在生活當(dāng)中，我們會(huì)發(fā)現(xiàn)很多寶寶的睡眠質(zhì)量很差，而引起寶寶睡眠質(zhì)量差的原因有很多，那么寶寶睡眠質(zhì)量差應(yīng)該怎么調(diào)理呢？下面大家就跟著我一起來看一看吧！有寶寶的可以看一看哦！

建立屬于寶寶的時(shí)間表

很多新生兒有日夜顛倒的情況，對(duì)于這一情況可以等寶寶大一點(diǎn)再調(diào)整。但是，要調(diào)整寶寶的作息前，必須先知道孩子的習(xí)慣是怎么樣的，最好將寶寶所有的活動(dòng)先記錄起來，包含什么時(shí)候睡、喝奶、醒來、換尿布等，再依照孩子的時(shí)間表調(diào)整。不管寶寶的睡眠是什么時(shí)候，都要給寶寶培養(yǎng)一個(gè)良好的習(xí)慣。

控制白天和晚上的睡眠時(shí)間

在新生兒3個(gè)月大之前，整天的時(shí)間除了喝奶就是睡覺，較少有清醒能玩耍的時(shí)間，等到5至6個(gè)月大之后，清醒的時(shí)間會(huì)慢慢拉長(zhǎng)，這時(shí)候就要開始控制寶寶白天的睡眠時(shí)間。在白天的時(shí)候，盡量不要讓孩子睡太久，每個(gè)循環(huán)大約1至2小時(shí)即可，才能讓寶寶在晚上有5至7小時(shí)的完整睡眠，當(dāng)然，如果寶寶在晚上太早或太晚上床，也會(huì)影響到他醒來的時(shí)間。一般而言，如果寶寶在午睡的時(shí)候，顯得不安穩(wěn)且躁動(dòng)，媽咪算算時(shí)間已經(jīng)睡得足夠，就可以把寶寶的尿布打開，孩子會(huì)感覺到溫度稍微低一點(diǎn)的冷空氣，就會(huì)自己醒過來啰！

調(diào)整家人的作息

因?yàn)閷殞毎滋煲脖仨毼缢虼私o孩子不受影響的睡眠環(huán)境很重要，能幫助寶寶較快入睡，而且睡得較熟，睡眠質(zhì)量也會(huì)變好。因此設(shè)定出寶寶的作息周期后，爸媽應(yīng)該也要有規(guī)律的生活作息、定時(shí)定點(diǎn)的睡眠，除了能避免在寶寶熟睡時(shí)發(fā)出太多聲音，像是開著音樂或電視，影響孩子的睡眠外，大人也能趁機(jī)得到休息時(shí)間，才有照顧寶寶的精力喔！

寢具的選購(gòu)

舒適的睡眠環(huán)境可從挑選親膚、不過敏的寢具開始，除了要考慮到材質(zhì)以及使用上的舒適性外，安全性更是不可輕忽，避免選擇太軟的床墊或枕頭，以免寶寶頭部陷入而發(fā)生窒息的意外。除了棉被和枕頭外，寶寶穿的衣服也要以舒適為主。

觀察寶寶睡姿

很多媽咪都會(huì)擔(dān)心寶寶的頭型，想要藉由改變睡姿來調(diào)整，但是不建議讓寶寶趴睡，因?yàn)闀?huì)增加?jì)雰衡赖臋C(jī)率，尤其1歲前大人最好都要讓寶寶在視線內(nèi)睡覺，比較建議的姿勢(shì)是仰睡。平常就可觀察一下寶寶的睡姿，看他喜歡的姿勢(shì)是什么，到了4至5個(gè)月時(shí)，寶寶在睡覺的時(shí)候會(huì)翻身，主要照顧者必須更加注意。

