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揭長壽之國的7大秘訣 少吃20%、愛吃素食

2016-01-06 01:40:03  來源:360常識網   熱度:
導語:談到長壽和養生,各個國家都有一些獨到的經驗。美國《健康》雜志研究得出了一些長壽國家的共性,我們依次來看下。

談到長壽和養生,各個國家都有一些獨到的經驗。據美國《健康》雜志研究報道,有兩組國家和地區的人們值得我們學習,第一組是希臘、意大利、日本、加利福尼亞、哥斯達黎加等長壽者居多的地方,第二組則是墨西哥、冰島、日本、希臘和喀麥隆等心臟病、抑郁、癌癥發病率較低的國家。以下是這些國家長壽者的一些共性,不妨逐一實踐。

揭秘長壽之國七秘訣:

少吃20%。

第一組國家的人們普遍食量較少,平均每餐比世界其他地區少20%。他們通常不會在飯桌上擺一大盤食物,而是用小盤取食。

愛吃素食。

長壽地區的人都把肉食當作“佐料”,以素食為主食。素食除了含有大量抗氧化劑外,而且卡路里含量低。

學會訓練口味。

豆腐、沙拉和海帶等食品雖然不如脂肪、糖類和鹽分含量高的食物可口,但可以從少到多,循序漸進地訓練自己的口味。慢慢享受食物。

培養運動意識:

培養運動意識。

把運動當作一項“家務事”,抓住生活中一切可以鍛煉的機會,如做家務、跑菜市場、步行去超市購物、上樓梯等。

多外出。

強大的家庭、社會關系也是長壽的必備要素。和生活習慣健康的人交朋友,朋友的好習慣具有“傳染性”。研究表明,加入一些志愿者組織、慈善組織同樣可以增壽。

學會自我調節。

即便是最長壽的人也有感到壓力、抑郁的時候,冥想、跑步、與朋友共進晚餐都是不錯的減壓方式。養成長期的好習慣后,偶爾放縱一下,吃些高脂食品也沒關系。

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