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一雙鞋穿到底傷膝蓋 盤點(diǎn)致膝關(guān)節(jié)炎的6個(gè)壞習(xí)慣

2016-05-07 22:15:11  來(lái)源:360常識(shí)網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語(yǔ):膝關(guān)節(jié)是全身上下最容易發(fā)生傷害的關(guān)節(jié),日常生活中有6個(gè)壞習(xí)慣會(huì)導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)炎。

1.從不控制體重。退化性關(guān)節(jié)炎常見(jiàn)于50歲以上的人,特別是身材肥胖、骨質(zhì)疏松、關(guān)節(jié)受過(guò)傷的人更為明顯。

由于男女生理構(gòu)造不同,女性生育后骨盆較寬。因此,髕骨較易出現(xiàn)外移、不正的情況。女性的骨架較男性小,相對(duì)的關(guān)節(jié)單位面積承受力量較大,若不控制體重,關(guān)節(jié)炎將提前到來(lái)。建議除維持正常體重外,也要多訓(xùn)練大腿四頭肌。

2.常做蹲跪動(dòng)作。家庭主婦盡量不要蹲著做家務(wù),年紀(jì)大或膝蓋不舒服的人,運(yùn)動(dòng)時(shí)不要勉強(qiáng)蹲得太低。建議平時(shí)可從事瑜伽、騎自行車等運(yùn)動(dòng),多訓(xùn)練大腿前側(cè)的四頭肌、大腿后側(cè)的二頭肌,增強(qiáng)這些肌群,可以增加膝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性,減緩關(guān)節(jié)磨損。

3.不用輔助工具。很多老人喜歡坐在小板凳、沙發(fā)上看電視,久坐往往就站不起來(lái)。此時(shí),不靠外力自行站立,會(huì)給膝關(guān)節(jié)相當(dāng)大的壓力。建議使用拐杖等輔助工具,以延長(zhǎng)膝關(guān)節(jié)的壽命。

4.經(jīng)常搬重物爬樓梯。爬樓梯雖有助增強(qiáng)心肺功能、消耗熱量,卻屬于負(fù)重運(yùn)動(dòng)。腰部以下的關(guān)節(jié)要承受全身的重量,尤其是膝蓋受力最多。若一定要搬重物,最好爬半層樓就休息一次,且要分次提重物,以每次5公斤為上限。

5.一雙鞋穿到底。平時(shí)穿著的鞋要因地制宜。健走時(shí)要穿運(yùn)動(dòng)鞋或慢跑鞋,鞋底不能太軟;爬山時(shí),則要選擇抓地力強(qiáng)、厚底的鞋,能夠減少膝蓋承受撞擊與壓力。

6.老讓關(guān)節(jié)受寒。中秋過(guò)后天氣轉(zhuǎn)涼,骨關(guān)節(jié)的活動(dòng)度跟夏季比起來(lái)顯得稍微緊繃,且比較容易酸痛。肌肉韌帶在繃緊狀態(tài)下,消耗了更多養(yǎng)分,產(chǎn)生更多的代謝物,甚至乳酸堆積。因此,一定要做好夜間保暖,蓋被子、穿長(zhǎng)褲或使用護(hù)膝。

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