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果蔬的營養和功效有哪些

2017-07-07 15:31:47  來源:360常識網   熱度:
導語:現在人特別重視健康,都想通過多吃水果,多吃蔬菜,更好地保障身體的健康,因為蔬菜和水果,都含有大量的維生素,通過維生素的補充,就有利

現在人特別重視健康,都想通過多吃水果,多吃蔬菜,更好地保障身體的健康,因為蔬菜和水果,都含有大量的維生素,通過維生素的補充,就有利于身體的健康,那么果蔬的營養和功效有哪些?為了你能對果蔬的營養以及它的功效,有一個全面的了解,就來看看下面一些蔬菜和水果的營養以及功效。

豆瓣菜:預防癌癥和黃斑變性。豆瓣菜能預防癌癥和黃斑變性,增強免疫力。它富含的植物素能保護健康細胞不受致癌物影響。如果條件允許的話,可以每天吃,而且最好生吃。

胡蘿卜:有效對抗肺癌。富含類胡蘿卜素的飲食能降低膀胱癌、宮頸癌、前列腺癌、喉癌和食道癌的風險。除了防癌,胡蘿卜的營養素還能增強免疫力,促進耳朵、眼睛和腸胃的健康。

洋蔥:減少過敏。經常食用洋蔥的人,前列腺癌、食道癌、冠心病的死亡率均有所降低。洋蔥還含有能降低膽固醇和血壓的硫化物及預防骨質流失的縮氨酸。洋蔥所含的天然抗組胺物質槲皮素減少感染,緩解過敏癥狀。

西蘭花:中和致癌物。西蘭花的植物素能夠中和致癌物,加速身體排毒。研究證實,西蘭花可減少20%的心臟病風險。

豆類:預防乳腺癌。豆類能降低膽固醇、穩定血壓和胰島素分泌,還能促進消化系統健康。哈佛大學公共健康醫學院的研究人員發現,每周最少吃兩次大豆制品的女性,乳腺癌風險降低24%。

獼猴桃:降膽固醇、降血壓。獼猴桃中礦物質、維生素和植物營養素的有機組合能預防心臟病、中風、癌癥和呼吸疾病。獼猴桃具備天然的血液稀釋功能,能減少血液凝塊的形成,降低膽固醇和血壓。

櫻桃:減少痛風。櫻桃里的槲皮素、鞣花酸能抑制腫瘤生長,花青素則能減少痛風的發病幾率。櫻桃上市時可多買一些冷凍起來,營養依然能夠百分之百保留。

洋白菜:修復消化性潰瘍。洋白菜富含維生素C和維生素K,是修復消化性潰瘍的天然藥物,預防血管中斑塊的形成。洋白菜外層葉子的鈣含量比內層葉子多1/3。

菠菜:保護前列腺。菠菜的養生功能不勝枚舉,比如保護視力、預防前列腺癌、結腸癌和乳腺癌;預防心臟病、中風和癡呆;降血壓、抗感染、促進骨骼健康等。新鮮菠菜應該成為餐桌上的常客。

水果的種類不同,蔬菜的種類不同,相對來說所含的維生素,礦物質,以及其他的營養元素,也有一定的不同,以上就具體介紹了不同種類的蔬菜和水果所含的營養價值,以及作用,對于很多喜歡吃水果蔬菜的人,可以全面地了解掌握一下。

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