很多女性朋友反應，經期容易出現水腫，不知不覺就胖了一圈。這是由于女性的生理周期存在易胖時期與易瘦時期，其實只要掌握時機，及時調整減肥方法，就能夠恢復苗條身材。

什么是經期減肥？經期減肥注意事項有哪些

什么是經期減肥？

經期減肥，也是我們常說的生理期減肥，就是運用生理周期將瘦身分成四期，分別是月經來的1-7天稱為瘦身福利期、月經后的第7-14天稱為瘦身超速期、月經后的第14-21天稱為瘦身平快期、以及月經后的第21-28天稱為瘦身緩慢期。在這四個階段，依據身體的機能狀況并配合飲食，以達到減重的目的。

如何利用經期減肥？

女性生理周期分為3個時期：月經期間、月經結束至排卵前、排卵后至經期前。其中，排卵期與下一次經期距離2周的時間。經期結束后2周內，都屬于易瘦階段，而在此之后到下一次月經開始，屬于易胖階段，根據個人的體質也會出現差異。

1、月經期間

月經期間，不少女性都備受煎熬，集中力低下，容易疲倦，身體總是覺得不舒服，甚至貧血犯暈、腰痛、痛經等問題。此時，包括強度較高的肌肉鍛煉，室內戶外的劇烈運動都要停下來，不要勉強去做。生活上的各方面，也要調節好對身體的負荷、強度以及量。

減肥計劃：這個時段的減肥計劃要暫且擱置，特別是喜歡節食的女生，此時最要緊的是恢復營養均衡的飲食，盡量保持體內平衡。

2、月經結束——排卵前

在月經結束到排卵期之前的這段時間，我們體內的雌性激素分泌平衡發生改變，是最容易瘦下來的時機。特別是經期身體狀況良好的女性，可以在后半段時間，逐漸恢復減肥的力度，相反，那還是得月經結束后再開始吧。經期前受到體內荷爾蒙分泌失衡，身體很容易水腫，而月經結束后，荷爾蒙分泌恢復了平衡，一時之間積聚起來的水分與毒素能比較快地排出，減重十分輕松。

減肥計劃：如果在月經期間，出現暴飲暴食，同時經常躺著坐著，沒有走動走動的話，經后減肥就變得比較難了。飲食方面，此時進行低碳減肥法，效果會相當顯著，但注意一定要保持營養均衡。運動的話也可以慢慢增加強度，與飲食相結合，減肥效果才能更突出。

3、排卵后——經期前

在月經到來前，脂肪與水分很容易積聚在體內，身材變得越發浮腫，同時由于荷爾蒙分泌失衡，腸道的蠕動能力受到影響，便秘也會不時發生，這段時期正是最難瘦下來，增重1-2公斤也是很正常的。可是，如果能正確認識到這一點，明白經前是很容易發胖，那么就不會給自己施加太大的壓力，并且要保持營養均衡的飲食，為經后減肥打下基礎，其余生活習慣照常。

減肥計劃：總結起來，易瘦時期我們要好好努力，把握時機，同時要采用科學健康的減肥方法;而月經到來時，則要減緩減肥的腳步，經前易胖不要給自己帶來更多的壓力。

經期運動減肥小心韌帶拉傷

大多數人存在“女性的柔韌性比男性要好許多”的認識誤區。但在任何需要左右搖擺的運動中，像打網球、滑雪、跳舞等，女人膝部的受傷幾率卻高達男性的八倍。膝部的前交叉韌帶非常脆弱，而且這條韌帶一旦拉傷，可能導致長達一年無法運動，同時還會增加患早期關節炎的幾率。

根據韋爾蒙特大學的最新研究表明，對于女性來說，韌帶在月經初期最為脆弱。不論年齡、體重和運動能力如何，這些女性在月經期間及月經結束后一周，前交叉韌帶受傷的機會是平常的三倍。這是因為，高水平的雌二醇可能會削弱韌帶中的緩沖膠原質，或影響肌肉的控制力――進而影響平衡能力，導致韌帶拉傷。

