自古以來，脫發(fā)就是令人頭疼的疑難雜癥，得到了社會各界的廣泛關(guān)注，對于脫發(fā)病因人們也得到了很多的猜測和實(shí)驗(yàn)，認(rèn)為頭皮疾病、精神壓力過大、頭發(fā)損傷等都會造成脫發(fā)。下面，就給大家介紹幾種預(yù)防脫發(fā)的食物。希望可以幫助到你想要知道答案的話，跟著360常識網(wǎng)來看看吧！

食物一：高蛋白

蛋白質(zhì)是頭發(fā)的重要組成部分，每天攝取的蛋白質(zhì)，是頭發(fā)的助長劑。優(yōu)良的蛋白質(zhì)包括新鮮的魚類、肉類、蛋類、豆制品、牛奶等。這些富含蛋白質(zhì)的食物，經(jīng)胃腸的消化吸收，可形成各種氨基酸，進(jìn)入血液后，由頭發(fā)根部的毛乳頭吸收，并合成角蛋白，再經(jīng)角質(zhì)化后，就是我們的頭發(fā)。這個過程充分說明，蛋白質(zhì)是秀發(fā)的基礎(chǔ)。

食物二：高維生素

據(jù)我們觀察，發(fā)現(xiàn)頭發(fā)脫落和頭皮屑是維生素a缺乏的常見癥狀。因此，我們可以多吃一些含維生素a的食物，如胡蘿卜、菠菜、核仁等瓜果蔬菜，而動物肝臟、魚類以及蛋類食品中也含有較豐富的維生素a；專家稱，維生素b可以促進(jìn)頭皮新陳代謝，它一般存在于新鮮蔬果、全谷類食物中；通常情況下，皮脂腺分泌油脂能力的正常進(jìn)行有賴于維生素c的足量攝入，同時維生素c可以活化微血管壁，使發(fā)根能夠順利吸收血液中的營養(yǎng)。

食物三：微量元素

經(jīng)過調(diào)查研究，發(fā)現(xiàn)微量元素中的銅、鐵等在維持頭發(fā)的健康方面同樣有著重要的作用。銅的缺乏會導(dǎo)致頭發(fā)顏色變淡。而鐵在保證運(yùn)送到頭發(fā)的血液的含氧量上起重要作用。因此，我們可以多吃一些綠色蔬菜食物，可中和體內(nèi)不利于頭發(fā)生長的酸性物質(zhì)，并使之成為無毒性物質(zhì)排出體外。

有以上介紹，可以了解到在平時生活中，可以多吃一些高蛋白、高維生素、含微量元素豐富的食物，可以有效預(yù)防脫發(fā)的發(fā)生，以免脫發(fā)所帶來的尷尬。

4種方法防止脫發(fā)

一、防止頭發(fā)損傷1、少用吹風(fēng)機(jī)。高溫會削弱頭發(fā)蛋白質(zhì)。持續(xù)加熱和吹干會導(dǎo)致頭發(fā)脆弱易斷，使原本不應(yīng)該脫落的頭發(fā)提前脫落。自然風(fēng)干對頭發(fā)最好，所以少用吹風(fēng)機(jī)，多讓它們自然風(fēng)干吧。

其它加熱頭發(fā)的工具也會損壞頭發(fā)，包括卷發(fā)棒、電加熱發(fā)刷和直發(fā)器。

用加熱工具的時候要小心，因?yàn)槌掷m(xù)燒傷頭皮會永久地?fù)p壞毛囊。

2、不要燙發(fā)。燙發(fā)指的是化學(xué)拉直或卷曲頭發(fā)，兩種做法都會損壞頭發(fā)。它們的原理是破壞頭發(fā)的內(nèi)部結(jié)構(gòu)，之后以另一種方式重組，以此讓頭發(fā)變直或卷曲。這會削弱頭發(fā)，使它們變得暗淡、干燥和脆弱。干燥脆弱的頭發(fā)會逐漸脫落。

