你是失眠的患者，或是睡眠不是很好嗎？如何提高睡眠質量我建議你看看以下文章對你的幫助絕對是有的。現在你就可以跟著小編去學習一下，如果你學了的話，肯定會解決掉問題的。

百麥安神飲

材料

小麥、百合各25克，蓮子肉、首烏藤各15克，大 棗2個，甘草6克。

做法

1、把小麥、百合、蓮子、首烏藤、大棗、甘草分別洗凈，用冷水浸泡半小時，倒入凈鍋內，加水至750毫升。

2、用大火燒開后，小火煮30分鐘。濾汁，存入暖瓶內，連燉兩次，放在一塊，隨時皆可飲用。

功效

此飲有益氣養陰、清熱安神之功效。可治神志不寧、心煩易燥、失眠多夢、心悸氣短、多汗等癥。

蔥白紅棗湯

材料

紅棗20枚，蔥白8根。

做法

把紅棗泡發，洗凈，加水250毫升，用中火煮20分鐘，加入蔥白，繼續用小火煮15分鐘即成。溫服，每天1～3次，每次150～200毫升。

功效

可祛風散寒、健脾養心;適用于神經衰弱所致的失眠、多夢、胸中煩悶等的輔助作用。

洋蔥促眠飲料

原料

洋蔥100g切片 600mL燒酒 牛奶 雞蛋 蘋果

做法

1、浸泡在600mL燒酒中，1星期后取出。

2、以洋蔥酒10ml，牛奶約90ml，雞蛋1個，蘋果半個榨汁。

3、調和。

貼心提示

于睡前30分鐘飲用，具有助眠安神的功效。

甘麥大棗湯

原料

甘草10克 大棗5枚 小麥10克

做法

1、將三藥用冷水浸泡后。

2、用小火煎煮，共煎煮兩次，合并煎液。

貼心提示

凡心氣不足、陰虛血少、失眠盜汗、煩躁不安、悲傷欲哭者皆可食用本品。每日2次，早、晚溫服，喝湯食棗。

小米燕麥粥

原料

小米 燕麥

做法

1、將小米放入鍋中，加入一定量的水，煮粥至全熟。

2、再放入麥片，約煮5分鐘。

3、最后關火，將鍋蓋蓋上悶5分鐘后即可食用。

貼心提示

小米和麥片都是助眠的食材。小米中的色氨酸含量為谷類之首，這種化學物質能促進大腦細胞分泌出一種使人欲睡的神經遞質，有助于入睡。傳統中醫也認為小米具有健脾、和胃、安眠等功效。

對于工作忙碌的人來說，晚餐可能是唯一自己動手做的飯食。在壓力大時，不妨做上一碗小米燕麥粥，讓晚上的睡眠質量更高一些。

酸棗仁湯

取酸棗仁3錢搗碎，水煎，每晚睡前1小時服用。可防治因血虛所引起的心煩不眠。

靜心湯

取龍眼肉、川丹參各3錢，以2碗水煎取半碗，睡前30分鐘服用。可達到鎮靜的效果，尤其對因心血虛衰所引起的失眠，功效較佳。

安神湯

取生百合5錢蒸熟，加入一個蛋黃，以適量水攪勻，加入少許冰糖，煮沸后再以少許水攪勻，于睡前1小時飲用。百合有清心、安神、鎮靜的作用，經常飲服，可收立竿見影之效。

緩解疲勞有助睡眠的方法

1、拍打足三里穴該穴位在膝蓋骨外側10厘米處，輕輕拍打至有酸麻脹感即可。

2、按摩耳廓人體軀干和內臟在耳廓均有一定反應部位，按摩耳廓有助于調節全身功能，促進血液循環，有利健康。

3、揉額兩手指曲成弓狀，第二指節的內側緊貼著印堂，從眉間開始向前額兩側抹壓，約做40次左右。

4、按揉腦后以兩手拇指羅紋面，緊按風池部位，用力旋轉按揉幾下，隨后按揉腦后，約30次左右，有酸脹感為宜。

結語：別再擔心有關睡眠的問題了小編已經為你專門編寫了以上的文章，趕緊看看吧！趁早解決睡眠，天天有好精神。