如何減肥快速有效又科學(xué)

　　你有了解過(guò)如何減肥快速有效又科學(xué)嗎？減肥不能急于求成，我們?cè)跍p肥的過(guò)程中要依據(jù)科學(xué)的方法，才能夠健康地瘦下來(lái)。小編精心為大家整理了如何減肥快速有效又科學(xué)，希望對(duì)你有所幫助。

　　如何減肥快速有效又科學(xué)1

　　一、快速減肥的方法有哪些

　　1、控制飲食

　　減肥餐請(qǐng)針對(duì)少油脂、少調(diào)味料、少鹽、多水分的食物來(lái)進(jìn)行搭配進(jìn)食。女生們大多存在這樣的誤區(qū)：喝水太多身體會(huì)浮腫。這里要要告訴大家，喝水太多是不會(huì)造成身體浮腫的，多喝水是一種讓我們身體隨時(shí)保持健康的行為。吃鹽過(guò)多反而會(huì)造成身體浮腫。同時(shí)，三餐一定要正常，晚上六點(diǎn)以后盡量不要再進(jìn)食，拜托大家，一定要控制好自己哦!

　　2、有氧運(yùn)動(dòng)

　　編輯建議女生們，一星期最少要進(jìn)行兩次到三次的有氧運(yùn)動(dòng)。一定要有毅力，每次要堅(jiān)持在半個(gè)小時(shí)以上才有效果。例如，跑步、跳繩、騎單車都是很好的運(yùn)動(dòng)方式，強(qiáng)度不大，易堅(jiān)持，適合女生。

　　二、快速減肥需要注意什么

　　越不吃，脂肪越容易堆積

　　國(guó)內(nèi)媒體曾做過(guò)減肥民調(diào)，發(fā)現(xiàn)有四六%的女性曾使用飲食調(diào)節(jié)試圖減重，而當(dāng)中又有一○%的人嘗試激烈的斷食療法。不吃或斷食等激烈的節(jié)食方式，會(huì)讓身體誤以為已經(jīng)走到彈盡援絕的地步，身體基于防衛(wèi)本能，就會(huì)攻擊肌肉組織以降低新陳代謝，身體每天燃燒的熱能就會(huì)減少，讓身體努力的儲(chǔ)存脂肪，所以越不吃，脂肪堆得越厚。

　　1、節(jié)食減輕體重、運(yùn)動(dòng)維持體重

　　很多人懶得運(yùn)動(dòng)，只以少吃代替多動(dòng)。但一旦減肥之后，恢復(fù)飲食習(xí)慣，又很快胖回來(lái)。減重的基本公式是：吃進(jìn)的熱量減去消耗的熱量，每天吃的熱量透過(guò)新陳代謝加上熱量燃燒。如果想靠限制熱量不運(yùn)動(dòng)的方式減肥，身體只會(huì)燃燒少量的卡路里;此外，運(yùn)動(dòng)可以刺激人體新陳代謝的.速度，并以節(jié)食前的速度繼續(xù)燃燒熱量。

　　2、均衡減量，不能減少種類

　　人體能量代謝的方式是先燃燒醣類，再燃燒脂肪，高蛋白飲食讓人體跳過(guò)代謝醣類這一關(guān)、直接燃燒脂肪，短時(shí)間體重會(huì)下降，但是過(guò)度燃燒脂肪的過(guò)程中會(huì)產(chǎn)生酮體，導(dǎo)致酮中毒。而酮中毒也會(huì)造成口臭、頭痛、脫水甚至昏迷。在美國(guó)，曾經(jīng)有高中生用這種激烈的手段減肥，結(jié)果猝死。

　　三、快速減肥的壞處有哪些

　　1、各種維生素不足

　　缺少維生素A容易引起腸胃及泌尿系統(tǒng)感染，甚至影響生殖系統(tǒng)。缺少維生素B會(huì)使降低碳水化合物及脂肪代謝，易肥胖。缺少維生素會(huì)使膠原蛋白合成出現(xiàn)障礙，影響皮膚的彈性及光澤。身體排毒功能出現(xiàn)障礙。抵抗力明顯下降。

　　2、導(dǎo)致骨質(zhì)疏松

　　過(guò)度盲目減肥，很容易導(dǎo)致骨質(zhì)疏松癥。一般蔬菜和水果中鈣含量少，更重要的是幾乎不含脂肪，會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)激素分泌紊亂，影響鈣與骨結(jié)合，容易出現(xiàn)骨質(zhì)疏松。美國(guó)一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，女性在節(jié)食18個(gè)月以后，體重雖減了7磅，但是骨密度也會(huì)隨之下降。

