煮毛豆是我們夏天最長吃的一道涼菜，隨隨便便到一家賣宵夜的小店，都一定會有煮毛豆這道涼菜。有時候，我們會發(fā)現(xiàn)，自己家煮的毛豆不好吃，那么，飯店里煮的毛豆用了什么神奇的方法呢？如何煮毛豆才好吃呢？毛豆怎么煮對健康好呢？

毛豆怎么做好吃

1.淘米水中加入精鹽，將毛豆放入，稍加浸泡后反復(fù)搓洗干凈;

2.將搓洗干凈的毛豆瀝水，用剪子剪去兩頭尖角備用;

3.鍋內(nèi)注入清水，放入毛豆、八角、香葉、桂皮，加入2勺精鹽，大火煮開后，再煮3分鐘左右即可;

4.準(zhǔn)備好加入冰塊的涼白開備用;

5.將毛豆撈出瀝水后迅速放入4中的冰水中浸涼，撈出控水備用;

6.調(diào)味碗中放入蒜末，姜末，蔥末及剪碎的干紅椒;

7.鍋內(nèi)注少許油，下花椒中小火爆香后撈出扔掉，將花椒油繼續(xù)加熱;

將滾油“沖”入6中的調(diào)味碗中，拌勻，加入適量精鹽、糖、生抽、涼拌醋、紅油(辣椒油)、純香麻油后，將混合調(diào)味汁倒入5中的毛豆中，掂勻即可。

烹飪技巧

1、洗：用淘米水+精鹽(含2%-3%食鹽水溶解)，稍加浸泡再洗滌，可以有效去除外殼毛層附著的污物及附著的蟲卵。

2、煮：煮的時間要把握好，不要太長，成品毛豆殼內(nèi)豆粒質(zhì)地脆爽狀為佳。此外毛豆不易入味，煮的時候最好加入精鹽同煮;

3、拌：涼拌毛豆，蒜末要多一點，有濃濃的蒜汁味的毛豆才夠味。拌好的毛豆，最好擱冰箱冷藏一會再端上桌，更入味口感也更清爽。

小提示

1、毛豆，就是新鮮連莢的黃豆。莖粗硬而有細(xì)毛，扁平形莢，莢上有細(xì)毛，所以稱為毛豆，新鮮的豆莢呈嫩綠色。

2、毛豆含有多種有益的礦物質(zhì)、豐富的植物蛋白、維生素及膳食纖維。

3、毛豆可以改善脂肪代謝，有助于降低人體中甘油三酯和膽固醇，是大腦發(fā)育不可缺少的營養(yǎng)之一，有助于改善大腦的記憶力和智力水平，不僅能改善便秘，還有利于血壓和膽固醇的降低，可以作為兒童補充鐵的食物之一。

4、毛豆中含有天然卵磷脂，對女性保持苗條身材作用顯著。

5、毛豆適合于高膽固醇、肥胖、血管硬化、肝硬化、老年癡呆、癌癥等現(xiàn)代文明病患者，是現(xiàn)代營養(yǎng)學(xué)家推薦的食療食材。

毛豆的營養(yǎng)價值

毛豆是大豆作物中專門鮮食嫩莢的蔬菜用大豆。毛豆就是新鮮連莢的黃豆。

毛豆是一年生的農(nóng)作物，莖粗硬而有細(xì)毛，它的莢作扁平形，莢上也有細(xì)毛，所以人稱為毛豆，新鮮時，豆莢嫩綠色，青翠可愛。

營養(yǎng)分析

1、毛豆中的脂肪含量明顯高于其它種類的蔬菜，但其中多以不飽和脂肪酸為主，如人體必需的亞油酸和亞麻酸，它們可以改善脂肪代謝，有助于降低人體中甘油三酯和膽固醇;

2、毛豆中的卵磷脂是大腦發(fā)育不可缺少的營養(yǎng)之一，有助于改善大腦的記憶力和智力水平;

3、毛豆中還含有豐富的食物纖維，不僅能改善便秘，還有利于血壓和膽固醇的降低;

4、毛豆中的鉀含量很高，夏天常吃，可以幫助彌補因出汗過多而導(dǎo)致的鉀流失，從而緩解由于鉀的流失而引起的疲乏無力和食欲下降;

5、毛豆中的鐵易于吸收，可以作為兒童補充鐵的食物之一。 此外，毛豆中含有微量功能性成分黃酮類化合物，特別是大豆異黃酮，被稱為天然植物雌激素，在人體內(nèi)具有雌激素作用，可以改善婦女更年期的不適，防治骨質(zhì)疏松;

6、毛豆中含有能清除血管壁上脂肪的化合物，從而起到降血脂和降低血液中膽固醇的作用;

