目錄：

第一章：素食準媽媽如何防范孕期貧血

第二章：產(chǎn)后如何找“感覺”

第三章：產(chǎn)后恢復(fù)寶典四 哺乳期乳房護理

懷孕的女人一般都會比平時多補充很多的營養(yǎng)，畢竟肚子里面有一個小寶寶了。但是作為一個純素食的孕婦，要如何才能夠保證自己不會在孕期貧血呢？

素食準媽媽如何防范孕期貧血

前幾天一個孕婦朋友打電話過來，說自己的血壓接近最低血壓值，血紅細胞也低于正常值。現(xiàn)在是孕期4個月，有時候有些頭暈，乏力問我該怎么辦？該吃什么？

聊天中我得知，原來這位朋友一直是個純素食者。她每天都吃大量的水果蔬菜，而且是變著花樣來做，但近段時間感覺到有些頭暈，乏力，到醫(yī)院檢查才發(fā)現(xiàn)血壓接近低血壓，而鐵的儲存量也不高，醫(yī)生建議她吃一些瘦肉和肝，她是素食者，不愿意改變她的飲食習慣，不得已通過朋友介紹才找到我希望尋找能夠兩全其美的辦法。

素食準媽媽愛貧血

女性懷孕期間，各種營養(yǎng)素需求就比正常人高，而孕期素食因為食物比較單一，是很容易造成孕期營養(yǎng)失衡的。

素食孕婦飲食來源中的鐵屬于三價鐵，需要在胃酸等酸類和維生素C的幫助下才能消化吸收，吸收率比較低，很容易造成鐵缺乏。蛋白質(zhì)是血漿和紅細胞的重要組成物質(zhì)，鐵則是血細胞中血紅蛋白的重要組成部分，當?shù)鞍踪|(zhì)和鐵的不足時將導(dǎo)致血管內(nèi)滲透壓力降低，水分在血液中減少，血容量不夠，心臟泵血功能受到影響，血壓會相應(yīng)的降低，從而引發(fā)貧血和低血壓的發(fā)生。

另外缺乏維生素B12也會造成貧血。維生素B12在我們?nèi)梭w中的需要量并不大，一般也就是2-5微克。但是由于維生素B12多數(shù)存在于動物性食物和細菌當中，而素食孕婦所吃的食物中除了在部分發(fā)酵食品中有少量存在外幾乎是不含的，所以也是很容易缺乏的。因為血中紅細胞的DNA合成需要葉酸和維生素B12的參與，一旦缺乏，紅細胞在骨髓當中將會無法形成或者形成時間延長，進入血液當中的紅細胞減少，同樣會引發(fā)貧血，因此，絕對素食的孕婦一定要小心警惕，注意補充。

準媽媽貧血 危害大

孕期一旦貧血，對孕婦和胎兒所造成的傷害將是無法彌補的。因為胎兒在母體內(nèi)的期間，所有營養(yǎng)物質(zhì)和氧氣都是由母體通過血液交換提供的，所有代謝產(chǎn)物也都通過母體血液帶走并處理。貧血會導(dǎo)致紅細胞數(shù)量或者血紅蛋白數(shù)量減少，影響母體供給氧和運走二氧化碳的能力。胎兒就會出現(xiàn)缺氧，可以引起發(fā)育遲滯、水腫，神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育也可能會出現(xiàn)異常，嚴重的會窒息。而對于孕婦來說，懷孕期間由于要為胎兒供氧，以及增大的子宮對胸腔的壓迫，對血紅蛋白的功能要求自然會提高，如果貧血，她自己的缺氧癥狀會比一般婦女嚴重，出現(xiàn)貧血性心臟病甚至心力衰竭的危險性也會顯著增加。而且有可能誘發(fā)妊娠高血壓綜合征等嚴重的孕期并發(fā)癥，甚至死亡。

鑒于這種情況我給了她一些具體建議：

1.增加含優(yōu)質(zhì)蛋白食物的攝入。注意每天多攝入大豆及其制品，最好選擇發(fā)酵的納豆，可以選擇在炒菜的時候不放鹽而是用發(fā)酵豆豉，發(fā)酵醬代替食鹽炒菜的方法，在原有主食的基礎(chǔ)上適度增加雜豆類食品的攝入，但也一定要注意不要太咸。

2.增加富含鐵和VC食物的攝入，如大棗，木耳，芝麻醬，桂圓等食物的攝入，同時配合一些富含VC的新鮮青菜和水果同食。

3.適度增加發(fā)酵食品的和一些菌藻類食物。

4.加強監(jiān)測，定期孕檢，尤其是微量元素的監(jiān)測。適當攝入一些鐵強化食品和VB12，葉酸等維生素片，必要的時候可以服用適量營養(yǎng)補充劑。