專家建議經期多做護膝動作

女性朋友們通過下列護膝動作來改進身體平衡和膝部力量。同時，這些動作還可以鍛煉腿部肌肉，減輕對前交叉韌帶產生的壓力。

哪些經期減肥方法不能用？

經期不能用特定飲食減肥法：

“月經不調”門診病患中，發現以年輕女孩居多，一名女性病患透過特定飲食來掌控自己的體重，平時就以精力湯、蘆薈、瓜果、生菜沙拉等食品果腹，月經來潮期間更力行“葡萄柚減肥法”?！〗Y果這名病患者發現月經量馬上減少很多，血色也變暗;第二個月情況類似，甚至出現腹痛不適，整個人活力盡失。

月經來潮時，除了要充分休息，還要注重營養，冷涼食品如冰品、冷飲、柚子、葡萄柚、水梨、西瓜、椰子、橘子、蕃茄、綠豆、蓮藕、黃瓜、苦瓜、絲瓜、冬瓜、大白菜、白蘿卜等，都要避免或盡量少食。通常在中藥調理與食品篩選互相搭配之后，這些病患的經行腹痛都獲得改善。

經期不能用漢方減肥法：

除了特定飲食減肥法，劇烈斷食法、減肥藥瘦身法，現在流行的則是漢方減肥。其后果都是月經失調，擾亂荷爾蒙分泌，有人甚至越減越肥。亞洲華爾街日報日前報道，“不要肌肉只要瘦”似乎是東方女性的特殊心理，除了運動以外的瘦身法，都有人“前仆后繼”的以身試之。

經期減肥注意事項有哪些？

生理期是女生在減肥過程中需要留意的一個階段，這段時間身體狀況和心情的變化，都會對減肥的效果有直接影響，因此女生在生理期階段最好調整自己的減肥計劃。并且，要注意以下事項：

1、嚴禁劇烈運動：選擇柔和舒展的運動方式(如普拉提、簡化太極等)

2、控制對甜食的攝取：和排卵期相比生理期之前食欲會增加，情緒焦躁不穩定，容易超量攝取糖分

3、避免服用減肥藥：一旦產生月經異常，就要停止服用減肥藥

經期減肥食譜

需要減肥的女性可以利用月經周期的特性作為飲食取向，藉著經期血排出的機會，吃些利水消腫活血化瘀的減肥藥食，將多余的廢物排出，以達到減肥目的。

湯品：烏龍茶湯

材料：烏龍茶葉1大湯匙、蒟蒻4～5片、小香菇3朵、紅蘿卜1小塊、豆莢4～5支、豬肉2兩。

作法：

1、豬肉切薄片，并用少許鹽、胡椒粉、麻油、太白粉，抓一抓、腌拌備用。

2、香菇泡開、紅蘿卜切片、豆莢去硬絲備用。

3、將滾開的水沖入烏龍茶葉，隨即倒掉，再沖入約5碗滾水，并靜置約1～2分鐘即倒出茶湯。

4、將茶湯入鍋內煮滾，隨即丟入香菇、紅蘿卜、蒟蒻，待香菇味道出來后，很快地將肉片、豆莢放入鍋中約2分鐘后，即可關火;最后加點鹽調味即成。

功效：化痰消脂、防癌輕身。烏龍茶能降低膽固醇，蒟蒻不含熱量，適合想瘦身又無法節食者。茶傷胃，胃潰瘍者忌食，失眠者不宜與午后食用。

菜式：瓠香櫻花蝦

材料：瓠瓜1/2個、櫻花蝦1/2碗、香菜1棵、鹽適量、芝麻油適量、芝麻少許。

作法：

1、瓠瓜去皮、洗凈、刨細絲;刨絲后加入少許鹽巴抓一抓、備用。

2、將油入鍋中，油溫后將櫻花蝦放入，待櫻花蝦顏色變紅后即可關火撈起。

3、將作法1.瀝干后置入盤中;再將作法2.的櫻花蝦舖上，最后加上香菜、芝麻油及撒上芝麻，即可食用。

功效：利水消腫、抗癌瘦身。瓠瓜能利水消腫，適于水液代謝差，身體浮腫者。脾胃虛寒者不宜多食。