中學生早餐吃什么最營養(yǎng)
2016-01-17 23:52:44 來源：360常識網(wǎng)
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導語：早餐的有一個作用就是醒腦，不過并不是只要有提神醒腦作用的食物都可以哦。主食主要包括面包、饅頭、面條等等，一般分量在一兩左右，身體高大或體力消耗較大者可適當增加到二量。
中學生早餐吃什么最營養(yǎng)
早餐的有一個作用就是醒腦，不過并不是只要有提神醒腦作用的食物都可以哦。尤其是每天都需要大量用腦的中學生，更加要特別注意。今天就來為大家介紹一下中學生早餐吃什么最營養(yǎng)，別錯了。
中學生早餐吃什么最營養(yǎng)
主食不能少。主食主要包括面包、饅頭、面條等等，一般分量在一兩左右，身體高大或體力消耗較大者可適當增加到二量。總體來說，早餐的主食量不宜太大。
要有奶制品。可以是牛奶、酸奶或者豆?jié){。每餐的份量可在250ml左右。
蛋類需要。每天應保證一個雞蛋的攝取量。
適量增加液體食物。主要是果汁、橙汁等飲品，主要是增加水溶性維生素的攝入。
除此之外，還有哪些注意事項必須要知道呢？
中學生早餐的注意事項
稀飯、炒面、面包等食物含碳水化合物中的糖和淀粉高，可使腦中的血清素增加，血清素有鎮(zhèn)靜作用，可使人的智力在上午達到最高峰。
而熏肉、油條、麻球、油餅等含有大量脂肪和膽固醇，不容易消化，會使流往腦部的血液減少，降低了腦的靈敏度。
因此，早餐應該吃脂肪含量低的食物，如素火腿、鮮果和果汁，并喝上一兩杯咖啡或牛奶，可使人頭腦更靈活，反應更敏捷。否則容易發(fā)生低血糖暈厥現(xiàn)象。
盡量補充雜糧類事物，保證體力充足，但切忌糯米。
應當糾正早餐吃水果的習慣，早餐吃水果（餐后餐前都不可）不僅強烈的果酸會對胃部有傷害，還會影響早餐的消化。
應當避免油膩、粘稠的食物，盡量清淡。不要擔心營養(yǎng)不足，如果有這樣的擔心，請在食物夾一些過了沸水的生菜或生青瓜。
家長在為中學生準備早餐時別忘了以上幾點哦。
