目錄：

第一章：心胸開(kāi)闊 經(jīng)濟(jì)學(xué)泰斗馬寅初活100高壽秘訣

第二章：每天墊墊腳尖 有益于健康長(zhǎng)壽

第三章：延年益壽9步法 養(yǎng)寵物能增壽

健康長(zhǎng)壽是每個(gè)人的夢(mèng)想，那么如何能夠?qū)崿F(xiàn)它呢？如何長(zhǎng)壽？人的長(zhǎng)壽秘訣是什么？下面小編告訴你我國(guó)經(jīng)濟(jì)學(xué)家泰斗100高齡馬寅初長(zhǎng)壽秘訣，趕快到下文看看吧。

名人養(yǎng)生：馬寅初開(kāi)朗樂(lè)觀活到100歲

我國(guó)經(jīng)濟(jì)學(xué)泰斗馬寅初，1982年以100歲的高壽逝世。他一生飽經(jīng)風(fēng)霜、坎坎坷坷，竟如此健康長(zhǎng)壽，有什么經(jīng)驗(yàn)?zāi)兀?/p>

第一，堅(jiān)持鍛煉。

馬寅初長(zhǎng)期以來(lái)，一直堅(jiān)持鍛煉身體，不論刮風(fēng)下雨，還是冰雪交加，從不放棄。他年輕時(shí)，喜愛(ài)的運(yùn)動(dòng)很多。年紀(jì)大了，減少了一些項(xiàng)目，但是總能持之以恒，從不懈怠。

第二，交換洗冷熱水澡。

馬寅初家里的浴室，專(zhuān)門(mén)裝了冷熱水管，每天交替淋浴，可使血管一張一弛、熱脹冷縮，保持了彈性，這對(duì)維持血壓正常，防止發(fā)生心血管疾病是很有好處的。他通過(guò)交換洗冷熱水澡，到了七八十歲時(shí)，血壓還跟年輕人一樣。

第三，多吃水果蔬菜。

馬寅初長(zhǎng)期以來(lái)，一直喜歡吃新鮮蔬菜和水果。他還有一個(gè)習(xí)慣，就是每周兩天以水果代餐。這個(gè)方法是比較獨(dú)特的，其保健作用也是明顯的。

第四，心胸開(kāi)闊、無(wú)私無(wú)畏、開(kāi)朗樂(lè)觀。

這一點(diǎn)，在馬寅初身上是很突出的。無(wú)論是在重慶痛斥四大家族和蔣介石之流，還是在20世紀(jì)50年代為計(jì)劃生育的觀點(diǎn)論戰(zhàn)之時(shí)，他的坦蕩襟懷，敢怒敢言的性格，表現(xiàn)得淋漓盡致。

每天墊墊腳尖 有益于健康長(zhǎng)壽

舒展身體的運(yùn)動(dòng)總是對(duì)身體有好處，就像墊腳尖運(yùn)動(dòng)。一般認(rèn)為可以疏絡(luò)筋骨，而且可以減去小腿的贅肉。但是最新的科學(xué)研究證明，墊腳尖可以使身體長(zhǎng)壽哦！

常見(jiàn)的方法是雙足并攏著地，用力抬起腳跟，然后放松，重復(fù)20～30次。別看方法簡(jiǎn)單，可健身效果不錯(cuò)。踮起腳尖時(shí)，雙側(cè)小腿后部肌肉每次收縮時(shí)擠壓出的血液量，大致相當(dāng)于心臟脈搏排血量。所以，當(dāng)你下棋、打牌、玩電腦或久立不動(dòng)時(shí)，最好1小時(shí)左右做1次踮腳運(yùn)動(dòng)，可使下肢血液回流順暢。而且，踮腳運(yùn)動(dòng)還可以活動(dòng)四肢和頭腦，消除長(zhǎng)時(shí)間用腦集中及突然站立而眼前發(fā)黑、頭腦發(fā)暈的毛病。

另外，解小便雖是小事，也不可掉以輕心。男性踮起腳尖小便，則可起到強(qiáng)腎的作用，因而能連帶達(dá)到強(qiáng)精的效果。女性坐蹲的同時(shí)，把第一腳趾和第二腳趾用力著地，踮一踮，抖一抖，也可起到補(bǔ)腎利尿的效果。倘若能在一天內(nèi)做上五次這樣的踮腳尖運(yùn)動(dòng)，連續(xù)1～6個(gè)月，便能達(dá)到很好的強(qiáng)精又健身的作用。同時(shí)。亦可緩解因長(zhǎng)時(shí)間站立而導(dǎo)致的足跟痛。若患有慢性前列腺炎及前列腺肥大，小便時(shí)踮腳亦有尿暢之感。

還要說(shuō)的是踮腳走路，就是足跟提起完全用足尖走路，行走百步?？梢藻憻捛　慕?jīng)絡(luò)角度看，還有利于通暢足三陰經(jīng)。足跟走路就是把足尖翹起來(lái)，用足跟走路，這樣是練小腿前側(cè)的伸肌，行百步，可以疏通足三陽(yáng)經(jīng)。兩者交替進(jìn)行可以祛病強(qiáng)身。當(dāng)然，對(duì)于老年人則應(yīng)注意安全，以免站立不穩(wěn)而摔倒?；加休^嚴(yán)重的骨質(zhì)疏松癥的人最好不做。

