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老年人健身體操有哪些呢

2017-01-12 12:25:50  來源:360常識網   熱度:
導語:很多老年人退休后,閑著沒事時喜歡到戶外進行體育鍛煉,適當的戶外鍛煉可以充足老年人的時間,通過鍛煉可以愉悅心情,并且還能增強老年人的

很多老年人退休后,閑著沒事時喜歡到戶外進行體育鍛煉,適當的戶外鍛煉可以充足老年人的時間,通過鍛煉可以愉悅心情,并且還能增強老年人的體質。老年人身體各項機能開始出現退化,想要減緩身體衰退,就應該提前補充身體的能量,但是老年人又不能做些劇烈運動,老年人健康操就是很多老年人選擇的鍛煉方式,老年人健康操好嗎?

轉頭屈腳踝。睡醒后,人有時感到頭昏腦脹,這是一夜睡眠不動使頭部和頸部肌肉變得僵硬,頭部血液循環不暢,致使頭部供血不足所致。如果睡醒后躺在床上頭部向左右側轉動8-10次,也可使頭昏減輕。同時,再屈伸腳踝關節10-20次,可使下肢活動開來。

伸懶腰。睡覺時身體多取屈縮的姿勢,睡醒后在床上做兩手交叉,伸向頭上方翻掌,腳尖繃直,伸展身體,同時配合深呼吸的動作,反復練習4-6次,有助于消除疲勞,加快覺醒。

仰臥側屈。仰臥在床上,一手上舉,隨上體側屈,下肢用力伸直,左右側屈各做6-8次。

仰臥下肢屈伸。做了上述動作,睡意可能已經減少,接著就可做些下肢屈伸動作。做法是一腿屈腳踏床上,然后膝部伸直,使膝部觸及床上。兩腿輪流各做10-15次。

仰臥在床上,兩腿并攏屈膝。然后,小腿伸直上舉,腿與身體成90度。接著腹肌用力,兩腿下落到45度角的傾斜度,腳踝必須屈成直角,跟腱必須伸直,保持這個姿勢片刻,然后還原成兩腿上舉姿勢,再徐徐做這個動作。反復15-20次。有利于解除便秘,強健腹肌。陽臺10分鐘健身晨練法>01一、早晨起床后,洗漱完畢,大腦清醒了,可以著睡衣,穿拖鞋,面向南方,略帶微笑,雙足與肩等寬站立,上身放松,下身部分微微下蹲,足趾輕輕抓地,雙目遠眺。

中老年朋友們都看到了吧,上面就是我為大家講的老年人健身操有哪些。廣大的老年人注意了,要想有個強健的身體就要加強鍛煉,不只是通過別的途徑,還可以做健身操來增強抵抗力免疫力達到強身健體的效果,還在等什么,趕快學學上面的老年人健身操吧。

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