俯臥撐鍛煉哪里好？這些細(xì)節(jié)需掌握
在生活中，俯臥撐是許多男性在平時(shí)鍛煉身體會(huì)選擇的一種方式，而男性在選用此法進(jìn)行鍛煉的時(shí)候，對(duì)于俯臥撐鍛煉的是哪個(gè)部位的問(wèn)題，也極為關(guān)注，下面本文就為大家進(jìn)行介紹。
俯臥撐鍛煉哪里好？
俯臥撐主要鍛煉的肌肉群有胸大肌和肱三頭肌，同時(shí)還鍛煉三角肌前束、前鋸肌和喙肱肌及身體的其他部位。其主要作用是提高上肢、胸部、腰背和腹部的肌肉力量。
俯臥撐根據(jù)兩臂距離不同，鍛煉的肌肉組織也不一樣。
按雙臂之間的距離可分為超長(zhǎng)距離、寬、中、窄四種：
1.超長(zhǎng)距離俯臥撐
主要鍛煉胸大肌外側(cè)和肱二頭肌。當(dāng)肘關(guān)節(jié)角度大于135度時(shí)主要是肱二頭肌發(fā)力
2.寬距俯臥撐
大約在一點(diǎn)五倍肩寬，主要鍛煉胸大肌外側(cè)，同時(shí)發(fā)展三角肌前束、肱三頭肌
3.中距離俯臥撐
略大于肩寬，主要鍛煉胸大肌中部(增加厚度)，同時(shí)發(fā)展三角肌前束、肱三頭肌
4.窄距俯臥撐
小于肩寬，雙手置于兩乳頭前，主要鍛煉三角肌前束、肱三頭肌，同時(shí)發(fā)展胸大肌內(nèi)側(cè)(胸溝)
做俯臥撐鍛煉需掌握的細(xì)節(jié)：
一、準(zhǔn)備動(dòng)作
手在肩膀正下方，穩(wěn)穩(wěn)地?fù)巫〉孛?腳趾接觸地面穩(wěn)定自己的身體下半部分;收緊你的核心肌肉群(就好像要讓你的腹肌準(zhǔn)備接受一拳);后背保持挺直使你的全身保持直線型。
二、放低你的身體
開(kāi)始逐漸放低你的身體，保持后背挺直，眼睛盯著前方15厘米左右的地方。頸部與身體持平，身體放低直到胸部接觸地面，雙手快速離地后再撐起身體。
在做動(dòng)作的時(shí)候，注意臀部不要下墜或者上翹，全身要保持挺直，肩胛骨向后，保持肘部盡量靠近你的身體(不要讓你的胳膊呈“T”型)。
三、身體的上升
保持核心肌肉群緊張，身體上升恢復(fù)初始動(dòng)作時(shí)吐氣。重復(fù)動(dòng)作10到20次，或者保持最好的姿勢(shì)盡量地做。
四、俯臥撐常見(jiàn)錯(cuò)誤及糾正 1背部下端下墜或是拱起
解決：俯臥撐旨在鍛煉你的胸大肌，肩部以及三角肌，但是它是一個(gè)全身性的運(yùn)動(dòng)。注意在俯臥撐過(guò)程中保持胯部和腿部緊張，有利于防止背部下端下墜或者拱起。身體放低時(shí)，胸部先著地而不是自己的胯部，保持自己的肩部和臀部在一條線上。
