當前位置:首頁 > 飲食 > 疾病調理 > 正文

睡不好覺可能是吃錯了東西 富含精制碳水化合物易致失眠

2019-12-22 09:28:56  來源:360常識網   熱度:
導語:躺在床上翻來覆去睡不著,無論幾點睡,半夜總會不合時宜的醒來……不少上了年紀的女性正在被失眠折磨。為了讓自己睡著,她們想了很多辦法,

躺在床上翻來覆去睡不著,無論幾點睡,半夜總會不合時宜的醒來……不少上了年紀的女性正在被失眠折磨。為了讓自己睡著,她們想了很多辦法,比如數綿羊、吃安眠藥等。而最新一項研究提示我們,失眠的女性應該看看自己的飲食。下面和360常識網一起來看看吧。

睡不好覺可能是吃錯了東西 富含精制碳水化合物易致失眠

富含精制碳水化合物,特別是添加糖的飲食與更高的失眠風險有關,尤其是對50歲及以上的女性更是如此。飲食影響睡眠質量再添新佐證。

精制碳水化合物在生活中非常常見,最典型的是面條、面餅等精細面食和面包、蛋糕、餅干這些烘焙食物,制作過程中都對淀粉進行了深加工處理。

當血糖迅速升高時,你的身體會通過釋放胰島素做出反應,由此導致的血糖下降會導致腎上腺素和皮質醇等激素的釋放,這會干擾睡眠。

如果說含糖食物會影響睡眠的話,為什么含糖的水果不會產生同樣的影響?研究人員對此也做出了相應解釋。

睡不好覺可能是吃錯了東西 富含精制碳水化合物易致失眠

天然含糖的水果和蔬菜不太可能像添加糖的食物那樣快速升高血糖水平。因為這些天然食物的纖維含量也很高,這意味著身體吸收糖分的速度更慢,血糖水平不易飆升。

水果都含有糖,但其中的纖維減緩了吸收速度,有助于防止血糖飆升,這表明,引發女性失眠的飲食罪魁禍首是含有大量精制糖的高加工食品,而不是食物中的天然糖。

失眠影響的人越來越多。根據美國國家睡眠基金會的數據,美國每年高達40%的人會出現一些失眠癥狀。中國睡眠研究會給出的數據顯示,中國成年人失眠發生率高達38.2%,意味著超過3億中國人存在睡眠問題。

睡眠障礙的影響不僅僅是第二天白天沒精神,它還與糖尿病、腦卒中、兒童智力發育異常、腎功能損傷等多種疾病相關聯,長期失眠還可能誘發心腦血管疾病,增加患癌幾率,精神障礙的患病風險率也會顯著升高,出現焦慮、抑郁等情緒。

如果想要通過飲食提升睡眠質量的話,不妨嘗試把白米飯改成糙米飯或者雜豆飯,把精面主食改成雜面主食,嘗試用紅薯、南瓜、芋頭、山藥等根莖類蔬菜替代掉部分米面主食,避開精制加工的甜食等。

睡不好覺可能是吃錯了東西 富含精制碳水化合物易致失眠

失眠的日常調理法

第一:建議你不要總熬夜,晚上11點-凌晨3點是肝膽的最佳排毒時間,需熟睡, 早睡早起對身體最好,養成一個良好的睡眠習慣;

第二:睡前不要喝咖啡、濃茶吸煙等這些物質對入眠有一定的負面影響,可以喝些牛奶 、淡淡的綠茶 ;

第三:失眠會導致黑眼圈,建議睡前在眼周涂些維生素,最便宜的那種就可以的,不僅可以淡化消除黑眼圈,還能減少眼周細紋預防魚尾紋;

第四:經常食用紅棗、薏米、玉米、小米等補氣血的東西做的粥或者糖水 因為總失眠會讓這個人氣血不足 發虛;

第五:睡前可以把手疊放在小腹上,采用腹式呼吸,把注意力轉移到小腹,可以配合默念數數,能夠很快的入睡,而且還有瘦腹部的功效;

第六:睡前可以用微燙的熱水泡泡腳,至額頭有些小虛汗為佳,也可用穩邁舒運動按摩或鏤空的磨腳石搓一搓,促進血液循環,改善睡眠質量。

睡不好覺可能是吃錯了東西 富含精制碳水化合物易致失眠

失眠的誤區

1、睡前運動。不但不能幫助睡眠,而且會讓原本已經疲倦的肌肉更加緊張,大腦也會更清醒,反而睡不著。

2、吃點安眠藥。安眠藥可不能亂吃!服用安眠藥后的睡眠不同于生理睡眠,而是被動睡眠。因此,服藥后即便整夜入睡,醒來依然會感覺疲乏。

3、睡前讀書。睡前如果忘情于一些情節緊張的小說,只會讓大腦更興奮,睡著后做夢浮想聯翩。所以,睡前若想讀書,還是輕松的散文為好。

4、喝酒助睡。這可是很不明智的做法,睡是睡著了,可是卻容易呼吸困難、睡不安穩、胃疼、口渴,醒來頭重混沌。

5、每天強制睡夠8小時。其實偶爾一兩次睡眠時間不夠并不會產生太大影響,因此,不要唯恐時間不足而精神緊張,這樣反而更睡不好,甚至導致惡性循環。

轉載申明:360常識網,歡迎分享,轉載請注明出處!
? 1 国产成人1024精品免费| 久久中文字幕精品| 国产人妖系列在线精品| 久久国产精品最新一区| 日本加勒比久久精品| 国产精品爱啪在线线免费观看| 国产亚洲精品激情都市| 久久夜色精品国产噜噜麻豆| 99视频有精品视频免费观看| 久久这里只有精品视频99| 亚洲youwu永久无码精品| 久久久久久久99精品国产片| 国产精品va久久久久久久| 国语自产精品视频在线完整版 | 国产在线高清精品二区色五郎| 久久精品人人做人人爽电影蜜月| 香蕉精品视频在线观看| 国产精品久久久久影视青草| 国产精品视频一区麻豆| 蜜芽亚洲av无码精品色午夜| 99精品无人区乱码1区2区3区 | 久久夜色精品国产www| 国产精品成人99一区无码| 在线播放国产精品| 99re在线这里只有精品| 国产精品9999久久久久| 国产揄拍国产精品| 国产精品婷婷午夜在线观看| 国产suv精品一区二区6| 国产精品无码AV天天爽播放器| 精品国产乱码久久久久软件| 亚洲国产精品一区| 久久99精品久久久| 九九热在线视频观看这里只有精品| 国产精品成人一区二区| 国产一区二区三区日韩精品| 国产精品美女久久久久av超清| 无码人妻精品丰满熟妇区| 亚洲精品无码永久在线观看男男| 久久精品国产亚洲AV忘忧草18| 日本一卡精品视频免费|