去爬山要做哪些準(zhǔn)備

1、登山需結(jié)伴而行，至少三人以上。要否則一圈圈的臺(tái)階，會(huì)擊潰你的心理、心思防地。

2、凡攀爬超越1000米的山，即需縝密方案。（包羅旅程、食宿、天色、腳力、所帶配備、估計(jì)工夫等，切忌不成貪多，存有幸運(yùn)心思，不然極有能夠被困在半山腰，上天無路入地?zé)o門。要有至少兩套方案，并思索到最壞不成抵抗要素，如：暴雨、酷曬、大雪、動(dòng)物等）。

3、在登山的前一天要歇息好，不克不及大擺“龍門陣”（聊天），洗個(gè)澡，由于山上能夠沒有洗澡的當(dāng)?shù)亍?/p>

4、登山要及早不趕晚，不然趕路到午時(shí)能夠會(huì)碰到暴曬；又或經(jīng)由一上午的陽(yáng)光，山中水汽凝聚，而高山又以天氣變化無常著稱，輕易鄙人午下雨。而早上天起較為不變，適合登山。

5、動(dòng)身前要訂好酒店，以便住宿。且會(huì)使旅途更有目的性和工夫認(rèn)識(shí)。

6、動(dòng)身前不成進(jìn)食過多，不然腸胃出情況在山上一時(shí)半會(huì)兒是處理不了的。

7、有人能夠會(huì)選擇先坐車到山頂在走下來的方案，經(jīng)歷通知我們“上山輕易，下山難”，下山時(shí)小腿肌肉和膝關(guān)節(jié)兩側(cè)接受的負(fù)荷是上山時(shí)的數(shù)倍，且遠(yuǎn)沒有上山，越走越?jīng)鏊絹碓接谐删透械挠X得。

8、看天氣預(yù)告。

9、要走不要跳。三步并作兩步走或蹦蹦跳跳會(huì)加重膝踝負(fù)擔(dān)。

10、做好熱身準(zhǔn)備。登山前可利用10~20分鐘做肌肉伸展活動(dòng)，盡量使全身肌肉放松。開始爬山鍛煉時(shí)，切不可一上來就加大運(yùn)動(dòng)量，要循序漸進(jìn)。通常要先做一些簡(jiǎn)單的熱身運(yùn)動(dòng)，然后按照一定的呼吸頻率，逐漸加大強(qiáng)度，避免呼吸頻率在運(yùn)動(dòng)中發(fā)生突然變化。鍛煉結(jié)束時(shí)，要放松一下，這樣才能更好地保持肌群能力，使血液從肢體回到心臟。

11、快去慢返。出游的路可走得稍快，返程則要慢些走，以免疲勞的關(guān)節(jié)、肌腱受傷。

12、走硬不走軟。在水泥、石板等硬地上行走比在草地、濕地、沙坡等軟地面行走更省勁和安全。

13、最終，提示一點(diǎn)。選擇登山伴侶，不管男女，最好選擇精壯、健壯、自力且有必然團(tuán)隊(duì)認(rèn)識(shí)的相互熟知的伴侶。要否則過胖過瘦，或體弱多病對(duì)如登山隊(duì)都是一個(gè)襲擊，很有能夠會(huì)前功盡棄或使工夫遷延兩到三倍。

爬山的注意事項(xiàng)

1、天黑以前，一定要到達(dá)預(yù)定目的地，以免夜間露宿，造成諸多不便。

2、要合理攜帶行裝用具，最好帶上拐杖、繩子和手電筒。

3、雨天、霧天時(shí)不要冒失走險(xiǎn)路，以免因浮土、活動(dòng)的石頭、路滑、視線不清而失足滑跌。

4、登山要根據(jù)個(gè)人的體質(zhì)，量力而行，結(jié)伴而行。

5、不要穿塑料底鞋或高跟鞋登山。

6、雷雨時(shí)要防止雷擊，不要攀登高峰，不要手扶鐵索，不要在樹下避雨。

7、要注意山林防火。

8、登山時(shí)可少穿一點(diǎn)衣服，如停下來，特別是汗流浹背時(shí)要披上暖和的衣服，防止受涼感冒。

9、在深山、樹林中行走，要注意防止迷路，特別是在陰雨或大霧天氣。因此，事先最好找個(gè)向?qū)校灰獑为?dú)行動(dòng)，不要到深山密林里去。

10、要防毒蛇咬及野獸襲擊。衣服要包緊身體，不要有太多裸露在外，以防被毒蛇襲擊。