3、少用染發(fā)劑和化學(xué)劑。經(jīng)常使用化學(xué)染發(fā)劑會讓頭發(fā)更容易嚴(yán)重受損。兩次染發(fā)至少要間隔4到6周。讓染在頭發(fā)上的顏色自然脫落，不要另行漂或染，這樣對頭發(fā)比較溫和。

4、不要漂白頭發(fā)。漂白頭發(fā)時，化學(xué)劑滲入表層，去掉頭發(fā)的天然色素。這樣會改變頭發(fā)結(jié)構(gòu)，使它們更容易受損。頭發(fā)變得更加脆弱，漂白加上吹干和做造型真的很傷頭發(fā)。

5、不要把頭發(fā)拉得太緊。有些發(fā)型需要把頭發(fā)拉得很緊，需要用到橡皮筋或發(fā)夾，如果每天都這樣做會造成脫發(fā)。比如說，每天都扎很緊的馬尾、辮子和玉米辮會引起嚴(yán)重脫發(fā)。將頭發(fā)緊緊地纏繞在卷發(fā)器，尤其是電加熱卷發(fā)器，也會造成更多頭發(fā)脫落。這類脫發(fā)在醫(yī)學(xué)上被稱為牽引性脫發(fā)，它的發(fā)生是完全可以預(yù)防的。

二、積極護(hù)理頭發(fā)1、用溫和的洗發(fā)水洗頭。洗頭可以保持頭發(fā)和頭皮干凈，以免它們受感染而掉落。不要每天洗頭，因?yàn)橄窗l(fā)水會洗掉頭發(fā)天然油脂，最多隔天洗一次。只要使用的是溫和洗發(fā)水，干凈的秀發(fā)會看起來更豐盈，而臟發(fā)通常比較扁塌和不服貼。

2、選擇適合你發(fā)質(zhì)的洗發(fā)水。好的洗發(fā)水真的能讓你有一頭健康秀發(fā)，不妨花一點(diǎn)時間尋找適合你發(fā)質(zhì)的產(chǎn)品。弄清楚你的頭發(fā)是纖細(xì)、干性、油性或中性，試一試不同的產(chǎn)品，看看哪個最有效。如果有頭皮屑或染發(fā)，一定要使用專門針對這些情況的洗發(fā)水。含有蛋白質(zhì)的豐盈洗發(fā)水和護(hù)發(fā)素，能夠填補(bǔ)毛干的空洞，讓頭發(fā)暫時變得更柔順和濃密，但是不能修復(fù)受損的頭發(fā)。

3、查看成分，尋找溫和的洗發(fā)水。溫和洗發(fā)水能幫助保持頭皮和頭發(fā)健康。檢查洗發(fā)水的成分，看看它是否溫和。避開含有硫酸鹽、對羥基苯甲酸酯和（或）磺酸鹽的產(chǎn)品。你買的產(chǎn)品最好第一成分是水，第二成分是羥乙基磺酸鹽或葡萄糖苷。溫和洗發(fā)水通常含有磺基琥珀酸酯、烷基磺基甜菜堿和兩性基二乙酸。

硅、聚季銨鹽和“瓜爾膠”都是很好的護(hù)發(fā)素成分。

4、使用優(yōu)質(zhì)發(fā)刷。梳頭發(fā)的方式對頭發(fā)狀況有很大的影響。選擇天然纖維制成的柔軟發(fā)刷，梳的時候應(yīng)該由內(nèi)往外，而非從上往下。動作盡量輕柔，不要太用力拉扯。

不要用發(fā)刷梳理濕發(fā)，這時候應(yīng)該改用梳子。

5、按摩頭皮。用有滋養(yǎng)作用的油按摩頭皮，比如椰子油、迷迭香油、薰衣草油或杏仁油，可以增加流向頭皮表層和毛囊的血流。搓揉頭皮會讓皮膚變熱，促進(jìn)血液循環(huán)，這樣毛囊里的細(xì)胞就能獲取充足的營養(yǎng)，讓頭發(fā)發(fā)揮最大的生長潛能。按摩頭皮也能幫助你放松，改善整體身體功能。

