隨著如今社會中，人們生活節奏的加快、工作壓力的增大，越來越多人都會出現了脫發現象，尤其是在男性群體中，脫發的發病率更為驚人，大大影響了患者的外形美觀。下面，小編就給大家推薦幾款預防脫發的食物。希望可以幫助到你 想要知道答案的話，跟著360常識網來看看吧！

食物一：豆類

豆制品能夠補充大量的優質高蛋白，尤其是黑豆是蛋白質和鐵的良好來源，適合補給頭發的養分。

食物二：雞蛋

營養學家稱，雞蛋能夠補充多元營養，是蛋白質的良好來源。同時，雞蛋中還含有硒和鎂，這些礦物質都可幫助頭發散發健康的魅力。

食物三：杏仁

研究發現，掉發的人體中存在著不同程度缺乏維生素及其鐵和鋅。另外，高脂肪飲食會造成男性雄性激素的增加，導致脫發。而杏仁中含有發質所需要的營養物質，同時還可以降低膽固醇，是根治掉發的超級食品。

食物四：貝類

貝類中含有豐富的鋅，可以幫助細胞再生，保持激素平衡，這些對頭發的健康生長都至關重要。

食物五：牛排

牛排含有豐富的蛋白質、鐵和鋅，可以讓頭皮腺體更牢固地連結在毛囊中，起到固發的作用。

綜上所述，豆制品、雞蛋、杏仁、貝類、牛排等食物，均是預防脫發的有效方法，希望患者這平時飲食中多吃一些含有高維生素、鋅、鎂等食物。

防止脫發的最佳方法

一、合理飲食很重要。對于脫發的人，合理補充以下的食物是很重要的:

1.補充鐵質。經常脫發的人體內常缺鐵。鐵質豐富的食物有黃豆、黑豆、蛋類、帶魚、蝦、熟花生、菠菜、鯉魚、香蕉、胡蘿卜、馬鈴薯等。

2.補充植物蛋白。頭發干枯，發梢裂開，可以多吃大豆、黑芝麻、玉米等食品。

3.多吃含堿性物質的新鮮蔬菜和水果。脫發及頭發變黃的因素之一是由于血液中有酸性毒素，原因是體力和精神過度疲勞，長期過食純糖類和脂肪類食物，使體內代謝過程中產生酸毒素。肝類、肉類、洋蔥等食品中的酸性物質容易引起血中酸毒素過多，所以要少吃。

4.補充碘質。頭發的光澤與甲狀腺的作用有關，補碘能增強甲狀腺的分泌功能，有利于頭發健美。可多吃海帶、紫菜、牡蠣等食品。

5.補充維生素E。維生素E可抵抗毛發衰老，促進細胞分裂，使毛發生長。可多吃鮮萵苣、卷心菜、黑芝麻等。

二、適當運動，保證睡眠。運動有利于舒緩壓力，提高自身免疫力，而充足的睡眠可以促進皮膚及毛發正常的新陳代謝，而代謝期主要發生在晚上，特別是晚上10時到凌晨2時之間，這一段時間睡眠充足，就可以使得毛發正常新陳代謝。反之，毛發的代謝及營養失去平衡就會脫發。建議：盡量做到每天睡眠不少于6個小時，養成定時睡眠的習慣。

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