溫馨提示：

在這里提醒各位素食媽媽，無論您是由于什么原因而素食，一定要定時監(jiān)測營養(yǎng)，科學飲食，才能生一個健康的好寶寶，建議素食孕婦最好由純素食轉(zhuǎn)普為蛋奶素食，因為蛋奶中含有優(yōu)質(zhì)蛋白，同時也含有一定量的維生素B12。同在此希望所有的孕婦好孕！

產(chǎn)后如何找“感覺”

最近方芳感覺很郁悶，生完孩子三個多月了，跟丈夫恢復(fù)正常的性生活后，感覺好別扭。因為是順產(chǎn)，所以她感覺私處變得松弛了，自己倒還可以忍受，但老公卻很不適應(yīng)，說是沒什么快感。有一次夫妻生活，他甚至半途就中斷了，稱一下提不起性趣了，找不到感覺。她束手無策，不知道該怎么辦了！想想女人真悲哀，男人真沒良心，孩子生出來了，那私處怎么還能和以前一樣呢，要想一樣就別生孩子！可話雖這么說，但自己這么年輕就這樣，總不是個辦法，如何才能讓私處恢復(fù)呢？

對于像方芳這樣的因生孩子導(dǎo)致性生活質(zhì)量不如以前的情況，專家們特地總結(jié)了一套性保健操，如果新媽媽們堅持鍛煉的話，效果應(yīng)該會很顯著的。

★展腿練習

鍛煉大腿內(nèi)側(cè)肌群，利于局部氣血通暢。

方法：坐姿，兩手后撐，左腿屈立，右腿屈膝外展，平放墊上。提臀，左腿外展，略伸直;放下臀部，換右腿做相同動作。反復(fù)做5次。

★腹肌練習

強健的腹肌是保持理想性功能的重要條件。

方法：仰臥，兩腿屈曲，兩手抱膝，將膝蓋拉向胸部，稍用力，使兩手略感顫抖，然后慢慢放松。接著伸展髖關(guān)節(jié)，盡力使兩腿伸直放平。再收腿屈髖關(guān)節(jié)，使膝部靠胸。反復(fù)做5次。最后，兩手平放體側(cè)，兩腿伸直上舉5次，或左右腿分別上舉5次。

★骨盆練習

骨盆前后向運動對鍛煉盆部和腹部肌肉十分重要。

方法：半蹲，兩膝微屈，兩足分開60厘米左右，兩手叉腰。吸氣，將骨盆前推;呼氣，將骨盆拉回，同時臀部盡量向后撅起。反復(fù)做10次。

★按摩練習

增加性快感體驗。

方法：仰臥，屈腿，兩膝分開，足底相對，用手從膝蓋向大腿根部按摩，到腿根后再由下而上按摩。按摩時吸氣，手返回膝蓋時呼氣。反復(fù)做5次。按摩時要放松，注意體驗動作所產(chǎn)生的全身性舒適感。

★開張練習

可增強女性對子宮、陰道和盆部肌肉的感覺。

方法：仰臥，兩腿分開，微屈。左手放在左下腹部，肩胛放松，大腿內(nèi)側(cè)肌肉有緊張感。膝部緩慢地做劃圈運動，大腿內(nèi)側(cè)出現(xiàn)快感。有這種感覺時，將注意力集中到恥骨隆突處，并上挺恥骨，但臀部不離墊。

★擠壓外陰練習

可使臀部和大腿健美，肌肉富有彈性。

方法：俯臥，上肢側(cè)展平放，右腿伸直，左腿屈膝架在右腿上，足背繃直，左膝盡量觸地。扭搓髖部，然后髖、腹不動，維持10秒鐘。再左腿在下、右腿在上做相同動作。左右腿各重復(fù)3次。由于大腿的擠壓和放松，外陰部的血液會驟然減少和增加，外陰部即感到松弛舒適。

★臀部練習

健康、結(jié)實的臀肌有利于性生活。收縮臀肌能刺激和控制陰道的舒縮。

方法：站立，用手將臀部掰開，同時吸氣;放手，呼氣。反復(fù)做5次。然后俯臥，用手下壓臀肌，吸氣;松手時呼氣。重復(fù)5次。

★縮肛、憋尿練習

增強子宮、陰道和腸道功能，從而使你的性功能得以提高，性快感得以增加。

方法：每天做縮肛、憋尿的動作3次，每次做100下，每下持續(xù)1秒鐘。

產(chǎn)后恢復(fù)寶典四 哺乳期乳房護理

產(chǎn)后，母愛的天性讓很多母親都選擇母乳喂養(yǎng)，這時，乳房就容易出現(xiàn)這樣或那樣的問題，著實給新媽媽增加不少壓力，因此，這個時候尤其要注意乳房及乳頭的護理。

乳房與乳頭

由于乳房的尺寸及重量均增加，因此應(yīng)穿著合身舒適的棉質(zhì)胸罩。每天應(yīng)更換干凈的內(nèi)衣：如果是使用胸墊來防止乳汁滲出沾濕衣服的話，應(yīng)避免選購有塑料邊或支撐的胸墊。每次喂奶后或濕透時即應(yīng)更換胸墊。

