讓你的坐月子里睡得安安穩(wěn)穩(wěn)
2017-06-22 15:08:21 來源：360常識網
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導語：產后一定要在家里靜養(yǎng)，注意睡眠，不要讓自己再疲勞，但在月子里很多新媽媽睡眠質量都非常差，頂個大肚子，除了翻來覆去就不能睡好了，怎么
產后一定要在家里靜養(yǎng)，注意睡眠，不要讓自己再疲勞，但在月子里很多新媽媽睡眠質量都非常差，頂個大肚子，除了翻來覆去就不能睡好了，怎么辦？
有的產婦在坐月子期間失眠了，睡不好睡不著，嚴重影響了休息。這也難怪，對于晚上要照顧寶寶的新媽媽來說，睡上一個好覺是一件很奢侈的事情。喂奶、換尿布、哄睡……導致了睡眠質量的下降。那么，月子期間如何保證睡眠質量？
方法一1、跟隨寶寶的休息規(guī)律
一般情況下，嬰兒每天大概要睡 15個小時，而成人只需要睡眠 8小時。所以，當寶寶睡覺的時候，不要管什么時間，如果新媽媽感覺疲勞，都可以躺下來休息。不要小看這些短短的休息時間，它也能讓你保持充足的精力。
方法2、睡前做點放松活動
在睡前的半小時里，不要忙碌著給寶寶準備這個，準備那個，新媽媽要知道，自己沒有充足的睡眠就會影響身體健康，而沒有健康又怎么能好好照顧寶寶呢，所以，睡前半小時里做點輕松的事情，譬如看看書、聽聽音樂、給自己做做按摩、敷一片面膜，這都是可以使身心放松的方法，而且更利于睡眠。
方法3、讓丈夫多行動
讓丈夫分擔夜里喂奶的責任——如果你是喂母乳的話雖然有點困難，但并不是完全沒有可能。你可以借助吸乳器以便丈夫可以在半夜分擔喂奶的責任。如果這種方法行不通的話，你可以讓丈夫在孩子只是需要撫慰的時候去照看孩子。
方法4、適量鍛煉
適量的運動有助于睡眠，而且還能提高睡眠質量。睡前最佳的鍛煉時間是睡前 3小時左右，這既不會使人太過興奮，又能使人安然入睡。另外，應保證每天有半小時以上的運動時間，這樣才會有效果。
