女性更年期調(diào)養(yǎng)要從3點出發(fā)

女性更年期調(diào)養(yǎng)要從3點出發(fā)

人過四十天過午。對于女性來說，過了40歲后能夠明顯感到身體的變化，而這種變化常被家人戲稱為“鬧更年期”。

與男性不同，多數(shù)女性在更年期時會遭遇各種不適癥狀。女性更年期癥狀多從40歲開始，有的持續(xù)1至2年就順利度過，也有人要與更年期的各種不適癥狀打一場持久戰(zhàn)：各種癥狀有可能困擾長達(dá)5至10年。因此，做好更年期的保健，爭取平穩(wěn)過渡，才能為老年保健打下堅實的基礎(chǔ)。

女性更年期常見的癥狀包括月經(jīng)紊亂，心煩易怒，愛出汗，失眠，健忘，頭暈，關(guān)節(jié)酸痛等。月經(jīng)紊亂是更年期出現(xiàn)最早的癥狀之一，主要分為三種類型：月經(jīng)周期延長，經(jīng)量減少，最后絕經(jīng)；月經(jīng)周期不規(guī)則，經(jīng)期延長，經(jīng)量增多，大出血或出血淋漓不斷，然后逐漸減少而停止；月經(jīng)突然停止，較少見。潮熱多汗也是更年期的典型癥狀，多發(fā)生于45至55歲，潮熱往往起自前胸，涌向頭頸部，然后波及全身，夜間或應(yīng)激狀態(tài)易促發(fā)。

對于更年期的癥狀，西醫(yī)認(rèn)為是激素變化水平引起的，中醫(yī)則認(rèn)為與衰老有關(guān)。中醫(yī)認(rèn)為，腎為先天之本，隨著年齡的增長，腎氣漸衰。中醫(yī)所指的腎與荷爾蒙分泌、神經(jīng)系統(tǒng)、骨骼、生殖和沁尿系統(tǒng)有關(guān)，所以當(dāng)腎部缺乏滋養(yǎng)，就會導(dǎo)致腰腿酸軟、關(guān)節(jié)疼痛、心煩易怒，以及容顏憔悴等諸多不適征狀。更年期女士荷爾蒙分泌有所轉(zhuǎn)變，腎陰虛情況更為嚴(yán)重，相當(dāng)一部分女性表現(xiàn)出不適癥狀乃至更年期綜合征，屬于中醫(yī)辨證為肝腎陰虛者最多。

更年期調(diào)養(yǎng)要從3點出發(fā)

1、保持樂觀情緒

想要做好更年期女性的調(diào)養(yǎng)，首先需要注意的就是保持積極、樂觀、穩(wěn)定的心態(tài)，以平和的心態(tài)面對更年期。更年期女人平時可多培養(yǎng)自己的業(yè)余愛好，如養(yǎng)花、養(yǎng)鳥等，轉(zhuǎn)移對病癥的注意力，克服各種不良情緒。

2、合理安排飲食

女性在更年期調(diào)養(yǎng)的內(nèi)容有很多，飲食上的調(diào)整也是非常關(guān)鍵的，不但要注意控制自己的進(jìn)食量，而且還要注意飲食清淡，少吃過甜和含脂肪高的食品。同時，更年期女人要多吃高蛋白的食物，多吃含鈣高的食物，多吃含纖維素高的食物等。

3、積極鍛煉身體

適當(dāng)?shù)倪\動是女性在更年期調(diào)養(yǎng)不可或缺的重要措施，不但可以有效增強體質(zhì)，而且還能幫助控制體重，而且還可以改善呼吸功能，吸入氧量增加，使人體供氧充足，進(jìn)而使病人精神飽滿，頭腦清楚，記憶力增強。鍛煉的具體方法有慢跑、散步、騎自行車、打太極拳等。

更年期是每一個人必須要經(jīng)歷的階段，如果您身邊有更年期的朋友或者親人，她們的脾氣、心情，身體狀況都發(fā)生了變化，需要您的理解和支持。也請您善待身處更年期的人，給她們多一點理解。

溫馨提醒：女性到了更年期，建議每天進(jìn)行適度運動，調(diào)節(jié)人體緊張情緒的作用，改善生理和心理狀態(tài)，飲食更以低熱能、低脂肪、低鹽、低糖為主，預(yù)防高血壓、冠心病、糖尿病等