六招緩解開車族腿部肌肉早衰
2016-01-07 20:26:10 來源：360常識網(wǎng)
熱度： ℃
導(dǎo)語：對于“有車族”下肢衰老的現(xiàn)象，運動醫(yī)學(xué)專家建議，要避免未老先衰，“有車族”必須進(jìn)行適量的運動。健身最好選擇全身性的、大肌肉群參與的運動，如跑步。
六招緩解開車族腿部肌肉早衰
年輕人還可以通過器械來鍛煉，進(jìn)行負(fù)重練習(xí)，或者打球。年紀(jì)大的可以進(jìn)行有氧跳操、快走、騎自行車和慢跑等。對于那些每天抱怨工作較忙難以抽出時間鍛煉的“有車族”，下面六種方法可有效防止“駕車腿”未老先衰：
六招緩解開車族腿部肌肉早衰
1、干洗腿 用雙手先抱緊一側(cè)大腿根，稍用力從大腿根向下按摩，一直到足踝。然后，再從足踝往回摩擦到大腿根。用同樣方法再摩擦另一條腿，重復(fù)數(shù)遍。此法可使關(guān)節(jié)靈活，腿肌與步行能力增強(qiáng)?？深A(yù)防下肢靜脈曲張、下肢水腫和肌肉萎縮等。
2、甩腿 一只手扶樹或扶墻，先向前甩動小腿，使腳尖向前向上翹起，然后向后甩動，將腳尖用力向后，腳面繃直，腿亦伸直。在甩腿時，上身正直，兩腿交換各甩數(shù)十次。此法可預(yù)防半身不遂、下肢萎縮軟弱無力或麻痛、小腿抽筋等。
3、揉腿肚 以兩手掌夾緊另一側(cè)小腿肚，旋轉(zhuǎn)揉動，每次揉20次，然后用同法揉另一只腿。此法能疏通血脈，加強(qiáng)腿力。
4、扭膝 兩足平行靠攏，屈膝微向下蹲，雙手放在膝蓋上，膝部前后左右呈圓圈轉(zhuǎn)動。先向左轉(zhuǎn)，后向右轉(zhuǎn)，各20次。可治下肢乏力、膝關(guān)節(jié)疼痛。
5、扳足趾 端坐，兩腿伸直，低頭，身體向前彎，以兩手扳足趾20～30次。能鍛煉腰腿，增強(qiáng)腳力，防止足部軟弱乏力。
6、搓腳心 將雙手掌搓熱，然后搓腳心100次，具有滋腎水、降虛火、舒肝明目等功能，可防治高血壓、眩暈、耳鳴、失眠等病癥。
