人氣瘦腿四妙招 一瘦再瘦不再難
夏季來了，女生們都穿起短款短裙，看見別人細(xì)長的腿你是不是會心生羨慕？別著急，小編今天來給你推薦四種瘦腿良方。
怎么瘦腿最快的秘訣：抬高你的腿部和臀部，將增強你的大腿內(nèi)側(cè)肌肉。開始讓你的背部和膝蓋彎曲，兩腳著地臀部與地面分開。放置一個枕頭，一個球，或柔軟物體在你的膝蓋之間。 推高到一個橋的樣子。保持你的肋骨和骨盆對齊。在不提高或降低你的骨盆的情況下，慢慢地擠壓你的枕頭。較低的骨盆和把你的膝蓋放松你的回來。然后重復(fù)兩次共三組。
下面是10種瘦腿操，可以讓你重塑大腿腿型。堅持練下去，一定可以塑造一雙完美的纖細(xì)美腿，讓你春天和夏天盡情美腿。
1. 啞鈴屈膝運動
減肥目標(biāo)：大腿內(nèi)側(cè)、雙臂
你的目標(biāo)是運動大腿內(nèi)側(cè)贅肉和運動腿筋，同時幫助你的雙臂減肥。開始讓你的腿站在一起，啞鈴提高到肩高，兩肘彎曲，重量在耳側(cè)舉起。你的膝蓋向地上彎曲地蹲和達到你的屁股后向后。保持你的腿始終擠在一起。在這之后你可以慢慢注意到你的體重減輕了。
2. 側(cè)面夾球運動
減肥目標(biāo)：大腿內(nèi)側(cè)
使用一個練習(xí)球當(dāng)力量訓(xùn)練是一個好的方式來增加一點挑戰(zhàn)的基本練習(xí)。因為你必須努力運動來保持球的位置，你最終使用更多的肌肉。這個練習(xí)會使你的大腿， 特別是你的大腿內(nèi)側(cè)得到有效的運動。側(cè)躺在地板上，雙臂交叉在身體的前面。如果這是不舒服，彎曲你的手肘和把你的頭依靠在你的手。在兩腳腕間加緊一個練習(xí)球。
3. 相撲蹲美化腿型
減肥目標(biāo)：瘦腿美腿
很多健美教練都推薦相撲蹲(也稱為曲膝蹲)這可以美腿。集中在這樣做時，大腿內(nèi)側(cè)得以運動，達到減肥的效果。站著的腿寬，腳尖向外略。持有一對啞鈴在你的手中并順著你的手臂伸直，手心朝下。彎曲膝蓋，直到你的膝蓋已經(jīng)你的腳踝到一水平線，同時提高你的手臂略低于肩高。
4. 古老的交叉雙腿運動
減肥目標(biāo)：美腿
這個練習(xí)可能會使你想起80年代的健身視頻，因為膝蓋是直的，你工作的大腿內(nèi)側(cè)肌肉組織就會同時運動。躺在一邊，伸展你的腿和交叉你的腿。你的膝蓋和腳在地板上得以休息。支撐你的頭和你的手或你的頭腦休息在你的手臂。當(dāng)你呼氣時，抬起你的腿底部，吸入時再降低下來。
