能軟化血管的12種食物 讓血管恢復(fù)正常

血管遍布我們?nèi)恚刻於紟椭眢w輸送血液，而由于年齡的上升以及一些外界因素，很多人的血管開始出現(xiàn)問題，尤其是血管硬化。血管硬化導(dǎo)致血液的輸送能力變低，也讓心腦跟著出現(xiàn)一些問題。所以大家可以多攝入一些軟化血管的食物，讓血管恢復(fù)正常。下面我們就跟隨360常識網(wǎng)來看看軟化血管的食物有哪些。

軟化血管的食物

1、海帶

海帶含有豐富的牛磺酸，可以降低膽汁中的血壓和膽固醇；海帶含有大量粗纖維和海藻酸鈉，也抑制膽固醇的吸收，促進(jìn)膽固醇的排泄；海帶對高血壓動(dòng)脈出血的血壓有降壓作用，海帶還含有多種有機(jī)物質(zhì)。與碘、磷、鈷、氟等10多種礦物質(zhì)元素相比，這些元素對動(dòng)脈硬化的形成有一定的抑制作用。

2、玉米

玉米中含有大量的不飽和脂肪酸，這種物質(zhì)可以幫助身體內(nèi)的脂肪膽固醇加快代謝，從而減少膽固醇在血管中的含量，進(jìn)而起到軟化血管的作用。

3、洋蔥

洋蔥含有一種能使血管擴(kuò)張的前列腺素A，它能舒張血管，降低血液黏度，減少血管的壓力，同時(shí)洋蔥還含有二烯丙基二硫化物和含硫氨基酸，可增強(qiáng)纖維蛋白溶解的活性，具有降血脂，抗動(dòng)脈硬化的功能。

4、豆類

大豆除了有大量的異黃酮素在里面還有一些纖維素在里面，所以蛋白質(zhì)成分高，多吃對身體好，而且能軟化血管，因此豆類還是心腦血管疾病患者最佳的食物之一。

5、魚類

魚類具有優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的魚類，如甲硫氨酸、賴氨酸、脯氨酸和牛黃氨酸可以改善血管彈性，順應(yīng)性并促進(jìn)鈉排泄。另外，富含W-3多不飽和脂肪酸的魚油可保護(hù)血管內(nèi)皮細(xì)胞，減少脂質(zhì)沉積并改善纖維蛋白溶解功能。

6、西紅柿

在生活中是很常見的，但是它的營養(yǎng)價(jià)值非常高，它里面還有大量的維生素可以提高身體的氧化能力，從而有清除自由基的功效，可以降低自由基對血管的傷害，從而對血管硬化有一定的改善作用。

7、茄子

保護(hù)心血管、降血壓，茄子含豐富的維生素P，是一種黃酮類化合物，有軟化血管的作用，還可增強(qiáng)血管的彈性，降低毛細(xì)血管通透性，防止毛細(xì)血管破裂，對防止小血管出血有一定作用。

8、黑木耳

經(jīng)常食用黑木耳可以將腦中風(fēng)、心梗等疾病的風(fēng)險(xiǎn)降低三分之一，這是由于黑木耳中含有膠質(zhì)活性物質(zhì)，這種物質(zhì)可以疏通血管來防治血管硬化，還能夠起到軟化血管的作用。

9、黑芝麻

黑芝麻含有豐富的維生素E，對維持血管壁的彈性作用巨大。另外，其中含有豐富的α-亞麻酸，也能起到降低血壓、防止血栓形成的作用。由于黑芝麻的營養(yǎng)成分藏在種子里。因此，必須破殼吃才有效。

10、紅薯

紅薯富含鉀、β-胡蘿卜素、葉酸、維生素C和維生素B6，這些成分均有助于預(yù)防動(dòng)脈硬化。其中，β-胡蘿卜素和維生素C有抗脂質(zhì)氧化、預(yù)防動(dòng)脈粥樣硬化的作用，補(bǔ)充葉酸和維生素B6有助于降低血液中的半胱氨酸水平，避免其損傷動(dòng)脈血管，此外，紅薯中還含有大量黏液蛋白、黏液多糖等，能保持人體心血管壁的彈性。

11、核桃

含豐富的磷，可營養(yǎng)腦神經(jīng)，還含有大量亞油酸，可防治動(dòng)脈硬化。

12、香菇

香菇含有一種核酸類物質(zhì)，可抑制膽固醇的產(chǎn)生，并可防止動(dòng)脈硬化和血管變脆，因而香菇對防治心血管疾病有積極作用。

運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣別丟了

如果想軟化血管，食物固然是很重要的，但是光有食物，可能效果不理想，因此最好還要搭配運(yùn)動(dòng)，只有運(yùn)動(dòng)和飲食雙管齊下，才能確保心血管的健康，每個(gè)星期應(yīng)該保證至少5天運(yùn)動(dòng)時(shí)間，每次運(yùn)動(dòng)不少于三十分鐘，運(yùn)動(dòng)的方式以有氧強(qiáng)度低的為主。