在青春期的時(shí)候，很多男性或者女性都會(huì)有手淫的經(jīng)歷，其實(shí)手淫是十分常見(jiàn)的一種自我安慰的性行為，但是如果過(guò)度手淫就會(huì)對(duì)身體健康造成不良影響。尤其是很多男性會(huì)過(guò)度的沉迷于手淫之中，大腦和精神都受到影響，注意力常常不集中。那么，手淫過(guò)度怎么辦？手淫過(guò)頻吃什么補(bǔ)回來(lái)？

1、優(yōu)質(zhì)蛋白

合理補(bǔ)充富含蛋白質(zhì)、氨基酸的食品，有益于內(nèi)分泌機(jī)能的協(xié)調(diào)和生精功能的維持。優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，如豬腎、鱔魚(yú)、蝦、大豆及其制品、瘦肉、雞蛋、鵪鶉肉和蛋等。鮑魚(yú)、章魚(yú)以及文蛤、牡蠣、魁蛤、蠑螺、海扇等貝類含豐富的氨基酸，是有效的強(qiáng)精食品。滑溜的水產(chǎn)品也具有強(qiáng)精效果，這類食品有鰻魚(yú)、泥鰍、鱔魚(yú)等。

2、維生素

要合理補(bǔ)充各種維生素，注意多攝入富含維生素的綠葉蔬菜、新鮮水果西紅柿、蘋(píng)果以及動(dòng)物肝腎、芝麻、花生米、蛋類等食物。維生素E的化合物能顯著提高性激素的生理活性。

3、微元素

微元素在生精功能方面也起著重要作用。

①鋅，小米、玉米、紅薯、大豆、南瓜、大蔥、檸檬及海產(chǎn)品牡蠣等含鋅較多，膳食中應(yīng)有適當(dāng)安排。

②錳對(duì)生精有特殊作用，缺錳可致男性睪丸萎縮、女性不孕，含錳較多的食物有大豆、扁豆、甜菜、葡萄干、小麥、黑麥、蕎麥、大麥等。

③硒在精子的生成和維持精子結(jié)構(gòu)的穩(wěn)定性等方面有很大的作用，含硒量高的食物主要有海蜇皮、海帶、墨魚(yú)、對(duì)蝦、海蚌、蛤蜊、紫菜等海產(chǎn)品，南瓜、甘薯、西紅柿、大白菜、菠菜以及大米、粗面等。

男人手淫后進(jìn)補(bǔ)食譜大全

1、當(dāng)歸生姜羊肉湯

生姜20克、當(dāng)歸20克、羊肉100克。

羊肉先用水焯一下，將生姜切片。當(dāng)歸用紗布包裹后一起與羊肉燉。

2、甲魚(yú)滋腎湯

甲魚(yú)1只（300克以上者）枸杞子10克。熟地黃15克。

將甲魚(yú)宰殺后。去頭、爪、內(nèi)臟、甲殼，洗凈，切成小方塊，放入鋁鍋內(nèi)，再放入洗凈的枸杞子、熟地，加水適量，武火燒開(kāi)，改用文火燉熬至鱉肉熟透即成。可常食用。

3、豆瓣鯉魚(yú)

帶骨鯉魚(yú)肉250克，豆瓣醬30克。蔥10克，姜10克，蒜10克，濕淀粉15克，醬油10克，醋5克，白糖5克，味精1克，料酒10克，鮮湯75克，色拉油500克（約耗70克）下蔥末。

將魚(yú)肉切成5厘米長(zhǎng)、3厘米寬的塊。將色拉油入鍋、呈旺火燒至油熱時(shí)下魚(yú)塊炸黃撈出。鍋中留少許油。姜末、蒜末、豆瓣醬煽香，加醬油、料酒、白糖、魚(yú)塊、鮮湯入味，加味精，用濕淀粉勾芡即成。

以上就是有關(guān)男性手淫過(guò)頻吃什么補(bǔ)回來(lái)的介紹，手淫過(guò)度造成的影響就是精神萎靡，注意力不集中，如果有這樣習(xí)慣的男性，應(yīng)該按照以上的食療進(jìn)行補(bǔ)充，并且下定決心戒掉手淫的不良習(xí)慣，多做運(yùn)動(dòng)，鍛煉身體，身體才會(huì)變得越來(lái)越強(qiáng)壯。