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經期6個注意事項:經期如何調整情緒?

2016-11-28 09:40:43  來源:360常識網   熱度:
導語:高纖維食物:攝入高纖維食物,可促進動情激素的排出,增加血液中的鎂含量,有利于調整月經和鎮(zhèn)靜神經,如全谷類、糙米、燕麥等食物都是不錯的選。

經期6個注意事項:經期如何調整情緒?

經期6個注意事項:經期如何調整情緒?

經期6個注意事項

經期不能吃什么

1、巧克力與酒:消耗維生素B與礦物質,還會讓人發(fā)胖。

2、含咖啡因飲料:會讓情緒不穩(wěn)定,引起乳房脹痛,破壞碳水化合物的新陳代謝。

3、生冷:會造成血液不流暢,月經不調。

4、辛辣:過于刺激,容易導致痛經、經血過多等癥狀。

經期吃什么

1、蛋白質:經期內應多攝入蛋白質,可吃白色肉類、蛋、豆腐來補充經期反流失的營養(yǎng)素。

2、維生素B群:多吃蔥白、木耳、花生、核桃、大棗等來補足維生素B群。

3、高纖維食物:攝入高纖維食物,可促進動情激素的排出,增加血液中的鎂含量,有利于調整月經和鎮(zhèn)靜神經,如全谷類、糙米、燕麥等食物都是不錯的選。

經期運動

經期雖然常讓我們感到不方便,但適量的運動可以改善血液循環(huán),幫助腹肌和盆底肌的收縮與放松,有利于經血的排出。

經期可做些簡單的運動來緩解身體的不適,如做些伸展動作、冥想型瑜伽等。運動量要控制,別進行高強度、大運動量的運動,跑步、跳躍就不要做了,游泳也要避免。

運動后要注意保暖,小心因出汗而受寒。如果在運動過程中感到不舒服應該立刻停止運動,別勉為其難。

情緒調整

經期可能會讓人感到煩躁、憂郁,出現乏力、嗜睡、哭泣甚至大怒的現象。這時應該轉移注意力,放松心情,多與母親或姐妹聊天,將煩悶的心情訴說出來,有利于情緒的控制。

當然更重要的是自身的調整,學會自控,正確認識月經便不會在經期產生不好的情緒,如果真的不舒服就盡量就醫(yī)咯。

經期清潔

1、勤換衛(wèi)生巾,最好兩個小時換一次,每天用溫熱水清洗外陰2次。

2、不要洗冷水浴。

3、切勿長期用抗生素和化學藥物沖洗陰道,防止菌群失調引起陰道炎。

經期的禁忌

1、捶腰:經期的腰部酸痛是由盆腔充血引起的,捶打會腰部什么導致盆腔充血更加嚴重,反而加劇痛感,另外,還會導致流血增多,經期延長。

2、體檢:由于經期體內各項荷爾蒙分泌的影響,經期做體檢難得到真實的數據。婦科檢查、尿檢、血檢跟心電圖的結果都將不準備。

3、坐浴:經期子宮頸口張開,坐浴可能使細菌進入導致感染。

4、情緒激動:情緒過于激動、抑郁憤怒常使氣滯進而導致月經后期、痛經、閉經等。

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