孕婦睡眠不好 孕婦睡前做這事可一覺到天亮
在我們現(xiàn)實(shí)生活中，往往會有許多女性在懷孕的時候出現(xiàn)睡眠不好的情況。那孕婦睡眠不好的時候應(yīng)該怎么辦呢？孕婦睡眠不好又是什么原因引起的呢？今天小編就來為大家一一解答一下。感興趣的朋友就來看一下吧。
孕婦睡眠不好怎么辦
孕婦睡眠不好的時候應(yīng)該怎么辦呢？相信許多人對此都是不知道的。因此，下面我們不妨一起來看一下吧。
一、睡前準(zhǔn)備
1、增加枕頭
適當(dāng)增加一點(diǎn)枕頭的高度有利于改善睡眠。還可以用枕頭來支撐腹部和背部，放一個枕頭在腿部之間可以承托下沉的背部有助入睡。
2、洗一個舒服的澡
睡前洗一個舒服的澡能使全身放松，有一定的催眠作用。
3、睡前3-4小時內(nèi)不宜運(yùn)動
孕婦在睡覺之前的3~4個小時內(nèi)不宜做運(yùn)動，因?yàn)樗斑\(yùn)動會使人精神變得興奮而不利于睡眠。
4、放松心情
懷孕期間保持愉快輕松的心情對胎兒發(fā)育能起到積極作用。實(shí)在睡不著，可以看看報紙看看書或聽聽輕音樂。
5、白天少睡
白天睡太多，晚上就容易失眠，所以孕媽媽白天應(yīng)該找一些其他的事情來緩解嗜睡的現(xiàn)象，白天盡量少睡。
二、睡前飲食
1、睡前不喝咖啡、茶，油炸食物、難消化食物。尿頻嚴(yán)重時，上午多喝水，下午和晚上少喝水。睡前吃適量的點(diǎn)心，能防止隔日醒來頭痛。少吃精淀粉食物，如白面包、白米飯、甜食等。
2、牛奶是具有助眠效果的，而加點(diǎn)蜂蜜的話，則助眠效果會更好哦，并且要提前2小時喝才是最好的哦。
孕婦睡眠不好吃什么
1、小米粥
小米粥性微寒，味甘，能健胃安眠。用小米煮粥，睡前服用，易安然入睡，還能解決睡前肚子餓的問題。
2、水果
因過度疲勞而失眠，可吃一些蘋果、香蕉、梨等水果，這些水果屬堿性食物，有抗肌肉疲勞的作用。
3、牛奶
睡前喝一杯溫牛奶有鎮(zhèn)靜催眠作用，而且牛奶粘在胃壁上吸收也好，牛奶中的鈣還能清除緊張情緒，所以晚上喝牛奶有利于人們的休息和睡眠。
4、酸棗仁粥
酸棗仁15克;搗碎后煮汁除渣，加適量粳米熬粥，睡前服用，對各種失眠及心悸均有療效。
孕媽媽應(yīng)注意，睡前不應(yīng)該吃脹氣的食物如土豆、紅薯、芋頭、玉米等;也不應(yīng)該吃咸辣以及油膩的食物。
孕婦睡眠不好是什么原因
1、尿頻
懷孕初期可能有一半的孕媽媽尿頻，但是到了后期，有將近80%的孕媽媽為尿頻困擾，晚上會起床跑廁所，就嚴(yán)重影響了睡眠質(zhì)量。由于增大的子宮壓迫到膀胱，讓孕媽媽總有“尿意”。
2、半夜抽筋
到了妊娠后期，許多孕媽咪常常會發(fā)生抽筋，這也影響到睡眠的質(zhì)量。如果情緒不穩(wěn)定、飲食中甜食和肉食過多，都很容易讓血液偏酸性，造成局部肌肉抽筋。
3、焦慮、壓力大
一些情緒容易緊張的孕媽媽，因?yàn)閾?dān)心胎兒的發(fā)育狀況，而感到焦慮，此外，工作壓力太大，作息不正常，也會影響到睡眠質(zhì)量。
4、飲食習(xí)慣改變
很多孕媽媽覺得惡心，吃飯很少，睡到半夜就餓了;或者想讓胎兒營養(yǎng)充足而吃很多東西，半夜都消化不了。
5、肚子餓
很多孕媽媽覺得惡心，吃飯很少，睡到半夜就餓了，餓了很容易睡不著，還要半夜起床找東西吃。
6、吃太飽
有寫孕媽媽想讓胎兒營養(yǎng)充足而吃很多東西，往往導(dǎo)致半夜也消化不了，胃脹脹的不舒服而睡不著。
7、早上睡太多
部分孕婦早上睡太多導(dǎo)致晚上睡不著。身體到了晚上是需要充足的休息來
8、身體變化影響
妊娠時因激素的影響關(guān)節(jié)韌帶松弛，逐漸增大的子宮，壓迫盆腔組織與神經(jīng)、下腔靜脈，使血液回流受阻，從而導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)變軟，睡眠不好。
結(jié)語：以上就是小編為大家介紹的有關(guān)于孕婦睡眠不好應(yīng)該怎么辦的一些方法以及孕婦睡眠不好的一些原因。相信大家看完之后對此也是有所了解了。因此，如果孕婦出現(xiàn)睡眠不好的時候，一定要及時進(jìn)行處理哦。