　　3、優(yōu)質(zhì)蛋白不足

　　大家都知道，人體形成的基本單位是細(xì)胞，而細(xì)胞的形成主要成分則是蛋白質(zhì)。既然每個(gè)器官都會(huì)涉及到蛋白質(zhì)，那么當(dāng)我們優(yōu)質(zhì)蛋白攝入不足的時(shí)候，便會(huì)影響整個(gè)身體的機(jī)能。

　　四、為什么說(shuō)要避免暴瘦

　　1、暴瘦后更容易復(fù)胖。

　　一般快速減肥可讓人在短時(shí)間內(nèi)瘦下5-10公斤，但在極短的時(shí)間內(nèi)減輕的體重很容易胖回來(lái)，甚至比減肥前體重還重，而胖回來(lái)后更難再瘦回理想體重，體重忽增忽減，就像溜溜球一樣，忽上忽下，這情形通常發(fā)生在習(xí)慣性多次減肥者。短時(shí)間的過(guò)度減肥，例如10天減10公斤;3天減5公斤等，前期的體重下降是身體水分的流失，之后是肌肉、脂肪組織的減少，體重當(dāng)然會(huì)減輕，但在復(fù)胖時(shí)卻全是以脂肪的形態(tài)回到體內(nèi)，復(fù)胖后又再次減重，卻一次比一次重，一次比一次更難減，造成惡性循環(huán)，體脂肪量也愈來(lái)愈高。

　　2、暴瘦后容易顯得衰老。

　　妙齡女性更是希望能夠擁有苗條的身材，但是對(duì)于妙齡女來(lái)說(shuō)，如果過(guò)度減肥，俺么就會(huì)使得自己的皮膚越來(lái)越粗糙，并且使得魚尾紋的增長(zhǎng)速度越來(lái)越快。因此過(guò)度減肥很容易造成女性面容易老的結(jié)局。想要使自己的皮膚更加白凈細(xì)膩，那么則必須要注意保持身體有足夠的脂肪以及足夠的營(yíng)養(yǎng)。畢竟長(zhǎng)期減肥很容易導(dǎo)致身體缺乏各種營(yíng)養(yǎng)，從而導(dǎo)致影響皮膚。

　　3、暴瘦后難懷孕。

　　體重過(guò)低或者過(guò)度減重，除了會(huì)導(dǎo)致營(yíng)養(yǎng)不良之外，肯定會(huì)對(duì)內(nèi)分泌造成比較大的影響，繼而引起月經(jīng)紊亂等問(wèn)題，在這段時(shí)間之內(nèi)受孕的機(jī)會(huì)自然會(huì)減少。如果想要調(diào)理內(nèi)分泌至正常的過(guò)程相對(duì)就比較長(zhǎng)了，至少需要幾個(gè)月的時(shí)間。而同樣是減重，健康穩(wěn)定地減重和過(guò)快地減重所造成的結(jié)果是完全不同的。

　　如何減肥快速有效又科學(xué)2

　　一、要補(bǔ)充蛋白質(zhì)

　　很多人減肥的時(shí)候，很喜歡控制飲食，比如說(shuō)不吃肉，覺得吃肉會(huì)長(zhǎng)肉。但其實(shí)，想要減肥成功的話，應(yīng)該適當(dāng)吃一些肉，當(dāng)然并不是什么肉可以吃。建議吃魚類、雞胸肉，它們脂肪含量少，同時(shí)有富含蛋白質(zhì)，能夠讓身體攝入足量的蛋白質(zhì)。

　　當(dāng)身體補(bǔ)充了蛋白質(zhì)之后，能夠具有很強(qiáng)的飽腹感，從而降低攝入量，同時(shí)還能夠改善新陳代謝，建立瘦肌肉，對(duì)于減肥是有好處的。當(dāng)然，想要補(bǔ)充蛋白質(zhì)的話，可以多吃豆腐、堅(jiān)果、雞蛋等食物，它們也含有不少的蛋白質(zhì)，而且這些食物日常很容易就能買到。

　　二、做仰臥起坐

　　如果你有小肚子，甚至出現(xiàn)了水桶腰，想要瘦腹瘦腰的話，建議每天做仰臥起坐。做這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，可以鍛煉腰腹部的肌肉，同時(shí)促進(jìn)脂肪燃燒，讓腰腹上的贅肉慢慢消失。當(dāng)然，需要記住的時(shí)候，做仰臥起坐的時(shí)候，首先應(yīng)該調(diào)整呼吸，再收緊你的小肚子，再配合深呼吸做動(dòng)作。

　　若是不會(huì)做仰臥起坐的話，可以考慮堅(jiān)持晨練，比如說(shuō)散步、慢跑都是可以的。堅(jiān)持一個(gè)月之后，你會(huì)發(fā)現(xiàn)精神狀態(tài)好了，好像也瘦了，身體輕盈了不少。如果你早上起不來(lái)的話，可以改為傍晚吃完飯之后，休息片刻以后去散步，每天堅(jiān)持走一走，對(duì)于減肥也是有效果的。

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