當(dāng)前位置:首頁(yè) > 人群 > 女性健康 > 正文

當(dāng)心藏在身體的脂肪害了你

2016-05-07 22:30:19  來(lái)源:360常識(shí)網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語(yǔ):脂肪最傷害身體的哪些地方?如何判斷一個(gè)人是否屬于“隱形肥胖”?怎樣消滅隱形肥胖?《生命時(shí)報(bào)》采訪多位專(zhuān)家為你一一解答。

一說(shuō)到肥胖,人們首先想到的往往是那些看得見(jiàn)、摸得著的贅肉。其實(shí),用體重判別胖瘦并不確切,隱藏在身體內(nèi)部的脂肪更不容忽視。

那些看起來(lái)身材勻稱(chēng)、體重也算正常,但體脂率偏高的人,身體狀態(tài)實(shí)際上比那些全身肥胖的人還要糟糕。

脂肪最傷害身體的哪些地方?如何判斷一個(gè)人是否屬于“隱形肥胖”?怎樣消滅隱形肥胖?《生命時(shí)報(bào)》采訪多位專(zhuān)家為你一一解答。

每3個(gè)女性就有1個(gè)“隱形肥胖”

一項(xiàng)報(bào)告顯示,中國(guó)人的腰圍增長(zhǎng)速度竟成世界之最!目前肥胖人口達(dá)3.25億人,增幅超過(guò)美國(guó)、英國(guó)和澳大利亞。而且,中國(guó)人肥胖的標(biāo)準(zhǔn)和其他國(guó)家不同,主要有幾大特點(diǎn):體型小,指數(shù)小,肚皮大,危害大。

“有些人現(xiàn)在看起來(lái)身材勻稱(chēng)、體重也算正常,但其體脂率偏高,這些人的身體狀態(tài)比那些全身肥胖的人還要糟糕。”北京協(xié)和醫(yī)院內(nèi)分泌科副主任醫(yī)師朱惠娟告訴《生命時(shí)報(bào)》記者,白色脂肪組織分布于人體的多個(gè)部位,可分為內(nèi)臟型肥胖和皮下脂肪型肥胖兩種。

1.皮下脂肪

指的是最接近皮膚的那層脂肪,能起到保溫和蓄積能量的作用。一般來(lái)說(shuō),女性的皮下脂肪比男性多。

2.內(nèi)臟脂肪

主要存在于腹腔內(nèi),如肝、胰、胃、腸道等器官的周?chē)蛢?nèi)部,它的明顯表現(xiàn)是腹部肥胖。相比之下,男性的內(nèi)臟脂肪更容易存積。

一般人外表上可能表現(xiàn)為“大腹便便”,但也可能看不出任何差異,很容易被忽視,所以被稱(chēng)為是最危險(xiǎn)的脂肪。

也就是說(shuō),要準(zhǔn)確判斷是否屬于“胖人”,僅靠測(cè)量體重是不夠的,體脂率才是衡量指標(biāo)。朱惠娟表示,正常成年人的體脂率大約是男性20%、女性25%。研究發(fā)現(xiàn),19歲以上的女性,每3個(gè)就有1個(gè)屬于“隱形肥胖”,這部分人普遍體重指數(shù)(BMI)值低,但體脂率超標(biāo)。

目前全世界都使用BMI來(lái)衡量一個(gè)人胖或不胖。該指數(shù)計(jì)算的方法是:BMI=體重(公斤)÷身高(米)的平方。世界衛(wèi)生組織擬定的世界標(biāo)準(zhǔn)是BMI大于30為肥胖。

“但這個(gè)指標(biāo)并不適用于中國(guó)人。在相同的BMI下,黃種人體內(nèi)的脂肪含量要比歐美人高,即使看起來(lái)沒(méi)那么胖,也很可能超標(biāo)了。在中國(guó),只要BMI超過(guò)了28,就意味著你已經(jīng)進(jìn)入了肥胖者的隊(duì)伍。” 李光偉表示。

然而,對(duì)于體內(nèi)脂肪的本質(zhì),很多人還不了解。據(jù)世界心臟聯(lián)合會(huì)的統(tǒng)計(jì),在醫(yī)療事業(yè)相對(duì)發(fā)達(dá)的美國(guó),46%的人內(nèi)臟脂肪過(guò)剩,而超過(guò)這個(gè)比例的人不知道其危害性。

