運動飲食10點經(jīng)期健康瘦

運動飲食10點經(jīng)期健康瘦

關(guān)注減肥資訊的MM都知道，經(jīng)期減肥法是有效的瘦身手段，利用月經(jīng)期減肥，不僅可以有效的減肥瘦身，還可以在經(jīng)期變美變漂亮。那么今天就大家?guī)?0個經(jīng)期減肥小貼士，一起學習吧，健康減肥必知哦！

經(jīng)期對許多女孩來說都是一大困擾，腰腹酸痛，情緒不佳，甚至痛經(jīng)，當我們被這些煩惱纏繞的時候，殊不知，經(jīng)期是我們減重并美容的極佳時候，而且事半功倍。不過為了不傷害身體，MM們在經(jīng)期的減肥計劃就要多加注意了，快來看看為大家搜羅的經(jīng)期減肥知識，讓你在經(jīng)期也能健康減肥！

一、飲食方面

1、經(jīng)期只要跟平時吃的一樣就可以瘦！看到這個MM們的眼睛都發(fā)亮了吧，知道嗎？我們經(jīng)期的需求量比平時增多30%，只要按平時的量吃，就可以無形中少攝入30%，自然會瘦，而且如此輕松。

2、少吃甜食。別以為經(jīng)期吃甜食對減肥沒有影響，吃多了卡路里照樣高，還會造成血糖不穩(wěn)定，加重經(jīng)期的不適。

3、選擇高蛋白食物。魚類豆類等高蛋白食物多吃不怕，有益減肥的同時補充經(jīng)期流失營養(yǎng)。

4、刺激性食物暫時不要。雖然辣椒、咖啡等食物有助于燃燒脂肪，但經(jīng)期吃這些就不合適了，它們都會造成月經(jīng)不調(diào)喔！

5、經(jīng)期身體相對虛弱，不適合節(jié)食減肥。經(jīng)期本來就在不斷地流失營養(yǎng)，節(jié)食是不科學的做法，應以清淡為主，多吃青菜水果，多喝水，保持排泄通暢。

二、運動方面

月經(jīng)期間基本上沒有禁止的體育活動，只要不是痛經(jīng)跟嚴重不的造的MM都可適當?shù)膮⒓右恍┗顒樱兄跍p肥。以下是必須注意的幾點：

1、減少運動量。可以參加一些難度小的運動，如慢跑、乒乓球等，過于劇烈的運動最好避免，因為劇烈運動容易引起精神高度緊張而導致分泌紊亂，出現(xiàn)月經(jīng)失調(diào)。

2、避免參加各種水中運動。游泳、水球、跳水等都不宜參加，也不要洗冷水澡或用冷水洗腿，防止造成感染。

3、縮短運動時間。經(jīng)期運動應放慢速度，時間上也應適當縮短，達到放權(quán)肌肉的效果就可以了。

4、建議運動：經(jīng)期前三天，做一些比較輕柔的拉伸運動，如瑜伽、簡單形體操。避免腹腔施壓跟高抬腿。經(jīng)期第四至五天，在身體已經(jīng)開始恢復的狀態(tài)下可進行慢走等有氧運動。

三、不要錯過經(jīng)期過后一星期

經(jīng)期結(jié)束后的一星期是減肥的黃金時期，這段時間情緒比較穩(wěn)定，加上新陳代謝明顯加快，適當運動就可以脂肪快速燃燒，如果身體在月經(jīng)后沒有不適的MM就不要錯過這個大好時機啦！

四、經(jīng)期小貼士

1、體重略增。女性受生理周期的影響可是很大的，經(jīng)前體重稍微增加是生理經(jīng)果，不用過于擔心。

2、用藥要小心。治療痛經(jīng)的藥品可能含有致胖成分，要減重的MM應該詢問過醫(yī)生再用藥。

月經(jīng)對每個MM來說都是非常重要的，千萬不要對月經(jīng)反感，應該利用好這段時間為我們的美麗加點油，學習經(jīng)期減肥常識，丟掉對經(jīng)期的錯誤看法，是對自己健康的保證，這可比單純減肥來得更重要，一起來做個貪心的MM，把苗條跟健康盡收囊中！

溫馨提醒：經(jīng)期mm們飲食要少吃鹽類食品，會使身體水腫，還可能加重經(jīng)痛，所以飲食要清淡一些，避免過咸。