數(shù)據(jù)表明，全世界50%-75%的孕產(chǎn)婦會(huì)出現(xiàn)腰背疼痛，原因與懷孕期間孕婦的特殊生理變化有關(guān)，可殊不知，孕產(chǎn)婦的腰痛，更多的沒有注意孕期和產(chǎn)后的生活細(xì)節(jié)，一些危險(xiǎn)動(dòng)作加劇了腰背痛，因此，要預(yù)防產(chǎn)后腰痛，應(yīng)從孕期就做起。

Action 1：孕婦為孩子健康，吃太多，導(dǎo)致胎兒過大

孕期的腰酸背痛往往集中在中晚期，特別是懷孕二十五六周以后，這個(gè)時(shí)候子宮逐漸增大，腹部向前隆起，站立的時(shí)候，重心前移，為了保持身體的平衡，孕婦的身體會(huì)向后傾斜，重心向后轉(zhuǎn)移落在了臀部上方，孕婦上身的重量則由腰椎和腰部的肌肉來承擔(dān)。

“有了這種特殊的生理變化，站立的時(shí)間稍微久一點(diǎn)，孕婦的背部肌肉、韌帶就會(huì)過度緊張而出現(xiàn)腰背部、骶骨疼痛”。

因此，“孕期孕婦的體重不能增加太多，這會(huì)增加孕婦的腰部負(fù)擔(dān)，很有可能引起腰酸背痛。一般來說，整個(gè)孕期體重增加25斤為宜”。

Action 2：仰臥直接從床上起身

當(dāng)腹部隆起，很多孕婦起床時(shí)，總是叫老公“幫把手”，不是拉她起身，就是從背后推一把才能起身。羅艷霞說，這兩種方法都不對，直接從仰臥的姿勢起床肯定對腰部肌肉造成影響。

一般來說，孕婦不宜仰臥，以為側(cè)臥好，特別以左側(cè)臥位感覺最舒服，為了讓全身放松，可以在兩腿之間放一個(gè)墊枕頭。如果還覺得背部顯得“空”，還可以在背部放一個(gè)小枕頭，可以靠一靠。“孕婦的床上放多少枕頭都不為過，只要讓自己覺得舒服就行”。

孕婦從床上起身時(shí)，要緩慢有序地去進(jìn)行，避免腹部肌肉緊張。仰臥起身前，先要在床上轉(zhuǎn)動(dòng)身體變?yōu)閭?cè)身，肩部前傾，屈膝，然后用肘關(guān)節(jié)、手臂支撐起身體，腿部從床邊移開并坐起來。

Action 3：時(shí)常俯身彎腰，干重家務(wù)活

懷孕5個(gè)月之后，嬰兒的體重會(huì)給媽媽的脊椎壓力很大，因此，要盡可能地避免俯身彎腰的動(dòng)作，以免給腰椎造成過大的重負(fù)。如果孕婦需要從地面撿東西，應(yīng)先屈膝并把全身的重量分配到膝蓋上，蹲下來再撿拾物品，而不是直接俯身彎腰。

另外，孕產(chǎn)期要注意休息，勿使身體過度疲勞，經(jīng)常久站、久蹲、久坐等，都可導(dǎo)致腰肌勞損，誘發(fā)腰痛。

數(shù)據(jù)表明，全世界50%-75%的孕產(chǎn)婦會(huì)出現(xiàn)腰背疼痛，原因與懷孕期間孕婦的特殊生理變化有關(guān)，可殊不知，孕產(chǎn)婦的腰痛，更多的沒有注意孕期和產(chǎn)后的生活細(xì)節(jié)，一些危險(xiǎn)動(dòng)作加劇了腰背痛，因此，要預(yù)防產(chǎn)后腰痛，應(yīng)從孕期就做起。

Action 4：太早穿高跟鞋

現(xiàn)在很多孕婦都是80、90后，即使是做了媽咪，也要靚、要辣，“有個(gè)90后的女孩子，生完孩子還沒一個(gè)月就穿著吊帶裙和高跟鞋出街了。”羅艷霞說，“這其實(shí)對孕產(chǎn)婦非常不好，產(chǎn)后過早地穿高跟鞋，使身體重心前移，除了引起足部疼痛等不適外，也可通過反射涉及腰部，使腰部產(chǎn)生酸痛感。”

專家還強(qiáng)調(diào)，產(chǎn)后還要注意保暖，避免頭、腰、關(guān)節(jié)等部位直接吹冷風(fēng)，過早接觸冷水，過早穿超短裙和吊帶裙都不利于產(chǎn)婦的恢復(fù)，很容易遺留下“月子病”。

Action 5：隨孩子習(xí)慣喂奶，姿勢不良

“超過90%的媽媽給孩子喂奶的姿勢不對，”羅艷霞說，“很多媽媽都是‘就著孩子’，自己側(cè)身、彎腰等姿勢喂奶，采取這種姿勢給孩子喂奶，往往會(huì)使媽媽的腰部肌肉總處于緊張的狀態(tài)中，造成腰肌勞損而腰痛。”

給寶貝喂奶時(shí)注意采取正確姿勢，就以坐著喂奶的姿勢為例：媽媽坐在椅子上，盡量靠里坐，在背后加一個(gè)靠墊，這樣可讓腰背有支撐的力量。然后在腳邊放一個(gè)小凳子，把一只腳放在小凳子上，給孩子喂奶的時(shí)候，最好在膝蓋上再放一個(gè)枕頭，這樣就抬高了寶寶的位置。喂奶的時(shí)候，孩子頭枕著媽咪的胳膊，媽媽可舒服地用手臂托著寶貝的后背，寶寶的重量都落在媽媽的大腿上，大大減輕了媽媽的腰部肌肉的負(fù)擔(dān)。

Action 6：躺床上太久，不下床多走動(dòng)

很多媽咪產(chǎn)后很嬌氣，不愿意下床活動(dòng)，總是躺或坐在床上休養(yǎng)，躺的時(shí)間太久，腰部肌肉缺乏鍛煉，也容易出現(xiàn)腰痛。

專家認(rèn)為，孕產(chǎn)婦不要貪圖安逸過多躺臥，在孕早期就應(yīng)堅(jiān)持做散步等適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，或適當(dāng)做一些預(yù)防腰痛的體操，以加強(qiáng)腰背部的柔韌度。

廣東省婦幼保健院孕婦學(xué)校副主任護(hù)師羅艷霞說，順產(chǎn)后24小時(shí)、剖腹產(chǎn)48小時(shí)之后就可以做產(chǎn)后康復(fù)按摩，而產(chǎn)后第2天就可以做產(chǎn)后保健操，以利于腰部肌肉的恢復(fù)。