如何長高的簡單方法

　　如何長高的簡單方法，人體身高有百分之60的因素是由遺傳決定，另外還有百分之40是后天因素決定的，因此對于身體不滿意的朋友還是可以通過后天來努力，今天為大家分享的內容是長高的簡單方法。

　　如何長高的簡單方法1

　　1、靜坐拉伸之拉腰背：

　　在拉伸前，建議最好先做 2 分鐘的熱身運動，避免在拉伸的過程中傷害到韌帶。此方法是：靜坐床或墊子上，雙腿打直，身體前傾包住雙腳，用手去抓腳后跟，頭看前方。如果韌帶不好的，最好先慢慢做，不要用力過猛。拉伸過程中漸漸加大力度，一旦覺得到拉力，就停頓 10 至 15 秒，不要超越 20 至 30 秒或者更長時間。

　　2、拉伸腿部：

　　此方法需要躺在墊子上，抬起一條腿，手盡量去握住腳趾，同時抬起的腿務必打直，另一條腿也要與地面平行，此動作堅持 20 秒，然后換另一條腿，如此進行 10 次為一組。此方法主要是通過拉伸腿部的肌肉及韌帶來幫助塑形，拉伸下肢骨骼，如果正處于青春期發育階段的朋友，還能幫助增長 2-4 厘米。

　　3、擺臂伸展：

　　此項運動跟我們平時做的擺臂運動有相似之處，其主要的目的是運動上肢，讓上肢及脊柱得到很好的舒展，增加柔韌性。方法是：兩腳分開，兩腿伸直，然后右手觸左腳，左手觸右腳的形式交替擺臂轉體，操作的時候需要注意的是腿、手務必到位，不能彎曲。

　　4、后伸踢腿：

　　后踢腿的動作，主要是借助踢腿的鍛煉讓腿部的肌肉跟骨骼得到刺激，方法是：兩手撐地，一個腳跪撐，保持 90 度的姿勢，再用另一只腳向后方做伸腿動作，踢的過程中務必是要用力，且速度要快，然后左、右腳進行交換后踢完成動作，每邊做 5 次，堅持 10 分鐘。

　　5、臥床伸腰：伸直四肢

　　此項運動在睡前或早上醒來時，在床上就可以進行，主要是將四肢最大限度的伸展，已達到拉伸骨骼的目的，也就是我們常說的伸懶腰。操作過程中，要使手和腳盡量向最遠的`地方引伸，最大限度的達到拉伸效果。

　　如何長高的簡單方法2

　　一、注重營養補充：

　　注重營養

　　如你是正處于青春期(12-17歲)，在這個階段，補充體內的蛋白質、礦物質、熱能、鈣、維生素。這是食物都是有利于青春期的孩子生長發育的必需品。因此在生活中，可以多食：牛奶、菠菜、胡蘿卜、蝦、骨頭湯等。如果你是3-11歲的兒童，在這個階段骨骼生長處于快速生長期，因此要多補充鈣、鐵、鋅等微量元素，另外蛋白質也不能少，早上的牛奶、雞蛋一定要吃。

　　二、拉伸運動：刺激生長激素分泌

　　在眾多有助于長高的動項目中，拉伸運動是有效的運動項目，此項目在家就可以操作。拉伸運動有助于長高的原因是因為人體在在多數情況下是長期出于承重狀態，這就導致骨骼之間的空間會被壓制，空間也就越來越少，那么通過拉伸運動，拉長脊柱，也就使骨骼間的空隙變大。這種方法對矯正脊柱也有幫助。因此想通過拉伸運動來長高的話，是可以幫助長高1-2厘米的。

　　拉伸運動：

　　1、彎腰拉伸：保持上半身直立，一條腿跨開，做屈膝狀態，另一條腿伸直，一只手向伸直腿的方向伸過頭頂，盡量向下壓，左右手來回交替做彎曲拉伸動作，每組做2分鐘，做的時候保持相同的頻率。

　　2、雙腿拉伸：身體平躺，盡量讓身體打直的狀態，一條腿抬向空中，用一只手去握住腳踝，腿一定要打直，如此左右交替，雙腿在空中反復彎曲伸直，每組10次，堅持做10分鐘 ，中途可以休息2分鐘。

　　3、牽引式跳躍：雙腳并攏，雙手合十并舉過頭頂，然后身體保持直立向上跳躍，每組15次，每天做10分鐘。

　　三、長高操訓練：

　　除了拉伸運動，長高操也是有助于長高的方法之一，由于每個人的體質有差異，因此不同體質的人，長高訓練也是不一樣的。因為長高訓練能加快人體全身血液循環，促進新城代謝，骨骼肌肉得到充足的營養，促使骨骼的生長，也使骨質密度增厚、抗壓抗折能力加強，自然也就長高了。

　　四、規律的生活作息

　　如果你正處于青春期，規律的生活作息對長高很關鍵，但是如今很多朋友都有熬夜玩手機的習慣。但是充足的睡眠是促進生長激素分泌最關鍵的條件。因為生長激素在晚上的分泌量最多，尤其是晚上10點。到凌晨2點，另外，晚上人平躺在床上，下肢從縱向的重力作用中得到解脫，骨骼就能得到充分的休息，生長激素也是平躺時的分泌量大于站立時，因此睡眠對長高很重要。因此建議家里有小孩、青少年，養成早睡早起的習慣，晚上盡量不要熬夜。

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