目錄

第一章：兒童健身運(yùn)動(dòng)八不宜

第二章：兒童健身好處及方法

第三章：最適合的兒童健身運(yùn)動(dòng)

兒童健身運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)兒童骨骼成長(zhǎng)和發(fā)育，活化全身的神經(jīng)系統(tǒng)。但是育有兒童的身體處于成長(zhǎng)當(dāng)中，因此做健身運(yùn)動(dòng)應(yīng)十分注意。那么，哪些運(yùn)動(dòng)不適合兒童呢？?jī)和∩淼姆椒ㄓ心男┠兀?/p>

兒童健身運(yùn)動(dòng)八不宜

為了孩子能有個(gè)健壯的身體，年輕父母大都讓孩子從小就接受鍛煉。但過(guò)早地讓孩子從事某些健體運(yùn)動(dòng)不僅不利于孩子的身體鍛煉，反而容易造成傷害。

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不宜拔河。

拔河可能讓孩子“傷心”、“傷筋”。拔河需屏氣用力，當(dāng)開(kāi)口呼氣時(shí)，靜脈血流會(huì)突然涌向心房，損傷孩子柔薄的心房壁。兒童時(shí)期固定關(guān)節(jié)的力量很弱，骨骼彈性大而硬度小，拔河時(shí)極易引起關(guān)節(jié)脫臼和軟組織損傷。

不宜力量鍛煉。

兒童生長(zhǎng)發(fā)育時(shí)都是先長(zhǎng)身高，后長(zhǎng)體重。如果讓孩子過(guò)早進(jìn)行肌肉負(fù)重力量鍛煉，一是會(huì)讓孩子局部肌肉過(guò)分強(qiáng)壯，影響身體各部分勻稱(chēng)發(fā)育；二是會(huì)使肌肉過(guò)早受刺激變發(fā)達(dá)，可能使局部肌肉僵硬，失去正常彈性。

不宜長(zhǎng)跑、負(fù)重跑。

長(zhǎng)跑屬于典型的撞擊運(yùn)動(dòng)，對(duì)人體各關(guān)節(jié)的沖擊力度很大。孩子經(jīng)常長(zhǎng)跑鍛煉，對(duì)關(guān)節(jié)處的骨骺發(fā)育不利。長(zhǎng)跑也是一項(xiàng)心臟負(fù)荷運(yùn)動(dòng)，會(huì)使心肌壁厚度增加，限制心腔擴(kuò)張，影響心肺功能發(fā)育。若捆綁著沙袋進(jìn)行負(fù)重跑，孩子的跑姿容易變形，錯(cuò)誤動(dòng)作容易導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)損傷。

不宜扳手腕。

兒童四肢各關(guān)節(jié)的關(guān)節(jié)囊比較松弛，堅(jiān)固性較差，扳手腕容易發(fā)生扭傷。

不宜做兔子跳。

在做兔子跳運(yùn)動(dòng)時(shí)，人體重心所承受的重量及膝蓋骨所承受的沖擊力均增加，很容易造成孩子韌帶和膝關(guān)節(jié)半月板損傷。

不宜倒立。

盡管兒童的眼壓調(diào)節(jié)功能較強(qiáng)，但如果經(jīng)常進(jìn)行倒立或每次倒立時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，都會(huì)損害眼睛對(duì)眼壓的調(diào)節(jié)功能。

不宜玩碰碰車(chē)。

10歲以下兒童不宜玩碰碰車(chē)。兒童的肌肉、韌帶、骨質(zhì)和結(jié)締組織等均未發(fā)育成熟，非常脆弱，受到強(qiáng)烈震動(dòng)時(shí)容易造成扭傷和碰傷。

不宜盲目使用小區(qū)健身器材。

目前的公共健身器只適合成人使用的，有些兒童把這些器材當(dāng)成了玩具而容易引起傷害。

針對(duì)少年兒童身體發(fā)育的特點(diǎn)，父母可以讓孩子進(jìn)行跳繩、彈跳、跳皮筋、拍小皮球、踢小足球、打小籃球、游泳等體育運(yùn)動(dòng)。另外，對(duì)于尚未發(fā)育成熟的兒童，一次運(yùn)動(dòng)時(shí)間最好不要超過(guò)一個(gè)小時(shí)，應(yīng)間隔十幾分鐘，休息一會(huì)后再運(yùn)動(dòng)。

兒童健身好處及方法

一、學(xué)齡前兒童練健身操的好處：

1、運(yùn)動(dòng)身體，提高體能素質(zhì)

