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跑步后吃什么減肥呢

2017-05-29 04:15:51  來源:360常識(shí)網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語:跑步可以有效地幫助我們促進(jìn)體內(nèi)油脂的消耗,可以幫助我們達(dá)到很好的減肥效果,人們之所以會(huì)出現(xiàn)肥胖的情況,主要在于我們自身的腸胃消化器

跑步可以有效地幫助我們促進(jìn)體內(nèi)油脂的消耗,可以幫助我們達(dá)到很好的減肥效果,人們之所以會(huì)出現(xiàn)肥胖的情況,主要在于我們自身的腸胃消化器官不是很好,我們可以采用飲食療法來幫助我們生強(qiáng)腸胃的消化能力,在跑步之后可以吃一些山楂,對(duì)于我們促進(jìn)消化非常有幫助,普及一下跑步后吃什么減肥呢吧。

1、科學(xué)安排一日三餐

在正常生理 情況下,一般人習(xí)慣于一日三餐。人體消耗最大的是在一天中的上午。由于胃經(jīng)過一夜消化早已排空,如果不 吃早飯,那 么整個(gè)上午的活動(dòng)所消耗的能量完全要靠前一天晚餐提供,這就遠(yuǎn)遠(yuǎn)不能滿足營(yíng)養(yǎng)需要。這樣長(zhǎng)期下 去容 易 引起急性胃炎、胃擴(kuò)張、急性胰腺炎、冠心病、心肌梗塞等。如果吃夜點(diǎn)就會(huì)產(chǎn)生超額能量,剩余的能量轉(zhuǎn)為脂肪蓄積起來就容易發(fā)胖。所以在睡前三小時(shí)以內(nèi)不要吃任何東西是最理想的減肥方法,特別注意不要喝酒、肉類食物。

2、控制主食和限制甜食

如原來食量較大,主食可采用遞減法,一日 三餐減去50克。對(duì)含淀粉過多和極甜的食物如甜薯、馬鈴薯、藕粉、果醬、蜂蜜 、糖 果、蜜餞、 麥乳精、果汁甜食,盡量少吃或不吃。副食品可采用瘦肉、魚、蛋、黃豆制品和含糖分較少的蔬菜、水果等。

3、多餐少量

在減肥的過程中,最好是遵循多餐少量的原則,將一日三餐的食物總量分配到一日五餐當(dāng)中。并且一天最后的一餐最好在睡覺前5--6 個(gè) 小 時(shí)的時(shí)候進(jìn)餐。

4、膳食纖維

膳食纖維減肥:纖維 能阻礙食物的吸收,纖維在胃內(nèi)吸水膨脹,可形成較大的體積,使人產(chǎn)生飽腹感,有助于減少食量,對(duì)控制體重有 一定作用。人吃含纖維多的食物就能在一定時(shí)間內(nèi)很好的進(jìn)行消化吸收而后將廢物排泄。飲食中食纖維 多的人,咀嚼的次數(shù)也多,因此進(jìn)餐速度減慢,結(jié)果使小腸能夠慢慢地吸收營(yíng)養(yǎng)、血糖值難以上升。由于食物纖 維能促進(jìn) 腸道蠕動(dòng),若大量食用,則便秘也自然減少,大腸癌的發(fā)病率也會(huì)下降。

相信大家對(duì)于跑步后吃什么減肥呢一定特別感興趣,在跑完步之后可以多喝一些熱水,但是千萬不要吃一些大魚大肉,否則可能會(huì)使我們喪失跑步的效果,跑步也一定要掌握正確的跑步方法,嚴(yán)格控制自己的呼吸節(jié)奏,效果才更好。

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