為什么飯后不能馬上運動？飯后多久可以運動
飯后是否運動應(yīng)當因人而異。就普通人而言，即使飯后需要散步，也最好稍事休息后再慢慢走動。飯后的活動量也要因人而異，以不感覺疲勞為宜。
為什么飯后不能馬上運動？飯后多久可以運動
為什么飯后不能馬上運動
飯后跑步或者運動是不可取的。因為吃飯后消化器官需要大量的血液供應(yīng)，進行緊張的工作。若在這時跑步或運動，勢必使骨骼肌搶走許多血液，結(jié)果造成消化道缺血，不但胃腸的蠕動減弱，而且消化液的分泌也會顯著減少，這將引起消化不良。
飯后跑步或運動，有時還會引起腹痛，這是為什么呢？原因可以是以下幾點：
1、飯后胃里裝滿了食物，運動時震動胃腸，使連接胃腸的腸系膜受到牽拉，引起腹痛。
2、運動時血液的分配從消化道轉(zhuǎn)移到骨骼肌，促使消化道缺血而導(dǎo)致胃腸道平滑肌痙攣，因而發(fā)生腹痛。
3、運動時全身需氧量增加，平時缺乏鍛煉的人肺活量小，這時努力喘氣容易出現(xiàn)呼吸淺而快。這使得胸腔負壓減小，造成肝臟血液回流受阻，則導(dǎo)致肝臟淤血、肝包膜張力增大而引起肝臟疼痛，表現(xiàn)為右上腹疼痛。
4、其它胃腸道疾病，包括闌尾炎恰好在飯后運動時發(fā)作。
前三種情況在運動停下來以后，腹痛很快就會緩解。第四種情況是器質(zhì)性疾病，疼痛較前三種歷時長，而且多數(shù)會逐漸加重，對于這種腹痛，應(yīng)該及時去醫(yī)院診治。
飯后多久可以運動
餐后與運動前的間隔時間長短，大半要依餐點及用量而定，其它決定性因素還包括年齡、體能條件及運動強度。假設(shè)這位讀者是一般的中年人吧!如果你運動前的用餐量很大，而且多半是以含有高量蛋白質(zhì)及脂肪為主的食物間隔時間應(yīng)為兩小時以上，如果用餐量較少且以碳水化合物為主，間隔時間可以縮短為30分鐘至1小時。任何改變最好都采取漸進的方式，但如果出現(xiàn)任何肌肉上或消化上的問題，就得暫停。
一般來說，不經(jīng)常運動的人和體弱的人，最好在飯后0。5～1小時運動較為適宜。正式的鍛煉和劇烈的競賽，最好在飯后1。5小時再進行。飯后不宜劇烈運動并不排除在飯后進行輕松的運動，每個人可以根據(jù)自己的條件做適量的運動，例如散步或做其他輕微活動，對增進健康還是有利的。
飯后適宜什么運動
練習(xí)蹲樁：
預(yù)備姿勢：站立時，兩腳與肩同寬，兩臂自然下垂，兩手掌輕貼于腿兩側(cè)，眼平視前方。
動作：左腿向左側(cè)邁出一步，同時兩手臂抬起成抱物狀，手高不過肩，眼平視前方，兩腿屈膝下蹲約130度，保持平穩(wěn)，上身挺直，兩手下按與肚臍同高，保持半蹲姿勢15秒。當下肢出現(xiàn)酸、麻、脹感時，緩慢站起來，自然呼吸。
作用：可使下肢、腰背肌肉得到鍛煉，緩解肌肉的緊張。
以上運動，應(yīng)依照循序漸進、適可而止的原則，從小運動量開始，以運動后心率比運動前增加30%～50%為準。由于鍛煉的過程是機能逐步改善和適應(yīng)的過程，所以運動量的增加需要一定時間來適應(yīng)。每次鍛煉時間在20～40分鐘。每周由鍛煉2～3天逐漸增至5～7天。
利用健身器材——太極推手器：
動作：面對器械，雙腳同肩寬，雙膝略彎曲，成馬步。雙手張開，分別放在兩轉(zhuǎn)盤同側(cè)的邊緣上，轉(zhuǎn)動轉(zhuǎn)盤。練習(xí)過程中，推至右邊時，腰部以下重心應(yīng)向右移，右腿成弓步，推至左邊時，重心向左移，左腿成弓步，反復(fù)進行。練習(xí)速度為中速，一次練習(xí)時間掌握在3～5分鐘，做2～4次，可依自己情況而定。
作用：能夠鍛煉上肢肌肉，緩解書寫帶來的手臂肌肉緊張，還能促進胃腸蠕動，有利消化。
以上運動，要注意動作緩和、均勻，切忌用力過猛，以免造成損傷。
變速運動
一般來說，慢走步行速度為25～30米/分，快走步行速度為70～90米/分，相當于每小時5公里左右，慢跑速度為每小時6～7公里。步速一般以勻速為佳，亦可根據(jù)地形、地面結(jié)構(gòu)狀況，采用變速方式。運動中，心率應(yīng)控制在110～130次/分。
作用：作為一種有氧運動，它能改善心肺功能，放松肌肉。
另外，午飯后找個開闊平坦的地方，打打太極拳、做做深壓腿，或者扶著墻緩緩壓一下背，動作幅度不大，卻能放松肌肉，緩解長期坐著帶來的肌肉酸痛感。
赤腳走
動作：選擇干凈平滑，鋪有鵝卵石的林蔭小路，光腳在小石子路上走路慢行。時間掌握在30分鐘為宜。
作用：通過增加足底筋膜、韌帶、穴位及神經(jīng)末梢與凹凸不平路面的接觸機會，使足底的敏感區(qū)域不斷受到刺激，這些刺激信號傳入相應(yīng)的心臟器官以及與之相應(yīng)的大腦皮層，可調(diào)節(jié)身體各部分的功能，起到輔助治療某些疾病的作用。
飯后散步好不好
在日常生活中，常常可以聽到兩個不同的說法。一個是：飯后百步走，活到九十九。另一種說法是：要活九十九，飯后不要走。從表面上看，兩者似乎都有道理，卻又相互矛盾，令人無所適從。
持“飯后百步走”觀點的人認為，飯后散步有助于消化，因而利于健康。而主張“飯后不要走”的理由則是飯后胃部食物有待消化，血液此時集中流向胃部，而散步則分散了血液循環(huán)，影響了消化，故不利于健康。
其實，兩種觀點適合幾種不同的人群。飯后百步走，適合于平時活動較少，尤其是長時間伏案工作的人，同時還適合形體較胖或胃酸分泌過多的人。這幾類人飯后散步20多分鐘，有助于勞逸結(jié)合，減少脂肪堆積和胃酸分泌，利于身體健康。
飯后不要走，主要指體質(zhì)較差，體弱多病，尤其是患有胃下垂等疾癥的人。這些人非但飯后不能散步，就連一般的運動也應(yīng)減少，而是應(yīng)在飯后平臥10分鐘。這是因為飯后胃內(nèi)容物增加，此時再活動就會增加胃的震動，加重胃的負擔，嚴重時會使胃下垂加重。此外，患有心腦血管疾病，如高血壓等疾病的患者也不宜飯后運動。因為飯后胃腸活動增加，血液循環(huán)失調(diào)。值得注意的是，此類患者飯后也不適宜臥床，以免在起身時因一時腦部血液供應(yīng)不足而發(fā)生中風等意外。
綜上所述，飯后是否運動應(yīng)當因人而異。就普通人而言，即使飯后需要散步，也最好稍事休息后再慢慢走動。飯后的活動量也要因人而異，以不感覺疲勞為宜。
