老年人膝蓋關(guān)節(jié)痛如何鍛煉
我爸爸平時(shí)就喜歡在家里看電視，老年人膝蓋關(guān)節(jié)痛如何鍛煉啊，我爸爸小的的時(shí)候，當(dāng)時(shí)家里條件不好，冬天都穿不上棉褲，就這樣漸漸的有關(guān)節(jié)疼痛的毛病，隨著年齡的增長(zhǎng)關(guān)節(jié)疼痛就更加重了，本身不愛運(yùn)動(dòng)，關(guān)節(jié)一疼就更不愛運(yùn)動(dòng)了，我怎么能讓關(guān)節(jié)痛的爸爸鍛煉啊，如何鍛煉適合關(guān)節(jié)痛的老年人呢，這就把我知道的內(nèi)容告訴大家。
膝關(guān)節(jié)痛的日常保健原則是及時(shí)休息，防止勞累，少負(fù)重，?；顒?dòng)，注意防止對(duì)膝關(guān)節(jié)的進(jìn)一步磨損，避免長(zhǎng)時(shí)間頻繁上下樓、跑步、爬山等對(duì)膝關(guān)節(jié)磨損較大的運(yùn)動(dòng)，避免跌打扭傷;膝關(guān)節(jié)要注意保暖，避免受寒冷、潮濕的刺激;身體過(guò)于肥胖者應(yīng)減輕體重，必要時(shí)可選擇使用拐杖幫助分擔(dān)雙膝負(fù)重。在日常生活工作中盡量減少關(guān)節(jié)負(fù)重，可以練習(xí)打太極拳等輕柔緩和的活動(dòng)，盡量避免半蹲位體位。還可適當(dāng)進(jìn)行膝關(guān)節(jié)的功能鍛煉，但要保持膝關(guān)節(jié)在不負(fù)重或少負(fù)重的情況下進(jìn)行，方法簡(jiǎn)單易行：坐在椅子邊，將腿向前伸直，腳后跟著地，然后腿伸直向上抬，使腳跟離地10～15厘米，讓股四頭肌持續(xù)收縮，保持3～5秒，然后緩慢把腿放下。每天做2～3次，每次重復(fù)10～15遍，兩條腿可同時(shí)進(jìn)行。開始練習(xí)時(shí)可以不負(fù)重或少負(fù)重，隨后可根據(jù)個(gè)人情況適當(dāng)增加負(fù)重或延長(zhǎng)時(shí)間。股四頭肌是大腿前面的大肌群，強(qiáng)健的股四頭肌對(duì)于穩(wěn)定膝關(guān)節(jié)病情能起到重要作用。
另外，有條件的話可以經(jīng)常游泳，因?yàn)橛斡緯r(shí)身體和地面基本平行，全身關(guān)節(jié)肌肉都能在不負(fù)重的情況下得到很好的放松。老年人的膝關(guān)節(jié)痛是老年性雙膝退行性骨關(guān)節(jié)病的最常見表現(xiàn)，但是，通過(guò)一定的日常保健方法，可以改善這種癥狀。膝關(guān)節(jié)痛的日常保健原則是及時(shí)休息，防止勞累，少負(fù)重，?；顒?dòng)，注意防止對(duì)膝關(guān)節(jié)的進(jìn)一步磨損，避免長(zhǎng)時(shí)間頻繁上下樓、跑步、爬山等對(duì)膝關(guān)節(jié)磨損較大的運(yùn)動(dòng)，避免跌打扭傷;膝關(guān)節(jié)要注意保暖，避免受寒冷、潮濕的刺激;身體過(guò)于肥胖者應(yīng)減輕體重，必要時(shí)可選擇使用拐杖幫助分擔(dān)雙膝負(fù)重。
在日常生活工作中盡量減少關(guān)節(jié)負(fù)重，可以練習(xí)打太極拳等輕柔緩和的活動(dòng)，盡量避免半蹲位體位。還可適當(dāng)進(jìn)行膝關(guān)節(jié)的功能鍛煉，但要保持膝關(guān)節(jié)在不負(fù)重或少負(fù)重的情況下進(jìn)行，方法簡(jiǎn)單易行：坐在椅子邊，將腿向前伸直，腳后跟著地，然后腿伸直向上抬，使腳跟離地10～15厘米，讓股四頭肌持續(xù)收縮，保持3～5秒，然后緩慢把腿放下。每天做2～3次，每次重復(fù)10～15遍，兩條腿可同時(shí)進(jìn)行。開始練習(xí)時(shí)可以不負(fù)重或少負(fù)重，隨后可根據(jù)個(gè)人情況適當(dāng)增加負(fù)重或延長(zhǎng)時(shí)間。股四頭肌是大腿前面的大肌群，強(qiáng)健的股四頭肌對(duì)于穩(wěn)定膝關(guān)節(jié)病情能起到重要作用。
另外，有條件的話可以經(jīng)常游泳，因?yàn)橛斡緯r(shí)身體和地面基本平行，全身關(guān)節(jié)肌肉都能在不負(fù)重的情況下得到很好的放松。
通過(guò)以上的內(nèi)容的介紹讓我們對(duì)老年人膝蓋關(guān)節(jié)痛如何鍛煉又有一個(gè)全新的認(rèn)識(shí)，關(guān)節(jié)不好，不要做運(yùn)動(dòng)量大的運(yùn)動(dòng)，做這樣的運(yùn)動(dòng)只會(huì)加重關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān)，使關(guān)節(jié)疼痛加重，但是要不能像我爸爸那樣一點(diǎn)不運(yùn)動(dòng)，這也是不好的，輕微的做些運(yùn)動(dòng)，這是對(duì)關(guān)節(jié)的鍛煉有好處的，這個(gè)界限就要自己把握了。
