(zhuǎn)活動，帶動關(guān)節(jié)周圍肌肉韌帶活動，減少相應(yīng)損傷。也可自己做穴位按摩，可揉按合谷穴（即虎口，在第一掌骨與第二掌骨中間凹陷處），揉壓大魚際（大拇指下肥厚處）。

5、移動鼠標(biāo)不要用腕力

手部在功能位置上活動，是最符合生物力學(xué)原理，最有利于手部發(fā)揮功能的。使用鼠標(biāo)時，腕背伸20~25度，前臂與食指、中指指尖處于同一平面，手腕、手臂不要懸空。可以用一個柔軟的手部軟枕墊高手腕，以減輕手腕壓力。移動鼠標(biāo)時不要用腕力，要盡量靠臂力及手指，以減少手腕受力。

上面就是為大家介紹的鼠標(biāo)手自測方法及預(yù)防鼠標(biāo)手的方法，其實大家在工作的時候多動動手，就可以預(yù)防鼠標(biāo)手。