清潔與清洗

每天以棉球沾水或嬰兒油清潔乳房及乳頭，但應(yīng)避免使用皂堿，因為它會將一些涂在乳房上保護皮膚免于干燥及龜裂的油脂洗掉。小心的照顧自己的乳房，切勿用力擦干，小心拍干即可。記住在自己穿上胸罩之前最好先讓乳房風干一下，并記住在每次哺乳前應(yīng)洗手以預(yù)防感染。

脹奶

產(chǎn)后3-4天左右乳房中會充滿乳汁，使乳房變大變重，觸摸時會覺得它很柔軟很溫暖，此即俗稱的脹奶。脹奶通常只持續(xù)一兩天，但非常不舒服且可能復(fù)發(fā)。緩解脹奶的辦法是人工擠奶或喂寶寶吃(在哺喂前應(yīng)先擠掉一些，好讓寶寶能吸住自己的乳房)。此外，以熱水浸泡、熱敷乳房，或輕緩地朝乳頭處按摩也可以。喂乳期間脹奶的情形隨時可能復(fù)發(fā)，尤其是乳房未適當排空，或?qū)殞氬e過一餐時特別容易發(fā)生。

乳管阻塞

剛哺乳的那幾周，可能發(fā)生乳管阻塞的情況。可能因脹奶、胸罩太緊或干燥的乳汁堵住了乳頭所致。如果乳管堵住了，自己會覺得乳房柔軟而沉重，同時皮膚發(fā)紅。使乳管通暢的辦法，先由脹奶的那一側(cè)乳房開始哺乳，且喂奶時由疼痛部位的上方朝乳頭的方向按摩。如果乳房尚未通暢的話，此側(cè)的乳房不應(yīng)再哺乳，需立即就醫(yī)。因為有可能因感染造成內(nèi)部化膿，雖然不是什么大病但會非常疼痛。

乳頭疼痛

當母親開始哺乳時，寶寶吸食的前幾分鐘，乳房感覺有點兒柔軟，這種柔軟是相當正常的，幾天后就會消失。但乳頭疼痛是前幾周最常發(fā)生的問題，而且會把哺乳的樂趣轉(zhuǎn)為夢魘。其實，增加乳頭的柔韌度是在懷孕期就需要做的，多沖洗乳頭，適當摩擦乳頭等。這樣到了哺乳時，乳頭敏感度就會降低。

乳頭龜裂

哺乳時，寶寶不正確的吸住乳房，或者喂完后將寶寶移開時不小心，都可能造成乳頭疼痛及龜裂。只要在開始和結(jié)束哺乳時小心處理，可以防止乳頭龜裂。若已經(jīng)發(fā)生疼痛或龜裂時，喂食前后也必須小心處理好，讓乳頭能盡快復(fù)原。

如果疼痛的乳頭裂開了，寶寶不能吸食該側(cè)之乳房，至少要等72小時，而且應(yīng)將其中的乳汁擠出以免脹奶。乳頭裂開非常疼痛，而且容易導(dǎo)致乳房感染。為了避免乳頭裂開，可以在乳墊上滴幾滴嬰兒乳液。

乳房炎

乳房炎最初的癥狀，是乳房腫脹、變軟且感染的部位紅腫，同時還出現(xiàn)類似感官的癥狀，包括發(fā)燒、發(fā)冷、疼痛、頭痛。有時還會惡心及嘔吐。這就可能罹患了乳房炎，應(yīng)立即就醫(yī)。如果治療妥當，乳房炎可在l天左右即治愈。由于乳房炎只感染乳房組織與乳汁無關(guān)，因此不會傳染給寶寶。

使用乳頭套

為保護疼痛的乳頭，可用乳頭套保護之。哺乳時將乳頭套套在乳頭上，讓寶寶通過套子吸奶。將自己的手置于乳房與肋骨間，輕輕地向上擠，以便將乳頭置于乳頭套間，這個方法可以讓寶寶嘴完全吸入乳頭，并避免疼痛的乳頭受傷。寶寶很快便會適應(yīng)乳頭套的感覺和味道。

結(jié)語：很多懷孕的媽媽們都會在猶豫，是生還是剖，生了以后要是松了自己和老公都會不滿意，剖了要是對孩子不好怎么辦呢？現(xiàn)在生完幫你找回感覺，你還怕什么？(文章原載于《健康》《健康生活·家庭》，刊期：2012年第4期，作者：張齡，水易，小衫，版權(quán)歸作者所有;轉(zhuǎn)載目的在于傳遞更多信息，并不代表360常識網(wǎng)贊同其觀點和對其真實性負責。如涉及作品內(nèi)容、版權(quán)和其它問題，請盡快與我們聯(lián)系，我們將在第一時間刪除內(nèi)容)。