老人常缺乏什么營養(yǎng)以及如何改善身體的營養(yǎng)狀態(tài)

2017-01-10 14:53:19　　來源：360常識網(wǎng)　　熱度： ℃

導語：人在步入老年后，身體的各項機能就會出現(xiàn)衰退，人體的正常代謝功能也會隨之減慢甚至紊亂，自我調節(jié)能力也是減退了不少，因此老人常常會出現(xiàn)

人在步入老年后，身體的各項機能就會出現(xiàn)衰退，人體的正常代謝功能也會隨之減慢甚至紊亂，自我調節(jié)能力也是減退了不少，因此老人常常會出現(xiàn)各種各樣的狀況，比如消化不良或營養(yǎng)不足等這些，那么老人最常出現(xiàn)缺乏什么營養(yǎng)素呢？以及我們應該如何改善老人的這種狀態(tài)？

普遍缺乏的營養(yǎng)素及臨床表現(xiàn)如下：

1、鋅：缺乏的表現(xiàn)：脫發(fā)、傷口愈合慢、感染疾病頻率增加、腹瀉

2、鐵：缺乏的表現(xiàn)：疲勞、倦怠、免疫力下降、指甲變脆、氣短、食欲不振、耐力不夠、貧血

3、鈣：缺乏的表現(xiàn)：蛀牙變多、骨質變脆、骨質疏松、肌肉無力、抽筋

4、維生素D：缺乏的表現(xiàn)：骨骼脆弱、缺鈣、骨骼疾病、肌肉無力

5、維生素B12：缺乏的表現(xiàn)：疲勞乏力、食欲減退(包括胃不舒服、體重下降)，神經(jīng)系統(tǒng)出現(xiàn)問題，心理困惑，心跳和呼吸加快，皮膚蒼白，口舌生瘡，容易出現(xiàn)瘀傷或出血(包括牙齦出血)

改善方法：

（1）進行適宜的體育運動，促進食欲及胃腸活動。

（2）增加蛋白質的攝入量，從0.8克/千克增至1克/千克～1.5克/千克。要多注意增加牛奶、雞蛋及豆制品的攝入。

（3）增加水的攝入，每天2000毫升左右。即便不感到口渴，也應適當飲水。因為水是增加食欲，通調二便的原動力之一。

（4）放寬膳食限制，熱量攝取至少應達到2000千卡/日。

（5）防治便秘，但應避免服用導瀉劑。例如中藥肉蓯蓉、郁李仁、麻仁等熬膏服用，對防治老年人便秘、增強體質，功效獨特。