絕大多數(shù)醫(yī)生在為病人體檢的時(shí)候也不測(cè)量腰圍,而這正是檢測(cè)內(nèi)臟脂肪是否過(guò)多的最簡(jiǎn)單、最直接的方法。這種情況就好像在上世紀(jì)60年代,人們還不知道高血壓的危害,在70年代,對(duì)于膽固醇的威脅也不甚清楚一樣。

脂肪傷害身體哪兒

肥胖不僅影響美觀,還會(huì)對(duì)身體各器官、骨骼及肌肉帶來(lái)的多種危害。其中,內(nèi)臟脂肪被推上了“第一被告席”。

1.抑郁、不孕不育

英國(guó)倫敦大學(xué)皇家理工學(xué)院教授吉米·貝爾教授指出,當(dāng)內(nèi)臟脂肪進(jìn)入消化系統(tǒng)時(shí),會(huì)對(duì)肝臟等器官造成損害,引發(fā)脂肪肝,還會(huì)擾亂新陳代謝,引發(fā)2型糖尿病和不孕。

不僅如此,內(nèi)臟脂肪還會(huì)增加心血管疾病幾率,導(dǎo)致動(dòng)脈炎癥,甚至容易導(dǎo)致抑郁。

內(nèi)臟脂肪還可能致癌。據(jù)英國(guó)癌癥研究中心估計(jì),體重超標(biāo)男性的結(jié)腸癌發(fā)病率高出常人25%,而肥胖癥男性患者的這種發(fā)病率比普通人高50%。

2.心臟病

貝爾教授表示,內(nèi)臟脂肪會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)毒素難以正常排出。還會(huì)產(chǎn)生多種化學(xué)物質(zhì),與心臟病關(guān)系密切。

肥胖還會(huì)導(dǎo)致心臟肥大,進(jìn)而使心臟泵血效率大大降低,導(dǎo)致氣短和疲勞。

3.呼吸急促

英國(guó)曼徹斯特亞歷山大醫(yī)院放射療法專(zhuān)家瓦夸爾·巴蒂博士表示,肥胖者感覺(jué)呼吸更困難,因?yàn)楫?dāng)人們平躺的時(shí)候,腹部任何脂肪都會(huì)壓迫肺臟,從而導(dǎo)致肥胖者躺下時(shí)感覺(jué)呼吸急促。

呼吸越困難,就越容易造成血流中輸氧量不足,進(jìn)而導(dǎo)致全身乏力、免疫力受損,甚至高血壓。

除此之外,皮下脂肪的危害也不能輕視。其中包括:

4.頭痛、打鼾

英國(guó)曼徹斯特亞歷山大醫(yī)院整形外科專(zhuān)家馬克·海頓表示,頸脖后脂肪過(guò)多會(huì)壓迫神經(jīng),導(dǎo)致頭痛。

美國(guó)一項(xiàng)涉及14.3萬(wàn)人的大規(guī)模調(diào)查發(fā)現(xiàn),日常慢性頭痛在肥胖人群中更為常見(jiàn)。

巴蒂博士也通過(guò)研究發(fā)現(xiàn),頸部皮下脂肪堆積越多,越容易壓迫呼吸道,導(dǎo)致打鼾。

5.關(guān)節(jié)炎、靜脈曲張

海頓表示,身體肥胖意味著髖關(guān)節(jié)不得不承受額外的重壓,磨損更快,更容易導(dǎo)致髖關(guān)節(jié)炎。

英國(guó)關(guān)節(jié)炎研究會(huì)指出,在肥胖人群中,不良姿勢(shì)和不健康步態(tài)更常見(jiàn),也加重了骨關(guān)節(jié)炎的危險(xiǎn)。此外,器官被脂肪包圍還會(huì)導(dǎo)致靜脈曲張。

6.腳跟疼痛

海頓表示,肥胖會(huì)導(dǎo)致腳部疼痛。 哈佛大學(xué)醫(yī)學(xué)院研究發(fā)現(xiàn),身體超重會(huì)增加足底肌膜(腳掌韌帶)壓力,導(dǎo)致炎癥,行走時(shí)后腳跟容易產(chǎn)生劇烈疼痛。

7.關(guān)節(jié)炎

英國(guó)關(guān)節(jié)炎研究會(huì)數(shù)據(jù)表明,對(duì)膝蓋和腳踝等承重關(guān)節(jié)而言,肥胖是導(dǎo)致骨關(guān)節(jié)炎的最大單一病因。而肥胖人群罹患膝蓋關(guān)節(jié)炎的危險(xiǎn)會(huì)增加14倍。

