現在正是一年中最冷的時候，對于糖尿病患者來說，冬季不僅容易出現血糖的波動，而且容易患上骨質疏松，尤其是年齡過50歲的朋友們叫平穩血糖，預防骨質疏松就要從生活中做起，因此糖尿病人如何預防骨質疏松？經常吃這3種食物，補鈣降糖兩不誤。

1、大豆

大豆營養豐富，富含植物蛋白，能補充身體所需的營養物質，而且大豆制作方法多樣，可以做成豆腐，還可以打磨成豆漿，都有很好的補鈣效果，平時可以多吃一點。

2、牛奶

牛奶的含糖量僅僅在3.5%左右，并不是很高，只是相當于菜花、圓白菜的含糖量，低于水果含量，對于血糖影響其實并不是很大，恰恰乳糖和半乳糖對于鈣還有較好的促進作用，對于糖尿病病人是非常需要的。

3、菠菜

菠菜是一種高膳食纖維的食品，能有效地預防因為單調餐飲，大概攝入過少的主食等造成的便秘，促進腸胃蠕動。不過，因為菠菜性冷，對付年歲大，脾胃衰弱的老年糖尿病患者，則發起少食。菠菜葉中含有類胰島素，它的作用機制與哺乳動物體內的胰島素此外相似，以是常吃菠菜，可資助糖尿病患者控制血糖。不過類胰島素不能代替胰島素，需謹遵醫囑，牢記不行停藥。

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補鈣別再喝骨頭湯了，冬天常吃1道菜，預防骨質疏松、延緩衰老

補鈣應是我們每個人每天都要做的一件事。但很多人存在著一個誤區，就是拿自己年輕的年齡來說事，認為補鈣總是多余的一件事。可今天要告訴大家補鈣就要從年輕的時候開始。

在正常的情況下，年輕階段的骨密度在25歲左右能夠達到較高的指數，可你度過了這個年輕之后，大概在30歲以后，這個骨密度就不會永遠維持在這個范圍之內了，將會慢慢下降。

特別是對于女性人群，普遍的情況是在自己50歲之后，女性罹患骨質疏松的概率就能夠比男性高達5倍，甚至是更多。有的人在這就會說，那還等什么，趕緊喝骨頭湯。

問題就出在這了，也正是因為大家都認為的骨頭湯補鈣，對于缺鈣嚴重的人群，還可能會有耽誤病情的危險。更多人以為骨頭湯可以以形補形，而事實是不管是從骨頭湯的鈣成分來說，還是從它的營養價值上來說，骨頭湯都不是一個好的選擇。

經過長時間的熬煮后，骨頭湯當中的鈣是游離鈣的身份。但也不能否認的是，骨頭中確實會有一定鈣的成分，可并不像大家所知道的那么多。

經過相關的調查發現，每100g的骨頭，這里還是人們經常會食用的豬骨頭，其中的鈣含量也只是有10mg左右，甚至是不到10mg。而中國營養學會推薦正常成年人每天食用鈣的含量要在800mg，以此類推，人們每天要是喝骨頭湯補鈣的話，那即便是喝得太多，也很難能夠達到推薦量的標準。

因此，還在用骨頭湯補鈣的人群就別再犯傻了，給大家建議的1道菜就是菠菜炒雞蛋：

菠菜是綠葉菜的一種，每天健康的標準是半斤的綠葉菜。對于平時食用綠葉菜都非常少的人群，就可能錯過了補鈣比較好的來源，而菠菜的鈣成分含量很高。

從中國食物成分表看出，每百克的菠菜中能夠含有66mg的鈣成分，且菠菜中還有其他的營養可以攝入，如葉綠素、鉀、鎂、纖維素、維生素B族、維生素C等成分。

其中的維生素C跟鉀等成分，還能夠跟鈣起到協同的作用，進而提高人體對鈣的吸收利用率。如果你覺得菠菜太過單調的話，那么雞蛋可謂是個好幫手。

但在這里大家要注意的是，雞蛋中的蛋黃喜歡較多的食用油成分，在炒的時候要控制食用油的使用量，在攪拌生雞蛋的時候，大家可以放入少量的水以及料酒，還能夠讓雞蛋食用起來更鮮嫩哦。

這樣的菠菜炒雞蛋，既可以給機體補充鈣質，雞蛋中的豐富蛋白質成分，還能夠增強機體免疫力，是中老年人抗衰老的選擇。