產(chǎn)后肥胖 新媽媽如何治療產(chǎn)后肥胖

很多媽媽在生完寶寶都都會對著肥胖的身體暗自神傷，尤其是看到現(xiàn)在火起來的A4腰就更不開心了。那么女人產(chǎn)后肥胖怎么辦才好呢？有什么治療肥胖的方法能幫助我們呢？接下來就跟著小編一起去文章中看一看女人產(chǎn)后肥胖如何減肥吧！

很多媽媽試圖挑戰(zhàn)一把A4腰，可無奈，當(dāng)拿出薄薄的紙，再照照鏡子后，果斷放棄了。很多人都有這樣的苦惱，生下寶寶后，孕期那粗獷的身材像刻下了模板一樣，多出來的肉怎么也甩不掉。

許多人為了A4腰，產(chǎn)后迅速調(diào)整孕期“暴飲暴食”的狀態(tài)，急速節(jié)食，甚至不吃不喝。但是，A4腰固然美麗，媽媽們的身體更加重要，我們不能只要妖嬈，丟掉健康。

這不，有專家跳出來向各位媽媽宣示，A4腰并非評估一個人肥胖的科學(xué)指標(biāo)，不必盲目跟風(fēng)。按照中國人的體質(zhì)來說，女性腰圍不超過80厘米、男性腰圍不超過85厘米，都屬于健康型腰圍。

參照這個標(biāo)準(zhǔn)，網(wǎng)友們曬出的照片接近于“A4腰”型，屬于健康型腰圍范圍內(nèi)。但是這并不意味著腰圍比A4紙粗一點就不健康。

其實無論腰圍如何，首先我們應(yīng)注意的是自己的健康。可是許多媽媽訴苦，不要談大道理，我就要A4腰！接下來告訴大家一些健康的減肥妙招。

定時定量

一日三餐不定時，最容易發(fā)胖，也會導(dǎo)致身體不健康。所以，定時定量才是健康飲食方式，并且養(yǎng)生三餐一定要吃的習(xí)慣。

改變進(jìn)餐順序

正確的進(jìn)餐順序，先喝水，再喝湯，再吃蔬菜，最后才吃肉類和米飯。

用番茄解饞

餐與餐之間，或許你已養(yǎng)成吃點心的習(xí)慣，然而，點心正是發(fā)胖的危險食物。餓了，吃個不會胖又有飽足感的番茄，解解饞吧！

少油的營養(yǎng)高湯

高湯中的豐富鈣質(zhì)，是產(chǎn)后媽媽和寶寶所不可或缺的。飲用高湯之前，先去除漂浮在最上面的油質(zhì)。

多吃綠色蔬菜

用餐時，不妨少吃飯，多吃蔬菜，因為，蔬菜里的纖維質(zhì)會有飽腹感，不易發(fā)胖。帶湯汁的菜肴，應(yīng)將湯汁稍加瀝干后再吃。

對于已經(jīng)生下寶寶苦惱自己身材的媽媽們，你們要合理安排日常生活及飲食，A4腰就離你不遠(yuǎn)了。

產(chǎn)后減肥的最好方法一——備孕前腰身鍛煉

當(dāng)很多寶媽在抱怨為什么產(chǎn)后肥胖？卻忽略了備孕前的腰身鍛煉。

其實，備孕前的腰身鍛煉很重要，可以堅持仰臥起坐幾個月，之后你就會發(fā)覺肚皮肌肉很緊，而且還能提升臀部肌肉，避免生孩子后，臀部下垂。

產(chǎn)后減肥的最好方法二——月子里不要暴飲暴食

其實胖的主要原因是吃的多，見過很多胖人說自己吃的少，相比起來還是吃的比較多，胃口好是發(fā)胖的主要原因。

而且發(fā)覺一個問題：肥胖者喜甜食，油膩食物。這些食物恰恰熱量最大，很容易發(fā)胖。

產(chǎn)后減肥的最好方法三——堅持母乳喂養(yǎng)

很多寶媽生了寶寶后，怕影響的美觀，不給孩子喂奶。

豈不知母乳喂養(yǎng)既能滿足寶寶的營養(yǎng)需求，又可以大量消耗自身的熱量，利于形體的恢復(fù)。

產(chǎn)后減肥的最好方法四——飲食的安排要恰當(dāng)

產(chǎn)后最快的減肥瘦身方法，一定要從調(diào)理飲食開始，但是千萬不要為了A4腰而選擇節(jié)食，因為產(chǎn)后身體比較虛弱，只有補(bǔ)好了才能瘦下來！

專家建議產(chǎn)后媽媽，在進(jìn)行產(chǎn)后減肥計劃的時候，也要補(bǔ)充多種維他命。

產(chǎn)后減肥的最好方法五——產(chǎn)后運(yùn)動減肥

研究表明，經(jīng)常運(yùn)動對減肥有積極的作用。

無論是誰減肥，運(yùn)動都是一種比較好的做法。運(yùn)動能夠加快新陳代謝，減少體內(nèi)熱量蓄積。

例如產(chǎn)后在適宜外出的情況下，可帶著寶寶去散步，每周4-5次，每次30分鐘適宜。也可以通過健身操、瑜伽等比較溫和的運(yùn)動進(jìn)行減肥。

產(chǎn)后飲食禁忌

一、禁食寒涼、辛辣

產(chǎn)后多虛多瘀，應(yīng)禁食生冷、寒涼之品。生冷多傷胃，寒涼則血凝，惡露不下，會引起產(chǎn)后腹痛、身痛等諸多疾病。產(chǎn)后失血傷津，多陰虛內(nèi)熱，故蔥、姜、大蒜、辣椒等辛辣大熱的食物應(yīng)忌食。如果進(jìn)食辛辣的食物，不僅容易引起便秘、痔瘡等，還可能影響嬰兒的腸胃功能。

二、產(chǎn)后飲食不宜大補(bǔ)

和動物的生育一樣，人類在妊娠期間已經(jīng)為日后生產(chǎn)作好了準(zhǔn)備。滋補(bǔ)過量的產(chǎn)婦易患肥胖癥，從而引發(fā)多種疾病。

三、蔬菜、水果不可少

對于蔬菜和水果，傳統(tǒng)的觀念認(rèn)為，二者“水氣大”，吃了會傷身體，殊不知新鮮的蔬菜和水果，不僅可以補(bǔ)充肉、蛋類所缺乏的維生素c和纖維素，還可以促進(jìn)食欲，幫助消化及排便，防止產(chǎn)后便秘的發(fā)生。

四、中藥食療也要對癥不可自行亂補(bǔ)

專家認(rèn)為，身體正常的產(chǎn)婦不需要藥物進(jìn)補(bǔ)，可針對癥狀用些中藥，配合食療調(diào)理。如缺奶可用王不留、通草、豬蹄、桔梗等以通經(jīng)下乳;產(chǎn)后腹痛、便秘可酌加當(dāng)歸、桃仁、核桃仁、黃酒以活血化淤，潤腸通便。

結(jié)語：萬千少女都有一個夢，曼妙的身姿，動人的曲線，那么產(chǎn)后肥胖就是我們最大的敵人。今天小編給大家講解了關(guān)于如何解決產(chǎn)后肥胖的問題，希望能夠?qū)Υ蠹矣兴鶐椭屆恳晃划a(chǎn)后媽媽都能擁有一個A4腰。