跳繩能減肥，它是一項(xiàng)相當(dāng)好的減肥運(yùn)動(dòng)。能充分鍛煉到下肢，同時(shí)也能讓手臂和肩膀得到很好的練習(xí)，是一種簡(jiǎn)單但又能協(xié)調(diào)全身的運(yùn)動(dòng)。統(tǒng)計(jì)顯示：一個(gè)體重60kg的人跳繩10分鐘能燃燒大約120大卡的熱量，屬于高耗能運(yùn)動(dòng)的范圍。

學(xué)生月瘦10斤的減肥方案

學(xué)生月瘦10斤的減肥方案

在學(xué)校時(shí)，學(xué)生每天三點(diǎn)一線，飲食也是受約束的，要實(shí)現(xiàn)減肥大計(jì)并不容易。今天小編就給大家?guī)?lái)學(xué)生族月瘦10斤的減肥方案，希望對(duì)你有幫助。

飲食方案

減肥講究7分吃3分練，飲食是減肥的重頭戲，一定要把好關(guān)。首先，要把該戒掉的東西戒掉，把該吃的都多吃。減肥飲食要注意少油少鹽少糖，平時(shí)吃飯盡量清淡。正餐之外，少吃東西，尤其是高熱量的零食。其次，要多吃水果、蔬菜等高纖維素、高維生素的食物。還要補(bǔ)充充足的蛋白質(zhì)。堅(jiān)持少吃多餐原則，將一餐分成多餐來(lái)吃。

推薦瘦身食譜

早餐

套餐一：煮玉米+蛋花胡蘿卜絲粥。

套餐二：蔬菜水果+，煎蛋三明治。

套餐三：牛奶+燕麥包+蘋果。

午餐

套餐一：白飯半碗+香菇金針湯+西紅柿炒蛋。

套餐二：糙米飯一碗+海帶蘿卜湯+蝦仁炒豆苗。

套餐三：番茄蔬菜面+黃豆排骨湯+涼拌竹筍。

晚餐

套餐一：肉醬焗意粉。

套餐二：：青菜玉米面小餅+紅薯粥。

套餐三：海鮮冬瓜湯+糙米飯。

運(yùn)動(dòng)方案

學(xué)生比較適合有氧運(yùn)動(dòng)，所以可以試試以下幾個(gè)運(yùn)動(dòng)方案：

游泳

游泳可以說(shuō)是減肥運(yùn)動(dòng)中的戰(zhàn)斗機(jī)。水的傳熱的速度比空氣要快，也就是說(shuō)人在水喪失熱量的速度會(huì)很快，大量的熱量會(huì)在游泳當(dāng)中消耗掉。身上那些多余的脂肪，也會(huì)悄悄的“溶解在水中”。人在標(biāo)準(zhǔn)游泳池中跑步20分鐘所消耗的熱量，相當(dāng)于同樣速度在陸地上的1小時(shí)，在14度的水中停留1分鐘所消耗的熱量高達(dá)100千卡，相當(dāng)于在同溫度空氣中1小時(shí)所散發(fā)的熱量。由此可見，在水中運(yùn)動(dòng)，會(huì)使許多想減肥的人，取得事半功倍的效果，所以，游泳是保持身材最有效的運(yùn)動(dòng)之一。

跳繩

跳繩能減肥，它是一項(xiàng)相當(dāng)好的減肥運(yùn)動(dòng)。能充分鍛煉到下肢，同時(shí)也能讓手臂和肩膀得到很好的練習(xí)，是一種簡(jiǎn)單但又能協(xié)調(diào)全身的運(yùn)動(dòng)。統(tǒng)計(jì)顯示：一個(gè)體重60kg的人跳繩10分鐘能燃燒大約120大卡的熱量，屬于高耗能運(yùn)動(dòng)的范圍。而且跳繩對(duì)于場(chǎng)地、器材的要求都不高，易于堅(jiān)持。

騎自行車

騎自行車時(shí)一種流行的有氧運(yùn)動(dòng)。騎自行車強(qiáng)調(diào)腿部的運(yùn)動(dòng)，能夠有助瘦腿。而且，戶外騎自行車，能夠放松心情，給人愉悅感覺，易于堅(jiān)持下去。

跑步

跑步是一種動(dòng)全身的運(yùn)動(dòng)，而且跑步對(duì)于學(xué)生來(lái)說(shuō)相當(dāng)簡(jiǎn)單熟悉，平時(shí)在學(xué)校上體育課也會(huì)經(jīng)常進(jìn)行。相對(duì)快跑，慢跑的減肥效果易于堅(jiān)持且安全，瘦身效果更佳。因此，同學(xué)們跑步減肥時(shí)，盡量采取慢跑方式。另外，跑步時(shí)間30分鐘后才開始燃燒脂肪，最佳時(shí)間為跑步40分鐘。

這個(gè)方案據(jù)說(shuō)有人一個(gè)月瘦了15斤，瘦多少是看個(gè)人體質(zhì)來(lái)看的，因人而異的，大家減肥的時(shí)候要注意堅(jiān)持，堅(jiān)持才會(huì)勝利。