如何實施經期節食減肥？

說到節食減肥，大家可能都不知道女性如果利用月經周期時，身體內黃體素和雌激素的內分泌變化來進行節食減肥，瘦身減肥可是很有成效的，還常常可以達到事半功倍的效果哦。想知道經期如何節食才可以達到減肥效果嗎？大家不妨一起來聽我們給你的以下這些建議吧。

一、少吃高熱量、高脂肪的食物

盡量少吃高熱量、高脂肪的食物，像蛋糕、甜點也要少吃。想要享有擁有苗條的身材，不二法門還是控制飲食和持續運動。

二、多吃利水性佳的食物

多攝取能夠排除體內多余水分的食物，可以提高人體新陳代謝的速率，加速體重下降，同時熱量不高。比如蒟蒻，是打造窈窕曲線的好幫手，進食后人很有飽感，也能降低攝入的熱量，達到減肥。像鳳梨所含的檸檬酸成分，能刺激胃液分泌，幫助吸收與消化。而蘋果含豐富鐵質，具有補血的作用，同時能促進腸胃蠕動，幫助排便。

三、多吃溫和的食物

在經期通過吃水果來減少攝入，這種減肥方法并不主張。經期應少吃生冷的東西，不少女生都有這樣的體會：經期不小心淋雨、感冒了，月經會來得很不順暢，并可能伴有痛經等問題。因此不論是否減肥，經期都要避免吃生冷的食物，最好吃一些溫和的食物。

四、避免“湯、糖、躺、燙”

開胃的湯不要猛喝;少吃甜食;不要總是躺著;燙的東西少吃，包括油炸的高油脂、高膽固醇等熱量高的食品。在保證營養不缺乏的情況下，多吃些膳食纖維。

經期減肥按照體質區分才能更有效

血虛型體質經期減肥方法：薰臍不怕冷

專家表示，如果月經來的量不會太多、經血較稀、顏色較淺，而且下半身有些水腫，體重早晚可相差1公斤，還容易四肢冰冷，連夏天都會覺得怕冷，屬于“血虛型”，需要多吃補血食物。以薰臍的方式減肥，也會增加血液循環，覺得身體沒那么冷，但喝時下流行解便秘的玫瑰蜜棗茶就不適合。

氣滯型體質經期減肥方法：喝玫瑰花茶

月經期間感覺胸部會脹、乳房乳頭疼痛，經血顏色變暗、來前容易拉肚子，就是偏向“氣滯型”，大部分人都屬于這一類型。專家認為，氣滯型需要降肝火，因此可以喝玫瑰花茶來增加身體氣的循環，減肥時采用針灸也比薰臍有效。

血瘀型體質經期減肥方法：藥補食補化瘀

“血瘀型”則是月經來時有刺痛感、血塊多，有時會斷斷續續拖很久，要停不停很煩人。在外觀上，則可以觀察到即使不擦口紅，嘴唇四周還會有些黑紫顏色，可選擇丹蔘、益母草等中藥藥補或黑木耳等食補化瘀。

寒癥型體質經期減肥方法：辛辣食物驅寒

至于“寒癥型”的女生，月經來前會開始感到冰冷，經血顏色深黑，身體也容易怕冷。由于身體過寒，可以選擇含肉桂、姜等辛辣食物，或是辛香料多的泰國美食，吃了香汗淋漓，讓自己舒服多了。“血虛”及“寒癥”型最好都遠離冰品，吃燙青菜也比生菜沙拉適合。

痰濕內阻型體質經期減肥方法：飲食要清淡

“痰濕內阻型”的女生，則是嗜吃冰冷、甜食，導致體內的濕氣較重，體型看起來比較肥胖，常有嗜睡感。這時陳皮、紫蘇等零嘴、薏仁湯，以及中藥的黃耆可以幫助去除身體里的痰。平日飲食最好清淡，并且少吃燥熱的油炸品，以及西瓜等富含水分的水果。

通過以上文章對如何實施經期節食減肥的詳細介紹，我們知道了高熱量高脂肪的食物是最好不要吃的，相信減肥中的人對此也應該都有注意，對于以上還強調了根據各人體質去減肥，更是大家應該詳細閱讀的，選擇一種適合自己體質類型的減肥方式，也是經期節食減肥的秘訣。