7、毛豆具養(yǎng)顏潤膚、有效改善食欲不振與全身倦怠的功效。毛豆?fàn)I養(yǎng)豐富均衡，含有有益的活性成分，經(jīng)常食用，對女性保持苗條身材作用顯著;對肥胖、高血脂、動脈粥樣硬化、冠心病等疾病有預(yù)防和輔助治療的作用。

毛豆的食療作用

毛豆味甘、性平，入脾、大腸經(jīng);

具有健脾寬中，潤燥消水、清熱解毒、益氣的功效;

主治疳積瀉痢、腹脹羸瘦、妊娠中毒、瘡癰腫毒、外傷出血等。

毛豆的做法推薦毛豆燒雞塊開胃毛豆香糟毛豆毛豆榨菜肉絲鹽水毛豆更多毛豆的做法

毛豆的熱量

毛豆的熱量為每100克中含有123.00大卡

毛豆熱量不大，但相對來說體積大，一個毛豆有好幾粒米大，所以同等體積即100克毛豆的熱量小于100可大米的熱量。但1碗毛豆的熱量是等于一碗米飯的熱量的 所以，毛豆是好東東，但不屬于死吃不會胖的東西 。

基本上豆類也應(yīng)該算做主食

毛豆減肥嗎

毛豆中的脂肪含量明顯高于其它種類的蔬菜，但其中多以不飽和脂肪酸為主，如人體必需的亞油酸和亞麻酸，它們可以改善脂肪代謝，有助于降低人體中甘油三酯和膽固醇。毛豆中的卵磷脂是大腦發(fā)育不可缺少的營養(yǎng)之一，有助于改善大腦的記憶力和智力水平。毛豆中還含有豐富的食物纖維，不僅能改善便秘，還有利于血壓和膽固醇的降低。毛豆中的鉀含量很高，夏天常吃，可以幫助彌補因出汗過多而導(dǎo)致的鉀流失，從而緩解由于鉀的流失而引起的疲乏無力和食欲下降。毛豆中的鐵易于吸收，可以作為兒童補充鐵的食物之一。

此外，毛豆中含有微量功能性成分黃酮類化合物，特別是大豆異黃酮，被稱為天然植物雌激素，在人體內(nèi)具有雌激素作用，可以改善婦女更年期的不適，防治骨質(zhì)疏松。毛豆中含有能清除血管壁上脂肪的化合物，從而起到降血脂和降低血液中膽固醇的作用。

毛豆?fàn)I養(yǎng)豐富均衡，含有有益的活性成分，經(jīng)常食用，對女性保持苗條身材作用顯著;對肥胖、高血脂、動脈粥樣硬化、冠心病等疾病有預(yù)防和輔助治療的作用。建議大家不妨在此時節(jié)多吃點毛豆，還可以彌補因肉蛋類攝入少而導(dǎo)致的蛋白質(zhì)攝入的不足。

毛豆的吃法，除了直接加鹽煮著吃，還可以將剝好的豆與臘肉、辣椒、豆腐干等一同炒食，或加五香調(diào)料等制成干豆，可根據(jù)個人喜愛選擇不同的食用方法。但應(yīng)注意的是，一定要煮熟或炒熟后再吃。對黃豆有過敏體質(zhì)者不宜多食。

毛豆炒肉怎么做？

原料：鮮毛豆、肥瘦肉丁、鮮紅椒丁、蔥花、姜末、鹽、料酒、味精、胡椒粉、醬油、水淀粉、香油、高湯

操作：

將鮮毛豆剝開取豆，洗干凈后用水煮至6成熟，取出用水拔涼后控凈水分。肥瘦肉用鹽、料酒、胡椒粉、醬油打底味、用水淀粉上漿。

炒鍋上火，放底油燒至3成熱下肉丁劃散后取出。

原鍋留少許底油，放蔥花、姜末熗鍋，下毛豆迅速翻炒，烹料酒，打少許高湯，加鹽、味精、胡椒粉，放劃好的肉丁，翻炒均勻后用水淀粉勾芡，撒紅椒丁，點少許香油出鍋即可。

絲瓜毛豆怎么做？

口味：咸鮮味工藝：滑炒

絲瓜毛豆的制作材料：

主料：絲瓜150克，毛豆150克

調(diào)料：鹽2克，味精3克，胡椒粉1克，色拉油50克，淀粉(豌豆)5克

絲瓜毛豆的特色：

咸鮮味美，清淡適口。

教您絲瓜毛豆怎么做，如何做絲瓜毛豆才好吃

1. 絲瓜去皮，切成片;

2. 毛豆去殼，洗凈，入沸水湯鍋燙一下后撈起;

3. 炒鍋放在火上，下油加熱至五成油溫，下絲瓜、毛豆炒出香味;

4. 烹調(diào)料，絲瓜斷生時勾芡收汁，汁亮起鍋裝盤即成。