室內(nèi)燈光和溫度

寶寶要睡覺的時(shí)候，最好讓室內(nèi)的燈光暗一些，不要開著燈睡覺，因?yàn)殚_燈會(huì)影響睡眠時(shí)“生長(zhǎng)激素”的分泌，因此最好把房間的大燈關(guān)掉。室內(nèi)的溫度，建議維持在攝氏26度左右，蓋棉被時(shí)注意避免悶到寶寶的臉，被子也不宜太厚以免無法翻身，更要留意隨著天氣變化調(diào)整室內(nèi)濕度。

嬰兒睡眠不好的原因

1、尿濕了

當(dāng)寶寶在晚上有大小便時(shí)，排泄物會(huì)讓寶寶感覺很難受，這樣會(huì)導(dǎo)致寶寶哭泣不止。要馬上止哭，當(dāng)然是盡快給寶寶更換干凈的紙尿片為上策。

2、缺乏安全感

有時(shí)候?qū)殞毧床灰姲职謰寢專只蛘弑煌鈦淼哪承┞曇趔@醒了，在缺乏安全感的情況下，自然也就會(huì)哭起來，以喚起爸爸媽媽的注意。

3、白天已睡夠

有些寶寶白天已經(jīng)睡夠了，到晚上自然就毫無睡意了，雖然有些寶寶在吃飽睡飽下自得其樂，但有時(shí)候在無聊的時(shí)候也希望爸爸媽媽能夠陪他玩耍，因此會(huì)有哭聲來引起爸媽的注意。

4、肚子餓了

寶寶的胃容量小，進(jìn)食次數(shù)比較頻繁，如果半夜感覺肚餓，自然也會(huì)哭鬧不止。如果媽媽給寶寶喂奶后可以止住哭鬧，那么應(yīng)該就不會(huì)有太大問題。

5、身體不適

如果不是以上問題讓寶寶在晚上哭鬧不肯睡覺，那么，媽媽就要留意寶寶身體是否出現(xiàn)不適的地方，例如腸胃、皮膚不適或者感染性問題等，如發(fā)現(xiàn)有異常情況，需要馬上到醫(yī)院進(jìn)行診斷。

嬰兒睡眠不好如何調(diào)理

哺乳后不要馬上睡覺

出生3個(gè)月后，寶寶的生理時(shí)鐘逐漸有規(guī)律，但是在這個(gè)時(shí)期也很難培養(yǎng)獨(dú)自睡覺的習(xí)慣。另外，哺乳后不要馬上睡覺，因此哺乳后最好陪寶寶玩耍。

讓寶寶感受白天

建議媽媽在白天的時(shí)候盡量保持家居明亮，例如把窗簾拉開，讓陽(yáng)光透入屋內(nèi)，好讓寶寶領(lǐng)略一下白天的感覺。

保持適當(dāng)溫度

保持適當(dāng)?shù)臏囟龋瑢?duì)于寶寶是否能安穩(wěn)入眠十分重要。當(dāng)寶寶穿上衣服睡覺后，媽媽要留意一下寶寶的體溫，只要身體不感覺太熱或太冷便可。媽媽可以用手撫摸一下寶寶的身體，如果寶寶沒有出汗，身體溫暖而不冷就是代表溫度適合。

白天陪玩

爸媽不妨在白天的時(shí)候給寶寶播放一下輕快悅耳的音樂，或者播一些廣播等聲音。同時(shí)，媽媽也可以用白天時(shí)間多跟寶寶說說話，又或者多陪寶寶玩耍。這樣除了可以消耗寶寶的精力，到晚間時(shí)睡得特別香甜外，同樣也可以讓寶寶感受白天。

結(jié)語(yǔ)：生活當(dāng)中很多寶寶的睡眠質(zhì)量不是很好，其實(shí)這和父母照顧的有關(guān)系，有很多原因會(huì)導(dǎo)致寶寶的睡眠不是很好，那么寶寶睡眠不好應(yīng)該怎么調(diào)理呢？大家看了上述小編的介紹都知道了吧！