英國(guó)整骨療法醫(yī)學(xué)會(huì)的伊恩·德賴(lài)斯代爾博士解釋說(shuō),體重每增加0.45公斤,跑步或跳躍對(duì)關(guān)節(jié)產(chǎn)生的壓力就會(huì)增加10倍以上。

如何消滅隱形肥胖

那么,應(yīng)該怎樣判斷你的內(nèi)臟脂肪是否過(guò)剩呢?最簡(jiǎn)便的方法是計(jì)算腰圍與臀圍的比值,只需一條卷尺,就能判斷出內(nèi)臟脂肪是否過(guò)多。

第一步測(cè)腰臀比(腰臀比=腰圍÷臀圍)

方法:筆直站立,輕輕吸氣,用卷尺測(cè)量肚臍上方腰圍與最凸出臀圍。 如果男性腰臀比例在0.9,女性在0.8以上,就表明是內(nèi)臟脂肪過(guò)剩的高危人群,需要馬上進(jìn)行第二步測(cè)試。

第二步測(cè)試腰腹皮下贅肉

方法:試著捏肚臍周?chē)绻茌p松捏起2厘米,表示堆積的是皮下脂肪,如果捏不起來(lái),表示很多脂肪堆積在內(nèi)臟里。

如果想更精確地了解信息,可以到醫(yī)院進(jìn)行測(cè)量,計(jì)算出腹腔內(nèi)脂肪的面積,如果內(nèi)臟脂肪面積超過(guò)100平方厘米,即可診斷為內(nèi)臟脂肪型肥胖。

要想遠(yuǎn)離隱形肥胖,可以從兩方面入手:

1.減少脂肪的生成和增加脂肪的消耗。

①飲食上少精多粗,把一部分精米白面換成豆類(lèi)、粗糧,少吃肥肉和油炸品,改變以往的烹飪習(xí)慣,最好把炒、炸的方式改成蒸、煮、燙、燉。

②記錄下每天的飲食狀況,不只是三餐,零食和飲料也要記錄在內(nèi)。這樣可以監(jiān)督自己,避免攝入過(guò)多的熱量。

③每天吃一勺有滋補(bǔ)作用的堅(jiān)果,用山藥、紅薯等薯類(lèi)食材來(lái)替代米飯,對(duì)減少體脂有好處。

2.適量運(yùn)動(dòng)保證身體“收支平衡”。

①多參與大耗氧量的全身運(yùn)動(dòng),如游泳、爬樓梯、柔軟操或健身操、騎腳踏車(chē)等,每次運(yùn)動(dòng)需持續(xù)20分鐘以上。

②改變長(zhǎng)期靜坐、經(jīng)常熬夜等不良生活和工作習(xí)慣。

轉(zhuǎn)載申明:360常識(shí)網(wǎng),歡迎分享,轉(zhuǎn)載請(qǐng)注明出處!
? 1 欧美精品大香伊蕉在人线| 亚洲无码精品浪潮| 国产成人精品午夜在线播放| 国产午夜精品福利| 亚洲av午夜成人片精品电影| 久久精品无码一区二区日韩AV| 中文字字幕在线精品乱码app| 久久久久四虎国产精品| 久久久久成人精品无码中文字幕| 亚洲91精品麻豆国产系列在线| 最新亚洲精品国偷自产在线| 国产精品观看在线亚洲人成网| 精品一区二区三区在线观看l| 中文精品久久久久人妻不卡 | 亚洲依依成人精品| 69久久精品无码一区二区| 精品国产丝袜自在线拍国| 亚洲av午夜精品一区二区三区| 国产日韩精品SUV| 99视频精品全国在线观看| 在线欧美精品一区二区三区| 国产成人精品999在线| 国产午夜精品一本在线观看| 少妇人妻偷人精品无码视频新浪| 精品深夜AV无码一区二区老年| 精品国产理论在线观看不卡| 国产精品va久久久久久久| 久久国产精品成人免费| 亚洲va精品中文字幕| 成人99国产精品| 91精品成人免费国产| 久久国产精品免费视频| 99在线精品国自产拍中文字幕| 国产精品亚洲专区在线播放 | 亚洲国产午夜精品理论片| 国产99精品久久| 国产成人无码aa精品一区| 9久热精品免费观看视频| 色国产精品一区在线观看| 国产精品扒开腿做爽爽的视频 | 国产精品一区二区电影|