生理期減肥法有哪些

相信很多女性朋友都在為自己身上的肥肉而煩惱，為了給自己減肥，一定是使用了不少減肥方法，有些喜歡節(jié)食減肥或者喝減肥茶來減肥，有些喜歡運(yùn)動(dòng)減肥，有些肥胖嚴(yán)重的可能還去做了手術(shù)來達(dá)到減肥的目的。其實(shí)減肥也是需要技巧的，像生理期減肥法就是一套很好的減肥方法。那么生理期減肥法有哪些呢？需要注意些什么呢？

生理期減肥法就是運(yùn)用生理周期將減肥計(jì)劃分為四個(gè)階段，以下是詳細(xì)介紹：

一、生理期減肥法第一階段(月經(jīng)來的1-7天)：

1.此階段的建議運(yùn)動(dòng)時(shí)間是每周3～5個(gè)小時(shí)。

2.不要試圖在此階段進(jìn)行節(jié)食或超強(qiáng)運(yùn)動(dòng)量的減肥，而是將目標(biāo)放在“塑形”上。月經(jīng)初期也是塑造健美身材的好時(shí)機(jī)，而過度的節(jié)食容易導(dǎo)致脫水卻不能減去脂肪。

3.可以選擇輕柔的徒手運(yùn)動(dòng)，比如簡(jiǎn)化太極拳、普拉提等等。

4.如果在做徒手運(yùn)動(dòng)之前你仍感到煩躁，慢步、慢跑、慢速溜冰都是有幫助的。

二、生理期減肥法第二階段(月經(jīng)后的第7-14天)：

1.運(yùn)動(dòng)頻率盡量保持在每天或隔天2小時(shí)，每星期至少保持7個(gè)小時(shí)以上的運(yùn)動(dòng)量。

2.最有效的減肥運(yùn)動(dòng)方式莫過于請(qǐng)私人健身教練幫你制定一份減肥運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，讓他知道你的生理周期，他會(huì)讓你在這段時(shí)間內(nèi)達(dá)到理想的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)和減肥目標(biāo)。

3.跑步、游泳、騎自行車運(yùn)動(dòng)特別易于消耗熱量，對(duì)于想要減輕體重的人來說是最佳選擇。

4.此時(shí)你可以去嘗試各種自己感興趣的有氧運(yùn)動(dòng)，比如韻律操、拉丁舞、芭蕾舞之類。因?yàn)檫@段時(shí)間你的體能和接受能力都是一流的，不去運(yùn)動(dòng)簡(jiǎn)直是浪費(fèi)。

三、生理期減肥法第三階段(月經(jīng)后的第14-21天)：

1.一周運(yùn)動(dòng)時(shí)間保持在6小時(shí)以上。

2.跑步機(jī)、有氧操及一些器械運(yùn)動(dòng)可以幫助你在這段時(shí)間內(nèi)消耗熱量，而網(wǎng)球和球操則是最佳選擇。

3.如果沒有時(shí)間去健身房，可以選擇跳繩作為減肥方式，每天早晚跳200下甚至更多，減肥效果非常明顯。

4.最好利用休息日去戶外進(jìn)行長(zhǎng)跑、爬山等長(zhǎng)足耐力有氧運(yùn)動(dòng)，對(duì)脂肪和熱量都是極好的消耗。

四、生理期減肥法第四階段(月經(jīng)后的第21-28天)：

1.繼續(xù)進(jìn)行前一階段的有氧運(yùn)動(dòng)，同時(shí)還需要一些力量訓(xùn)練，運(yùn)動(dòng)時(shí)間可保持在每周3小時(shí)左右。

2.不妨每天進(jìn)行30分鐘的瑜珈練習(xí)，可以使你的身體柔軟，心情安詳，同時(shí)適當(dāng)?shù)墓桥枭煺棺藙?shì)可以促進(jìn)血液循環(huán)，減少水腫及痛經(jīng)。

3.如果你更喜歡健身房，那就每天抓緊時(shí)間(至少20分鐘)到跳舞機(jī)、劃船機(jī)、跑步機(jī)上一展身手。

值的注意的是：

1.多補(bǔ)充鐵質(zhì)及纖維質(zhì)豐富的食物，如菠菜、海帶、小魚干，葡萄干、櫻桃、蘋果、紅棗、蜜棗、紅鳳菜、波菜、全麥面包、糙米、燕麥、牛奶等。

2.避免生冷的食物，冰品或飲品。

3.放松心情做做和緩的運(yùn)動(dòng)。

4.少吃甜食如飲料、蛋糕、糖果。防止血糖不穩(wěn)定，避免加重月經(jīng)的各種不適。

5.避免食用含咖啡因的飲料：咖啡、茶等飲料會(huì)增加焦慮、不安的情緒。

以上就是對(duì)生理期減肥法及注意事項(xiàng)的簡(jiǎn)單介紹，當(dāng)你有足夠的精力去完成上面這些減肥方法時(shí)，那么減肥效果是比較明顯的，至少不會(huì)讓你一直胖下去。當(dāng)然了，如果在減肥過程中，出現(xiàn)體力不支、勞累的時(shí)候應(yīng)該停止減肥，畢竟身體健康才是最重要的。