6、如果你很擔(dān)心脫發(fā)問題，可以測試一下頭發(fā)是否真的變得稀疏。想要知道自己是否真的脫發(fā)，可以進(jìn)行“拉發(fā)測試”。取一小束頭發(fā)，大概20到30根，用拇指和食指夾住。慢慢地用力一拉，如果同時有超過6根頭發(fā)脫落，你可能有脫發(fā)問題。

這個測試沒有經(jīng)過驗(yàn)證，而且要記得每天都會有許多頭發(fā)自然脫落。如果你認(rèn)為脫落的頭發(fā)比平時多，一定要去看醫(yī)生或毛發(fā)專家。

三、吃對頭發(fā)健康有益的食物1、飲食要健康和營養(yǎng)均衡。想要保持頭發(fā)、頭皮和身體健康，就要攝取充足營養(yǎng)。這是一個很簡單的常識。身體健康，頭發(fā)才會健康。含有大量蔬菜和水果的健康飲食或許能減緩脫發(fā)速度。下面會介紹一些維生素和礦物質(zhì)，它們對促進(jìn)頭發(fā)健康尤其有用，所以能防止脫發(fā)。

2、攝取大量鐵。鐵是人體必需的一種礦物質(zhì)，存在于動物性食品的是血紅素鐵，存在于植物性食品的則是非血紅素鐵。缺鐵會引起貧血，中斷毛囊的營養(yǎng)供應(yīng)，可能增加脫發(fā)。為了避免這種情況發(fā)生，一定要經(jīng)常吃高鐵食物。

紅肉、肌肉和魚都富含鐵質(zhì)。

西蘭花、菠菜和羽衣甘藍(lán)等綠色蔬菜也是很好的鐵質(zhì)來源。

3、吃充足的蛋白質(zhì)。想要頭發(fā)強(qiáng)韌，就不能沒有蛋白質(zhì)。缺少蛋白質(zhì)會導(dǎo)致頭發(fā)干燥脆弱，最后引起脫發(fā)。充足的蛋白質(zhì)可以提供有助強(qiáng)化頭發(fā)的氨基酸。雖然許多洗發(fā)水都含有蛋白質(zhì)，但是飲食中的蛋白質(zhì)能夠改善頭發(fā)狀況，防止脫發(fā)，前提是要吃的夠多。

從海鮮、家禽肉、牛奶、乳酪、酸奶、雞蛋、豆類、豬里脊肉、大豆、精瘦牛肉和蛋白棒中攝取蛋白質(zhì)。

至于素食主義者、不吃乳制品的人和其他人，也可以從丹貝、豆腐、全麥面包、花生醬、糙米、扁豆、藜麥、堅果、面筋、豆類和西蘭花中，攝取到優(yōu)質(zhì)的非動物性蛋白質(zhì)。

4、攝取維生素C。富含維生素C的食物能促進(jìn)鐵的吸收，盡量將高鐵和高維生素C食物結(jié)合食用，以最有效地使用鐵。維生素C也能促進(jìn)膠原蛋白合成，后者可以強(qiáng)化給毛干供血的毛細(xì)血管。好的維生素C來源包括：

柑橘類水果、羽衣甘藍(lán)、西蘭花、抱子甘藍(lán)、烤土豆和番茄。

藍(lán)莓、黑莓和草莓也是很好的維生素C來源。

5、攝取充足的歐米茄3脂肪酸。這些脂肪能保持頭發(fā)健康，防止頭發(fā)變得干燥脆弱。它們存在于頭皮細(xì)胞，也能滋潤頭發(fā)和頭皮。身體無法自行產(chǎn)生這個重要的脂肪，必須從飲食中攝取。多吃含有歐米茄3脂肪酸的深海魚，比如金槍魚、三文魚和鯖魚。

你也可以從種子和堅果中獲取這些脂肪酸，尤其是亞麻籽、南瓜籽和核桃

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