吃不對(duì)晚上的睡眠質(zhì)量也不會(huì)太好 甜食吃太多讓入眠更困難

咖啡、茶等食物會(huì)干擾睡眠，導(dǎo)致失眠。確保優(yōu)質(zhì)睡眠，除了要避開(kāi)某些食物和飲料之外，進(jìn)食時(shí)間也十分關(guān)鍵，下面跟隨360常識(shí)網(wǎng)一起來(lái)看看吧。

1.甜食或精細(xì)碳水化合物吃太多。

睡前吃這些食物容易激活胰島素，降低血糖，導(dǎo)致應(yīng)激反應(yīng)，釋放更多的皮質(zhì)醇和腎上腺素，使身體處于警覺(jué)狀態(tài)。空腹睡覺(jué)也會(huì)因?yàn)檠翘停屓朊吒щy。

正確吃法：早、午飯以燕麥、大米、小米等谷類食物為主，避免甜食，兩餐之間不要超過(guò)4小時(shí)；下午5~6點(diǎn)，適當(dāng)吃點(diǎn)健康的零食；晚上7~8點(diǎn)，避開(kāi)白面包、番茄醬等快餐食物，確保蛋白質(zhì)食物，如雞胸肉、三文魚(yú)或牛排等，占總熱量1/4以上；晚上9點(diǎn)，避開(kāi)糖果、薯片和酒精。

2.晚上吃奶酪等富含酪胺的食物。

奶酪、腌制肉食、泡菜酸菜等發(fā)酵食物中含有酪胺，會(huì)促進(jìn)神經(jīng)傳遞質(zhì)去甲腎上腺素的分泌，使大腦興奮、心率加快、血壓升高，讓人入睡困難，還會(huì)導(dǎo)致敏感人群偏頭痛。

正確吃法：晚餐或晚上8點(diǎn)之后，盡量避開(kāi)上述富含酪胺的食物。

3.愛(ài)吃加工零食和多味精菜品。

為了提鮮，很多加工零食或即食食品、炸雞塊、炸薯片和炸玉米片等食物中添加有谷氨酸鈉（味精的主要成份）。該物質(zhì)使敏感人群失眠，并引發(fā)心悸、頭痛、疲勞和肌肉疼痛等癥狀。

正確吃法：晚上7~8點(diǎn)，味精過(guò)敏人群不要吃味精，注意速食食品、醬汁和調(diào)料等成分表中的相關(guān)信息；晚上9點(diǎn)，盡量避開(kāi)可能含有味精的薯片、爆玉米花或其他多鹽零食。

4.下午4點(diǎn)后服用維生素B。

維生素B在人體能量生產(chǎn)過(guò)程中起著至關(guān)重要的作用，晚上服用可能會(huì)因過(guò)度刺激而擾亂睡眠或?qū)е露鄩?mèng)。而鎂具有鎮(zhèn)靜神經(jīng)系統(tǒng)、調(diào)節(jié)壓力反應(yīng)、緩解肌肉緊張的功能，任何時(shí)候服用都可。

正確吃法：下午4點(diǎn)之后，最好別補(bǔ)充復(fù)合維生素B，否則容易導(dǎo)致大腦過(guò)于清醒，無(wú)法入睡。

5.晚上吃太多紅肉、香料、奶油和香料等油膩或辛辣食品。

消化不良、胃酸反流或腹脹都會(huì)導(dǎo)致失眠。晚餐吃得過(guò)飽或吃太多紅肉、奶酪、奶油等油膩、辛辣食物，會(huì)導(dǎo)致消化不良，難以入睡。

正確吃法：晚上7~8點(diǎn)，淀粉類食物（面包、米飯和面食）最好只占晚餐總熱量的25%，與蛋白質(zhì)所占比例相當(dāng)，其余50%應(yīng)為蔬菜；晚上9~10點(diǎn)，避開(kāi)油膩、辛辣食物，尤其不要吃外賣；晚上10點(diǎn)后，如果還感覺(jué)胃不舒服，喝點(diǎn)薄荷茶可緩解燒心、消化不良和腹脹感。

晚餐吃什么健康又減肥

1、晚餐吃香菇瘦肉可以健康減肥

材料:雞蛋1個(gè),瘦豬肉20克。醬油、鹽、香菇、牛奶、料酒各少許。

做法:將雞蛋打散,加入鹽、料酒、醬油與牛奶。豬瘦肉切成薄片,加少許鹽、料酒和醬油,使其入昧;將香菇切成片。將豬瘦肉、香菇放在大碗中,倒入打散的雞蛋汁。用電飯鍋蒸熟,即可食用。

2、羊肝炒菠菜有利于減肥

材料:菠菜200克,羊肝50克。色拉油、料酒、醬油、鹽、醋、味精各適量。

做法:將羊肝洗凈切成片;菠菜去根、洗凈備用。鍋中倒入開(kāi)水,放入羊肝和菠菜焯熟,撈出瀝水,分別放入盤(pán)中。鍋內(nèi)倒油燒熱,放入羊肝滑散炒至變色,調(diào)入醬油、料酒、醋、鹽炒熟。放入菠菜,加少許味精再翻炒幾下即可。

3、健康減肥的晚餐搭配

燕麥棗肉豆?jié){+黑芝麻腰果菠菜+蒸藕丁:燕麥棗肉豆?jié){:黃豆15克,燕麥、紅棗各10克,豆?jié){機(jī)制作。

芝麻腰果菠菜:菠菜200克焯熟切段,烤腰果、熟黑芝麻各1勺。蒸藕丁:鮮蓮藕150切塊蒸熟,枸杞少量點(diǎn)綴。藕里面有淀粉,纖維也比較多。熟藕不傷腸胃,耐餓又不易發(fā)胖,用它替代主食。焯菠菜口感很好,抗氧化物質(zhì)豐富,又可以用來(lái)填充體積。加了果仁之后口 感更好,并增加維生素E。豆?jié){一杯當(dāng)時(shí)喝,可以留一杯睡前半小時(shí)喝,預(yù)防饑餓。別看體積非常大,胃里很飽滿,能量卻非常非常低,特別適合作為減肥晚餐。如果市售腰果中有了咸味,則菠菜中可少加或不加鹽。菠菜焯時(shí)先加點(diǎn)油可改善口感并有利于營(yíng)養(yǎng)素吸收。