6個飲食貼士緩解經(jīng)期綜合癥

經(jīng)期綜合癥的出現(xiàn)，從生物角度來講，是因?yàn)樯婕霸陆?jīng)周期固有的性激素吹按波動。另外，垂體促性腺發(fā)生的變化也會通過神經(jīng)機(jī)制對女性的心理活動和行為造成影響。情緒和緊張會反過來影響生殖激素的水平，使排卵被抑制以及周期紊亂。

針對不同的經(jīng)期癥狀，可以用不同的飲食來進(jìn)行調(diào)理。

飲食調(diào)理經(jīng)期綜合癥的方法：

1、腹痛

在經(jīng)期的前兩到三天會出現(xiàn)小腹劇烈疼痛的狀況。

這是因?yàn)槿狈α速?3脂肪酸。

腹痛是經(jīng)期最為常見的問題之一，要改善這種情況，要每天都在飲食當(dāng)中多吃富含贅-3脂肪酸的食品。贅-3脂肪酸能夠起到減少女性荷爾蒙分泌的作用，而這種荷爾蒙會使子宮收縮，令小腹出現(xiàn)疼痛。

含豐富贅-3脂肪酸的食物：三文魚、金槍魚。

2、胸部不適

經(jīng)期前會有不少女生的胸部會感到腫脹，并且會有疼痛感，這也是經(jīng)期綜合癥之一。

這是因?yàn)槿梭w內(nèi)缺乏維生素E。

在經(jīng)期，女生要堅(jiān)持?jǐn)z取維生素E，這樣做能夠降低胸脹出現(xiàn)的情況。前庭腺就是引起胸部脹痛的原因，而維生素E就恰恰能夠阻礙前庭腺的生成，緩解疼痛。

含豐富維生素E的食物：菠菜、植物油和谷物。

3、失眠、睡眠質(zhì)量低下

在月經(jīng)期前或期間都可能會出現(xiàn)失眠或睡眠不穩(wěn)的情況。

這是因?yàn)轶w內(nèi)缺乏色氨酸。

根據(jù)調(diào)查顯示，約六成的女性在月經(jīng)期到來前或期間都會難以入眠，而色氨酸就正好有助于安眠，適量補(bǔ)充可以提高睡眠質(zhì)量。

含豐富色氨酸的食物：牛肉、山核桃和火雞。

4、長痘痘

在月經(jīng)來潮之前或期間都很容易出現(xiàn)長痘痘的情況，影響皮膚的健康。

這是因?yàn)槿狈︿\所致的。

酶會導(dǎo)致發(fā)炎和感染，而鋅有抑制、防止酶生長的作用。另外，鋅還能有助于控制臉部的油脂分泌，降低皮膚感染發(fā)炎的機(jī)率，從而消除痘痘。所以，應(yīng)多食用含鋅的食品，減少臉部長痘的情況。

含大量鋅的食物：南瓜、蝦、牛肉、羊肉。

5、嗜食甜品

經(jīng)期來臨的前一周非常容易發(fā)胖，因?yàn)檫@一周很容易會有饑餓感，食欲會非常好，但大量食用甜品會對身體健康產(chǎn)生不良影響。

嗜甜是因?yàn)槿狈︹}。

在經(jīng)期前，女性的雌性激素會增加分泌，阻礙鈣質(zhì)在血液里面的溶液過程。另外，由于缺乏鈣質(zhì)，女生們在經(jīng)期的情緒也會很不穩(wěn)定，容易造成暴飲暴食。而補(bǔ)充鈣質(zhì)就能夠降低女性在經(jīng)期出現(xiàn)的饑餓感，從而穩(wěn)定情緒，健康飲食。

含豐富鈣質(zhì)的食物：海帶、黑木耳、黑芝麻、牛奶、動物骨髓。

6、喜怒無常，情緒波動

在月經(jīng)期，女生的性格會變得很煩躁，非常容易生氣、憂郁。

這是缺乏維生素B6所引起的。

維生素B6有提高神經(jīng)傳遞素的作用，補(bǔ)充維生素B6能夠緩解月經(jīng)期的暴躁情緒。若將維生素B6與鎂一同混合食用，有助于緩解經(jīng)前焦慮。

含維生素B6的食物：香蕉、胡蘿卜、菜花。

小貼士：

四物湯也有助于緩解經(jīng)期綜合癥!

四物湯

由當(dāng)歸、赤芍、川芎和生地組成。

功效：能夠有效緩解經(jīng)痛、腹脹、焦慮、煩躁等癥狀，同時還能促進(jìn)精血的順暢排出，并有補(bǔ)血養(yǎng)血的功效。

常常服用也能夠提升身體溫度。不過，要注意的是，四物湯不適合在經(jīng)期飲用，因?yàn)檫@樣會增多流血量。應(yīng)該在每次月經(jīng)來潮的1個星期之前飲用，這樣能達(dá)到最佳效果。