踮腳尖的確是個(gè)不錯(cuò)的有氧運(yùn)動(dòng)，它不僅能使人的心率保持在每分鐘150次左右，讓血液可以供給心肌足夠的氧氣，有益人的心臟、心血管健康，還能鍛煉小腿肌肉和腳踝，防止靜脈曲張，增強(qiáng)踝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性。最重要的是，它可以避免損傷膝蓋，這對(duì)很多膝關(guān)節(jié)不是很好的老年人來(lái)說(shuō)，是個(gè)不錯(cuò)的鍛煉方法。

踮腳尖走路：每次走30—50步，稍稍休息一下，然后根據(jù)自己的身體狀況再重復(fù)幾組。速度可自我調(diào)節(jié)，以感覺(jué)舒適輕松為宜。初始練習(xí)者可以扶著墻，熟練以后就不用借助外物了。

坐著踮腳尖：膝蓋與大腿保持水平，可將兩個(gè)礦泉水瓶或者寵物放在大腿上，進(jìn)行負(fù)重練習(xí)，每次踮30—50次，速度自我調(diào)節(jié)。

躺著勾腳尖：臥床休息時(shí)，兩腿并攏伸直，將腳尖一勾一放，可以兩腳一起做，也可進(jìn)行單腳練習(xí)。如果感覺(jué)小腿不舒服，就停下來(lái)休息。每次做20—30次，速度自我調(diào)節(jié)。

因?yàn)?，?dāng)人感到疲倦想睡覺(jué)時(shí)，嘴里就會(huì)發(fā)粘，這時(shí)若刷牙漱口清潔口腔，便可以發(fā)揮醒腦功效，使人精神倍增。刷牙時(shí)最好以腳尖支撐身體，如果能順便洗一下臉，則更有助消除睡意。

延年益壽9步法 養(yǎng)寵物能增壽

健康長(zhǎng)壽是很多人所追求的，但這需要有著正確的生活方式才能獲得的。健康長(zhǎng)壽應(yīng)該從小事做起，美國(guó)“?？怂?rdquo;新聞網(wǎng)最近就總結(jié)出“延年益壽9步法”，在此推薦給大家，希望對(duì)大家有些少幫助。

1.減輕壓力。壓力過(guò)大會(huì)導(dǎo)致心臟病、高血壓、肥胖以及各種心理問(wèn)題，更嚴(yán)重的是，壓力會(huì)縮短壽命。最好的解壓方式是，忙里偷閑多休息放松，哪怕是短時(shí)休息也有巨大收益。

2.照顧寵物。多項(xiàng)研究顯示寵物陪伴及來(lái)自寵物的無(wú)條件的愛(ài)，有助于減輕身心壓力和彌補(bǔ)失去親人的缺憾。養(yǎng)寵物還有助于降低高血壓，遛狗也有助于增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)量。

3.享受性愛(ài)。性愛(ài)過(guò)程中，身體會(huì)釋放出多種激素和內(nèi)啡肽，這些物質(zhì)有助于改善心情，趕走疾病。性愛(ài)還有助于增進(jìn)夫妻關(guān)系，戰(zhàn)勝孤獨(dú)和抑郁。

4.熱愛(ài)社交。2005年澳大利亞一項(xiàng)為期10年、涉及1500名70歲以上老人的研究發(fā)現(xiàn)，社交關(guān)系牢靠的人比沒(méi)有朋友的人更長(zhǎng)壽。

5.睡眠充足。多項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，睡眠不足會(huì)增加肥胖、高血壓和心臟病等幾率，這些都是縮短壽命的危險(xiǎn)因素。大多數(shù)研究認(rèn)為，每晚睡眠少于6小時(shí)或超過(guò)8小時(shí)都有害健康。每晚7―8小時(shí)最健康。

6.?？瘁t(yī)生。無(wú)論男女都應(yīng)該經(jīng)常看醫(yī)生，年年體檢。女性18歲后要經(jīng)常查盆腔健康，40歲以后每年檢查乳房。男性年過(guò)40歲要查腸鏡和前列腺。這些檢查的關(guān)鍵是及早預(yù)防癌癥。

7.保持樂(lè)觀。涉及10萬(wàn)名美國(guó)婦女的健康研究調(diào)查發(fā)現(xiàn)，樂(lè)觀者死亡危險(xiǎn)比悲觀者小14%。多項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，樂(lè)觀者更長(zhǎng)壽，生活方式更健康，更能防病抗病。

8.務(wù)必結(jié)婚。2006年，美國(guó)芝加哥大學(xué)一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，與獨(dú)身者相比，結(jié)婚者更長(zhǎng)壽。已婚男性生活方式更健康，平均多活10年，而已婚女性在經(jīng)濟(jì)上更有保障，平均多活4年。

9.適量飲酒。適量飲酒(女性每天1杯，男性每天2杯，特別是紅葡萄酒)有助于防止心臟病，延長(zhǎng)壽命。葡萄酒中富含的抗氧化劑白藜蘆醇可防止體內(nèi)自由基破壞人體細(xì)胞。

總結(jié)：通過(guò)以上介紹，我想大家都知道了如何健康長(zhǎng)壽，那么不妨照著這些說(shuō)法去做吧，想長(zhǎng)壽就得付諸行動(dòng)哦。