吃完飯后跑步能夠起到減肥的效果嗎？
2017-05-30 04:09:37 來源：360常識網(wǎng)
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導語：在我們的周圍有很多的小胖子，如果出現(xiàn)一些肥胖她們會絞盡腦汁地進行減肥，但是在白天有很多的工作要忙，往往只有晚上有那么一點時間來進行
在我們的周圍有很多的小胖子，如果出現(xiàn)一些肥胖她們會絞盡腦汁地進行減肥，但是在白天有很多的工作要忙，往往只有晚上有那么一點時間來進行減肥，她們往往選擇通過跑步來減肥，那么晚上跑步能夠起到減肥的效果嗎？在跑步的時候有哪些注意事項呢？接下來我們一起來看看吧！
為什么晚上跑步能減肥？
1、晚上跑步正好可以把晚飯進食的能量得以消耗，所以吃飯完后的2小時后進行一些跑步運動可以達到很好的減肥效果，只要堅持不懈相信一定可以打造一個完美的身材。但千萬不要一吃完晚飯就去跑步！
2、晚上跑步有促進睡眠更香的作用，只要掌握好運動強度，晚上跑步還會讓人睡得更香。睡眠質量的提高有助于提高新陳代謝，促進身體排毒，對于預防肥胖也有一定的好處。
注意事項：
跑步后，特別是長跑后，你需要盡快地補充能量。研究表明，肌肉在運動后30分鐘內(nèi)對糖原的接受度最高。如果你在運動后馬上吃點東西，就能最大限度地降低肌肉的緊繃和痛苦。
你可以主要補充碳水化合物，但也不要忽視蛋白質。最佳的比例是，有1克的蛋白質，就有3克的碳水化合物。一些含有堅果的小餅干和一些加酸奶的谷物是很好的選擇。
持續(xù)1小時以上的中高強度運動之前2小時，可補充少量易消化的食物。以防運動時血糖偏低，體力不支反而影響運動效果。
上文是小編為大家整理的一些關于晚上跑步的好處還有一些注意事項，希望通過小編的詳細介紹之后，對你有所幫助。跑步雖然有很多的好處，但是小編建議您平時的時候，千萬不要長時間的運動，因為長時間運動可能會使你感覺非常疲勞，不利于睡眠。
