女人養生秘訣 充足的睡眠是減緩老化的前提

西方有句諺語說的是“你吃什么，你就成什么”。

可見吃有多重要。這里提醒大家的是有益身體健康的食品可以適當攝入，為便于記憶，我們把它們叫做四高食品：高水、高纖維、高維生素(A、E、C、B5、B6)和高抗氧化劑——水果、蔬菜、瓜類。

日常的飲食里可以多攝入魚肉及海植物類、豆制品、乳制品(脫脂、加酶、發酵過的較好)、各種堅果、籽類、膠凍、五谷雜糧等等。與此相反，有幾種食品要盡可能少吃。

它們是碳水化合物(精面精米);肥肉(動物油);油炸食品;經過熏、腌、泡的食品;鹽;糖;咖啡或各種碳酸類飲料;酒;含各種食品添加劑的食品(含香精、食用色素、防腐劑等等)。

最后，還要記住慎用各種藥物，以免不經意間就損傷了肝腎功能。

睡好美人覺：充足的睡眠是減緩老化的前提

人在睡眠的時候是修復身體各種損傷的最佳時期。睡眠少，直接影響心血管功能，也會造成激素分泌和消化系統功能紊亂，使得食欲下降。皮膚上的反應則是彈性、光澤下降。

要想獲得比較理想的睡眠，要注意睡前二小時不進食(可以喝水)，特別不能吃含纖維素高的食物，因為激烈的胃內活動會對大腦皮質有刺激讓人很難安眠;睡前一小時不做劇烈運動;睡前半小時不看過于傷感的小說或電影、電視;養成用熱水泡腳、洗澡的好習慣;睡前一小時將一天所有的煩惱、困擾像關窗一樣關閉;將第二天工作或上班前要拿的物品放好。

睡房要保持安靜

床要舒適(不太軟也不太硬);枕頭不宜過高;室內空氣新鮮;溫度在25℃左右，有一定濕度(北方干燥地區可用加濕器)。睡衣應少、薄、軟，不戴胸罩、不穿緊身衣。養成按時睡覺的習慣，盡可能不超過晚上12點，保證8小時睡眠;缺覺時應及時補上。

生命在于運動：運動出美人

為什么愛運動的人顯得年輕？因為大量的血液循環可以保證身體各器官營養的充足供應(頭發、臉、手、腳)。

人在不運動的時候，身體處在值班狀況，只有1/3外周血管呈開放狀態。而運動使心臟有力量、不硬化，各臟器內有充分的營養;運動還可以刺激大腦皮層，使全身激素水平升高;同時身體出汗幫助排出廢物，使皮膚得到凈化，人的肌肉也變得有張力，看上去更有形。胃腸道吸收營養，加強胃腸道排毒功能，能使身體進入良性循環。

許多人都會問一個問題：

什么樣的運動最好？事實上，適合自己的才是好的，舒緩的有節奏的，能令人愉快的運動都是好的，那些你做起來很吃力很勉強的肯定是不太適合你的。游泳、瑜伽、競走、太極、舞蹈(民族舞、芭蕾、爵士舞、交際舞、自編舞)都可以。

有一個簡單的公式：170-年齡=心跳。用它你可以算出運動量是否合適。每人每天都應該有至少半小時的運動，能達到微微出汗是最理想的。