⑴ 促進(jìn)肌肉生長(zhǎng)。學(xué)齡前兒童健身操是一種適度運(yùn)動(dòng)。做運(yùn)動(dòng)時(shí)，參與活動(dòng)的肌肉血液流動(dòng)加快，使新陳代謝變得旺盛，肌肉會(huì)因此變得結(jié)實(shí)強(qiáng)壯。

⑵ 促進(jìn)骨骼形成和發(fā)育。做運(yùn)動(dòng)時(shí)，覆蓋在骨骼上作為肌腱收縮媒介的骨膜會(huì)受到刺激，使骨骼的生長(zhǎng)更為旺盛和堅(jiān)固。

⑶ 促進(jìn)器官發(fā)育。做運(yùn)動(dòng)時(shí)，學(xué)齡前兒童的主要器官都被調(diào)動(dòng)起來(lái)，心、肺、肝、脾、腎功能變得更為強(qiáng)盛，成長(zhǎng)變得更為迅速。

2、刺激感官，促進(jìn)智能發(fā)達(dá)

⑴ 活化全身的神經(jīng)系統(tǒng)。學(xué)齡前兒童健身操是一種適度的刺激，可以刺激學(xué)齡前兒童的感官、皮膚和經(jīng)絡(luò)，從而使全身各器官和組織的神經(jīng)系統(tǒng)與荷爾蒙系統(tǒng)的機(jī)能經(jīng)常處于活化狀態(tài)。

⑵ 養(yǎng)成良好性格。學(xué)齡前兒童健身操能給孩子帶來(lái)喜悅，讓孩子在運(yùn)動(dòng)中得到快樂(lè)，從而養(yǎng)成性格開(kāi)朗、生機(jī)勃勃和喜歡與人溝通的性格。

⑶ 促進(jìn)智力的發(fā)達(dá)。通過(guò)做操不斷刺激感官、經(jīng)絡(luò)和身體，從而不斷刺激中樞神經(jīng)和大腦，增強(qiáng)大腦皮質(zhì)的活動(dòng)，使大腦生長(zhǎng)速度加快，發(fā)育更為完善，使智力更為發(fā)達(dá)。

3、調(diào)節(jié)生理，培養(yǎng)良好習(xí)慣

⑴ 培養(yǎng)良好的運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)。學(xué)齡前兒童健身操是一種適度的調(diào)節(jié)，通過(guò)促進(jìn)學(xué)齡前兒童坐起、站立、步行等動(dòng)作的發(fā)展，培養(yǎng)正確的運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)。

⑵ 養(yǎng)成正確的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣。它通過(guò)培養(yǎng)正確的運(yùn)動(dòng)預(yù)備條件，促使關(guān)節(jié)完全活動(dòng)，習(xí)慣運(yùn)動(dòng)的節(jié)奏，最終培養(yǎng)學(xué)齡前兒童的運(yùn)動(dòng)的正確性、靈敏度和持久力。

⑶ 提高整個(gè)身體的健康水平。孩子通過(guò)健身操得到的喜悅與快樂(lè)，經(jīng)由自律神經(jīng)和荷爾蒙的作用，對(duì)全身各系統(tǒng)、各器官和各個(gè)機(jī)能組織產(chǎn)生。

二、學(xué)齡前兒童練健身操的注意事項(xiàng)

1.循序漸進(jìn)

剛開(kāi)始時(shí)，應(yīng)采取步伐走動(dòng)的方式，以使身體和下肢有充分時(shí)間適應(yīng)。開(kāi)始不要做太長(zhǎng)時(shí)間，以10分鐘為宜。在步伐走動(dòng)之前，先做熱身和適當(dāng)?shù)纳煺惯\(yùn)動(dòng)，特別是下肢的適度伸展非常重要。天冷時(shí)，熱身時(shí)間要長(zhǎng)，并多穿些衣服。

2.衛(wèi)生與健康

健身操運(yùn)動(dòng)后，要及時(shí)更換汗?jié)竦囊路苊庵鴽觯貏e是在空調(diào)房?jī)?nèi)運(yùn)動(dòng)后應(yīng)做些伸展運(yùn)動(dòng)再行淋浴。

3.適當(dāng)?shù)姆b

做健身操時(shí)，應(yīng)穿合身透汗的健身操服。健身鞋應(yīng)有較厚的護(hù)墊，以減緩足部與地面撞擊而造成的震蕩。鞋身不宜太軟，可采用半高筒式，以保護(hù)腳踝。

4.訓(xùn)練前后要飲適當(dāng)?shù)膬羲?/strong>