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老人易骨質(zhì)疏松 健骨食物吃起來

2016-01-06 01:40:01  來源:360常識網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語:骨質(zhì)疏松是老年人最常見的代謝性骨病。有數(shù)據(jù)表明,65歲以上人群的發(fā)病率為15%~50%。相比起老年男性來說,老年女性更易發(fā)病。如何預(yù)防骨質(zhì)疏松呢?

骨質(zhì)病是老人最容易出現(xiàn)的,因?yàn)楣穷^也會隨著人的年齡逐漸退化和磨損,所以在骨頭老化前就要進(jìn)行一些防護(hù),延緩它的退化。不管是養(yǎng)生還是治病,飲食都是重中之重,如何飲食才能改善老人骨質(zhì)疏松?

三大補(bǔ)鈣食物

牛奶

想要骨頭好,就一定要補(bǔ)鈣。牛奶是鈣是最佳來源。所以老人一定要養(yǎng)成每天喝一杯牛奶的習(xí)慣。

堅(jiān)果

堅(jiān)果和種籽類食物是一種對于骨骼健康非常有益的食物,因?yàn)槠渲泻胸S富的歐米伽3脂肪酸。老人適當(dāng)吃堅(jiān)果,可以為身體補(bǔ)充鈣質(zhì),同時也能阻止身體中鈣質(zhì)的流失,這對于構(gòu)建強(qiáng)健骨骼非常的有益。

豆類

豆制品中也含有豐富的鈣,而且還含有異黃酮。新的研究表明,植物性礦物質(zhì)異黃酮也可以增強(qiáng)骨密度。豆制品中的異黃酮在體內(nèi)還會產(chǎn)生類似激素作用,能使中年女性避免患上骨科疾病。

老人患有骨質(zhì)疏松是非常平常的事,所以大可不必為此困擾,也不要想當(dāng)然的服用保健品來達(dá)到治療的效果。想要改善骨質(zhì)疏松,最佳的辦法還是注重日常飲食,要避免吃咸菜和腌制品,鹽的量一定要加以控制,每天不要超過5克。酒精具有抗成骨細(xì)胞的作用,而吸煙則會加速骨質(zhì)的吸收,所以老人盡量戒煙酒。

有些老人因?yàn)橛泄琴|(zhì)疏松,就不想動彈。適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動,能調(diào)節(jié)骨的生長,還可預(yù)防因不活動引起的骨流失。平時做一些輕松的鍛煉,出出汗,還能改善骨骼的血液供應(yīng),加快身體的血液循環(huán),使身體的毒素更快地排出。但是老人運(yùn)動不可太過劇烈,以安靜、緩慢為主,像跳舞、太極拳等都是不錯的選擇。

老人的骨質(zhì)疏松并不僅僅跟年齡有關(guān),有些藥物也會降低骨密度,所以老人用藥一定要謹(jǐn)慎,務(wù)必在醫(yī)師指導(dǎo)下用藥。

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