簡單易行的教師保健操

簡單易行的教師保健操

看看下面簡單易行的教師保健操

NO.1關鍵詞：護嗓

長期過度用聲導致聲帶勞損，容易引發炎癥。久治不愈，就會轉變成慢性咽炎。

保健要點：緩解喉部肌肉緊張

下面是4個簡單易行的“護嗓處方”：

打哈欠 長時間用嗓子或是高聲說話時，喉肌會隨著使用程度加深而變得高度緊張，打哈欠可以幫助喉肌放松下來。一般打3至5個哈欠加伸懶腰就有很好的放松效果。

揉喉嚨 用食指和拇指，按在喉結兩側的肌肉上，輕輕地、兩個指頭各自旋轉按揉3分鐘左右，可起到緩解喉肌和咽部肌肉過度緊張的作用。

敷毛巾 咽喉部感覺不太舒服時，可以用溫熱的毛巾在喉結上敷3至5分鐘，可以幫助喉部肌肉的血液進行快速循環，從而緩解喉部肌肉緊張。

咽唾液 這個動作可以讓喉肌一張一縮地運動，就好像做按摩，幫助喉肌恢復“體力”。

當然，在按照這4個“處方”操作的同時，注意休息、多喝水，這些傳統的護嗓方法也是不能忘記的。

NO.2關鍵詞：清肺

教室里無處不在的粉塵總會溜進老師的肺部。

保健要點：常用鹽水漱口保持口腔清潔。另外，常做拍肺功，也可護肺。每晚臨睡前，坐在椅子上，上身挺直，兩膝自然分開，雙手放在大腿上，頭正目閉，全身 放松，意守丹田，吸氣于胸中，同時抬手用手掌從兩側胸部由上至下輕拍，呼氣時從下向上輕拍，持續約10分鐘，最后用手背隨呼吸輕叩背部肺俞穴數十下。

NO.3關鍵詞：養胃

教師忙于工作且壓力大、精神高度緊張、飲食沒規律，極易引起腸胃不適。

保健要點：胃腸道疾病需慢慢調養。“護胃”運動：雙手合十來回搓熱，用一只手按順時針方向畫圓圈揉胃部，5分鐘后用搓熱的另一只手繼續按摩，持續5分鐘。

NO.4關鍵詞：護脊

教師長時間伏案備課、批改作業，很容易導致頸背部不適及腰酸背痛。

保健要點：應該盡量避免長期不變的伏案姿勢，隔一個小時就休息一會兒。

做做頸椎保健操：一是后腦勺頂墻運動，每次頂住要堅持幾分鐘，然后松開，再反復； 二是做頭部“米字運動”，但切忌頭部轉圈，頭部先向一個方向傾斜，停留5秒，然后直立5秒，再向下一個方向傾斜5秒，如此反復進行。

NO.5關鍵詞：養眼

教師備課、批改作業等極易產生眼部疲勞，要注意眼部的保健。

保健要點：外敷潤眼

牛奶敷眼：將紗布折疊成小片，在牛奶中完全浸透，覆蓋在眼皮上20~30分鐘，能增強眼部肌肉活力，解除眼睛酸澀疲勞。

毛巾濕敷：將一條毛巾用溫熱水浸濕敷眼部5分鐘左右，再將另一條毛巾用加了冰塊的冷水浸濕，放在眼睛上敷5分鐘，交替進行，可以緩解眼睛的疲勞感。

NO.6關鍵詞：健腦

教師是腦力勞動者，為保證精力充沛，保持敏捷的思維，健腦很重要。

保健要點：六分鐘健腦操

介紹一套健腦操，最好每天做一遍，大概需要六分鐘。

上下聳肩：兩足分開而立，約與肩等寬，兩肩盡量上提，使腦袋貼在兩肩頭之間，稍停片刻，肩頭突然下落。做8遍。

背后舉臂：兩臂交叉并伸直于后，隨即用力上舉，狀似用肩胛骨上推頭的根部，保持兩三秒后，兩臂猛地落下，像要撞到腰上(實際也可撞上)。做1遍。

叉手前伸：屈肘，十指交叉于胸前，兩手迅猛前伸，同時迅速向前低頭，使頭夾在伸直的兩臂之間。做5~10遍。

前后屈肩：先使兩肩盡量向后彎曲，狀如兩肩胛骨要碰到一起似的。接著用力讓兩肩向前彎曲，如同兩肩會在胸前閉合似的，并使兩只手背靠在一起。做5~10遍。

NO.7關鍵詞：安神

教師精神負擔較大，極易引發頭暈、失眠、耳鳴、困倦等癥狀，那么安神就顯得尤為重要。

保健要點：可多做散步、慢跑、打太極拳、游泳等舒緩運動，或者每日做5分鐘的倒立，可使視覺、聽覺、記憶力、睡眠得到改善。

NO.8關鍵詞：抗疲勞

教師長時間站立講課，每天操勞，身心會感覺疲憊，舒緩疲勞很重要。

保健要點：雙手握拳，接著再用力向外張開，將五個手指向外張到最大，每個動作重復3次，然后休息一下，再繼續進行。經常做這個動作，可以緩解疲勞。